Gesunde Muskeln - Gesunder Körper

ansetzen.

    Achtung: Zu fester Druck kann die Muskeln reizen. Keinen übermäßigen Druck auf die Blutgefäße am Hals ausüben. Während der Friktion soll die Haut nicht unter den Fingern wegrutschen (siehe Kasten »Friktion« auf Seite 135). Die Dehnung soll sanft sein und den Muskel nicht überlasten.
     
    Wichtig: Jeden manuellen Ansatz im vorderen Halsbereich vorher mit dem Arzt abklären. Das gilt besonders bei Herzgefäßerkrankungen oder Arterienverkalkung (Arteriosklerose) .
    B. Kopfwender (M. sternocleidomastoideus)
    Ziel: Beseitigung von Blockaden und Wiederherstellung der Beweglichkeit der vorderen Halsmuskulatur, besonders des Kopfwenders, durch manuelle Entlastung verhärteter, verkürzter oder geschädigter Muskeln.
     
    Ausgangsposition: Sie sitzen auf einem Gymnastikball oder auf einem Stuhl. Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Das Kinn so drehen, dass Sie auf das jeweils entgegengesetzte Knie blicken. Zeige- und Mittelfinger der Hand auf der nicht behandelten Seite aneinanderlegen und zwischen Kehlkopf und verlängerter Ohrlinie so an den Hals legen, dass die Finger auf dem großen Muskel liegen, der schräg über den Hals verläuft.
     
    Durchführung: Mit den Fingern leichten Druck nach innen und unten ausüben, als ob Sie jemanden daran hindern wollten, Ihnen ein Blatt Papier wegzuziehen. Den Kopf zur behandelten Seite drehen und dabei nach oben an der Schulter vorbeiblicken. Der vordere Halsbereich soll gedehnt werden, ohne dass zu viel Spannung im Rücken entsteht. Ein bis zwei Sekunden halten, dann auf der anderen Seite wiederholen. Zwei- bis dreimal wiederholen, dabei die Hand jedes Mal ein Stückchen weiter unten am Muskel ansetzen.
     
    Achtung: Zu fester Druck kann die Muskeln reizen. Keinen übermäßigen Druck auf die Blutgefäße am Hals ausüben. Während der Friktion soll die Haut nicht unter den Fingern wegrutschen.
    Nackenmuskulatur
    Ziel: Beseitigung von Blockaden und Wiederherstellung der Beweglichkeit der Nackenmuskulatur (Rückenstrecker, oberer Trapezius und tiefe Muskelschichten) durch manuelle Entlastung verhärteter, verkürzter oder geschädigter Muskeln. Dieser Bereich ist besonders bei Bildschirmarbeit, Studenten oder Kopfschmerzpatienten häufig starken Belastungen ausgesetzt.
     
    Ausgangsposition: Sie sitzen mit geradem Rücken auf einem Gymnastikball oder auf einem Stuhl. Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Den Kopf nach hinten neigen. Zeige-, Mittel-und Ringfinger aneinanderlegen und die Fingerspitzen etwa einen Fingerbreit neben der Wirbelsäule auf den dicken Muskel im Nacken legen.
     
    Durchführung: Die Finger sanft nach innen und unten drücken, so dass sie bei der Bewegung nicht abrutschen. Jetzt in einer sanften Bewegung den Hals nach vorn beugen, als ob Sie einen Tennisball mit leichtem Druck auf der Brust halten wollten. Ein bis zwei Sekunden halten und auf der anderen Seite wiederholen. Zwei- bis dreimal wiederholen, dabei die Hand im Nacken jedes Mal etwas weiter unten ansetzen.
     
    Achtung: Zu fester Druck kann die Muskeln reizen. Während der Friktion soll die Haut nicht unter den Fingern wegrutschen. Der Hals soll nicht nach vorn oder hinten fallen, weil das die Wirbelsäule quetscht. Aufrecht halten.
    Seitliche Halsmuskulatur
    Ziel: Beseitigung von Blockaden und Wiederherstellung der Beweglichkeit der seitlichen Halsmuskulatur, besonders des oberen Trapezius, durch manuelle Entlastung verhärteter, verkürzter oder geschädigter Muskeln. Diese Muskeln machen Menschen, die am Bildschirm oder mit den Händen arbeiten, oft zu schaffen.
     
    Ausgangsposition: Sie sitzen auf einem Gymnastikball oder auf einem Stuhl. Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Das Ohr auf der behandelten Seite in Richtung Schulter neigen, ohne dass der Kopf dabei nach vorn oder hinten kippt. Ertasten Sie mit der Hand der nicht behandelten Seite den knochigen Wulst hinter den Ohren, legen Sie die Finger dahinter und folgen Sie nun einer gedachten Linie zum Halsansatz. Die Fingerspitzen von Zeige-, Mittel- und Ringfinger an dieser Stelle auf den seitlichen Halsansatz legen. An drei Stellen Druck ausüben: Auf dem Muskel, besonders am Halsansatz, kurz vor dem Muskel und kurz dahinter.
     
    Durchführung: Mit den Fingern leichten Druck nach innen und in Richtung Schulter ausüben, so dass sie nicht wegrutschen. Das Ohr zur anderen Schulter neigen. Ein bis zwei Sekunden halten, dann auf der anderen Seite wiederholen. Zwei- bis dreimal mit je drei Druckpunkten