Grundlos erschoepft - Nebennieren-Insuffizienz

Nebennierenfunktion sollte Spaß machen. Sie sollte nicht zu kräftezehrend und konkurrenzorientiert sein. Stattdessen sollte sie die Aufnahmefähigkeit der Lungen, die Muskelspannung und die Flexibilität erhöhen und gleichzeitig Spaß machen.
    Um den Körper in Bewegung zu bringen, eignen sich Yoga mit Atemübungen, Tai Chi, Kickboxen, Schwimmen, schnelles Gehen, Tanzen, Mannschaftssportarten und Fitnessprogramme. Suchen Sie sich eine körperliche Bewegung aus, die Ihnen gefällt. Denken Sie immer daran, dass Sie nicht vorhaben, einen Marathon zu laufen oder neue Rekorde aufzustellen, sondern Ihren Körper mit Energie aufzufüllen, damit Sie wieder Freude an ihm haben. Besonders zu Beginn gibt es Tage, an denen Sie keine Lust haben, sich körperlich zu betätigen. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie sich nicht zu Körperübungen zwingen, sondern langsam anfangen und sich Schritt für Schritt steigern. Mit anderen Worten: Achten Sie darauf, dass körperliche Bewegung nicht zu einem weiteren Stressfaktor in Ihrem Leben wird. Wenn ein Teil von Ihnen nicht will, sollten Sie Verständnis dafür haben und seinen Widerstand respektieren; aber lassen Sie es nicht zu, dass er Ihren Wunsch torpediert, wieder ganz gesund zu werden.
    Wer unter einer Nebennieren-Insuffizienz leidet, fühlt sich wie gesagt oft zu müde für Körperübungen. Wenn Sie jedoch eine feste Zeit dafür einplanen und sie dann auch ausführen, egal, wie Sie sich fühlen, werden Sie bald die positiven Auswirkungen Ihrer Selbstdisziplin zu spüren bekommen.

    Körperübungen für Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit
Ausdauertraining
    Schnelles Gehen
    Treppensteigen
    Nordic Walking
    Skilanglauf querfeldein
    Schwimmen
    Wassergymnastik
    Laufrad
    Kurze Sprints
Krafttraining
    Gewichtheben
    Isometrische Kontraktion
    Isotonische Übungen
    Gewichtmaschinen
    Gewichte heben und tragen
    Liegestützen
    Klimmzüge
    Sit-ups
    Bauchpressen
Beweglichkeit
    Yoga
    Tai Chi
    Strecken
    Langsame Dehnübungen
    Wie weiß ich, dass ich die Körperübungen richtig mache? Bewegen Sie sich in Ihrer eigenen Geschwindigkeit und nicht in der, die die Person neben Ihnen oder ein Freund oder eine Freundin vorgeben. Wenn Sie müde werden, sollten Sie eine Pause einlegen oder sich für den restlichen Tag ausruhen. Wenn Sie am anderen Morgen noch erschöpft sind, sollte Sie die Übungen beim nächsten Mal leichter angehen lassen. Während Ihre Ausdauer zunimmt, können Sie die Übungen schrittweise erhöhen. Der Sinn der Körperübungen besteht in unserem Fall nicht darin, stärker zu werden, sondern es geht um Muskelspannung, Beweglichkeit und erhöhte Sauerstoffaufnahme.
    Zwei Wochen nachdem Sie angefangen haben, täglich Übungen zu machen, sollten Sie sich körperlich besser fühlen. Sie sollten nach dem Training in guter Verfassung sein und am nächsten Tag so gut wie keine Schmerzen spüren. Wenn Sie sich nach dem Training oder am nächsten Tag schlechter fühlen, haben Sie wahrscheinlich zu hart trainiert und müssen daher Ihr Programm ein wenig leichter gestalten. Sogenannte Typ-A-Menschen, die nicht in Form sind, haben sich als besonders anfällig dafür erwiesen, sich zu überanstrengen. In ihrer Vorstellung sind diese Leute in einem besseren körperlichen Zustand, als es real der Fall ist, und daher verlangen sie ihrem Körper zu viel ab.
    Wenn Sie die Körperübungen richtig machen, fühlen Sie sich hinterher physisch und geistig besser. Falls Sie nicht ein paar Wochen nach Trainingsanfang zu diesem Ergebnis kommen, sollten Sie weniger hart trainieren oder zu anderen Übungen wechseln. Die wichtigste Voraussetzung ist nämlich, dass Sie die körperliche Betätigung und das tägliche Training genießen.

Kapitel 13 Nahrung
    »Wir können nicht genug betonen, wie wichtig eine gesunde Ernährung ist.«
    Dr. John Tintera (1955)
    Selbst dann, wenn es unserem Körper gutgeht, brauchen wir angemessene Nahrung, um zu überleben und gesund zu sein. Ist unser Körper angeschlagen, weil wir an einer Nebennieren-Insuffizienz leiden, wird es noch wichtiger für unser Überleben und unsere Gesundheit, das Richtige zu essen. Der alte Spruch »Wo man Müll hineinsteckt, kommt auch Müll heraus« ( garbage in, garbage out oder kurz GIGO) trifft auch auf unser Essen zu. Sofern wir das Falsche zu uns nehmen (Müll rein), kann unser Körper auch nicht richtig funktionieren (Müll raus), wenn Anforderungen an ihn gestellt werden (Stress).
    Während die Nebennieren auf Stress reagieren, erhöht sich der