Ich will schlank sein (German Edition)

Sollten Sie sich dennoch entschlossen haben, eine Fastenkur bzw. Nulldiät durchzuführen, so wird unbedingt empfohlen, das Fasten unter ärztlicher Kontrolle durchzuführen.
     
Kalorienreduzierte Mischkost (zB Weight-Watchers, Punkte-Diät, Brigitte-Diät)
    Diese Diätformen orientieren sich an der Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (tägliche Energiezufuhr von 10-20% Eiweiß, 50-60% Kohlenhydrate und 30% Fette) und setzen den Fokus auf eine vielseitige und ausgewogene Ernährung (Punktesystem, bei denen jedes Lebensmittel verschiedene Punkte erhält und eine tägliche Gesamtpunktezahl nicht überschritten werden darf). Das Hauptziel dieser kalorienreduzierten Mischkost ist - neben dem Abnehmen - die Umstellung der Ernährungsgewohnheiten, weshalb diese Ernährungsform zu empfehlen ist. Allerdings erfordert diese Umstellung einen langen Atem, da nicht sofort Ergebnisse erzielt werden.

4. Weitere hilfreiche Tipps beim Abnehmen
    Abschließend möchte ich Ih nen noch ein paar Tipps geben, deren Beachtung nicht viel Kraft kosten, jedoch für die Erreichung des Wunschgewichts nützlich ist!
     

4.1 Keine absoluten Verbote!
     
    Wenn Sie nicht der Typ dafür sind und mit keinem eisernen Willen zur Welt gekommen sind, bringen Verbote recht wenig. Wenn Sie sich vornehmen, rigide auf alle „ungesunden Lebensmitteln“ zu verzichten, haben Sie unrealistische Ziele, und der Abnehmerfolg ist höchst gefährdet. Gönnen Sie sich daher manchmal etwas Gutes, Sie wissen ja jetzt, was die einzelnen Lebensmittel bewirken (aber Vorsicht, es sollte doch die Ausnahme bleiben - siehe dazu auch unten "Meiden Sie Alltagsfallen! - Einmal ist keinmal" ).
     

4.2 Essen Sie regelmäßig!
     
    Bringen Sie Rhythmus in Ihren Tagesablauf und hören Sie auf die körpereigenen Signale. Essen Sie nicht immer, wenn gerade etwas auf dem Tisch steht oder Ihnen langweilig ist. Da das Sättigungsgefühl erst nach etwa 20 Minuten einsetzt, ist es auch wichtig, dass Sie langsam und bewusst essen, vor allem wenn Sie eine Portion noch nicht so genau nach deren Kaloriengehalt einschätzen können. Lenken Sie sich nicht durch Lesen oder Fernsehen ab, da dies leicht zu einer Unterschätzung der aufgenommenen Nahrungsmenge führt.
     

4.3 Bleiben Sie konsequent!
     
    Wie im Kapitel „1.1 Motivation und Konsequenz beim Abnehmen – der Schlüssel zum Erfolg“ beschrieben, ist es wichtig, das Ziel langfristig zu verfolgen. Es ist zwar möglich, dass Sie das eine oder andere Mal einen Rückschlag einstecken müssen bzw. die Realität beim Abnehmen nicht mit Ihrem Wunschdenken Schritt halten kann, aber NUR DIE KONSEQUENZ ermöglicht Ihnen langfristige und dauerhafte Erfolge!
     

4.4 Schlafen Sie ausreichend!
     
    Ein ausreichender, täglicher Schlaf ist in mehrerer Hinsicht für den Abnehmerfolg vorteilhaft. Erstens fehlt vielen unausgeschlafenen Leuten subjektiv die Kraft für den Tag, welche dann durch vermehrte Nahrungszufuhr ausgeglichen werden soll. Der Körper signalisiert daher eine leichte Unterzuckerung, welche durch Nahrungsaufnahme ausgeglichen werden muss. Zweitens wird bei Schlafmangel eine „Hungerhormon“ (Ghelin) ausgeschüttet, welches den Appetit anregt. Im Gegensatz dazu wird während des Schlafes ein Wachstumshormon ausgeschüttet, welches im Körper Reparaturvorgänge durchführt und auch Energie benötigt. Aus diesen Gründen ist ausreichender Schlaf für Körper und Psyche essenziell und daher auch eine Grundvoraussetzung für den dauerhaften Abnehmerfolg!
     

4.5 Trinken Sie viel Wasser/Grüner Tee
     
    Wasser enthält keine Kalorien und wirkt sich daher nicht negativ auf das Kalorienkonto aus. Zudem verringert eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr den Appetit – so schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe. Grüner Tee enthält Gerbsäuren, die laut Studien die Speicherung von Fett verringern. Zudem erhöht der Tee die Wärmebildung in den Zellen. Hierfür benötigt der Körper wiederum Energie, also Kalorien. Aus diesem Grund ist es vorteilhaft, wenn Sie eine Wasserflasche oder einen Wasserkrug immer zur Hand haben und Sie so auf einfache Weise Ihren Durst stillen können.
     

4.6 Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum!
     
    Bei Salz gilt die Devise – weniger ist mehr! In den westlichen Gesellschaften wird in der Regel zu viel Salz aufgenommen, vor allem in Form von verarbeiteten Lebensmitteln (zB. Brot und Gebäck, Fleisch- und Wurstwaren, Suppen und Knabbereien). Derzeit wird eine tägliche Salzzufuhr von 3-5