Ich will schlank sein (German Edition)

zu mühsam? Haben Sie sich unrealistisch kurzfristige Ziele gesetzt?
    Falls Sie eine dieser Fragen mit „ Ja “ beantworten können, sollten Sie sich Folgendes ins Gedächtnis rufen: Für die Mehrzahl unserer Ahnen in grauer Vorzeit bedeutete die Bewältigung des täglichen Lebens eine ungeheure Anstrengung. Die Befriedigung der Grundbedürfnisse, wie beispielsweise die Nahrungsbeschaffung, verbrauchte daher viel Energie. Mit dem Einzug der modernen Zivilisation reduzierte sich diese Anstrengung erheblich.
    Zum einen können die meisten Tätigkeiten des täglichen Lebens heutzutage beinahe ohne Bewegung bewältigt werden. Die Welt ist voller „ Erleichterungen “ - wie sitzende Tätigkeiten, Fahrzeuge, Rolltreppen, Aufzüge, U-Bahnen etc. -, sodass sich die Menschen viel weniger bewegen müssen als früher.
    Zum anderen – und dieser Faktor darf keineswegs unterschätzt werden – hat der Mensch mehr Freizeit, die er nur selten sinnvoll nutzt. Aus diesen Mußestunden resultiert oftmals das Gefühl der Langeweile und die Mittel der Ablenkung sind alle Formen der Unterhaltung, Drogen und Alkohol und eben auch die unkontrollierte Nahrungszufuhr.
    Die Wirkung der verstärkten Nahrungszufuhr ist jedoch mit der Einnahme von Drogen vergleichbar – die befriedigende Wirkung nimmt mit der Zeit ab, die Kilos auf den Hüften jedoch bleiben. Daraufhin wollen wir neue und noch abwechslungsreichere Unterhaltung – sodass die Freizeit einem schnelleren Rhythmus unterworfen ist als beispielsweise die Arbeit, welche nun zunehmend als anstrengend und langweilig empfunden wird. Dies gilt aber nicht nur für die Arbeit, sondern auch für alle anderen Tätigkeiten, die Anstrengungen erfordern. Denn diese sind langwierig und phasenweise auch mühsam. Somit ist der Spaßfaktor schon einmal von vornherein begrenzt. Zudem geht es nicht schnell genug – ein guter Grund aufzugeben und zu alten Verhaltensweisen zurückzukehren.
    Der Ausweg aus diesem Dilemma besteht darin, ein großes Ziel vor Augen zu haben – in Ihrem Fall die Erreichung des Wunschgewichts. Wenn Sie dieses Ziel erst erreicht haben, wird Ihnen dies jedoch eine viel größere und nachhaltigere Zufriedenheit bescheren, als die rastlose Suche nach kurzfristiger Abwechslung. Zur Erreichung Ihres großen Zieles benötigen Sie jedoch Eigenschaften wie Disziplin und Beharrlichkeit, um die wiederkehrenden Aktivitäten (gesunde Nahrung, Bewegung) und die kleinen, sich nur langsam abzeichnenden Fortschritte durch- bzw. auszuhalten. Haben Sie jedoch dieses Prinzip einmal verinnerlicht, so besitzen Sie die Fähigkeit, mentale Disziplin zu üben und diese Fähigkeit wird das Fundament Ihrer Stärke in Ihrem weiteren Leben bilden.
     
    Tipp:
    Diese Denkweise stellt den Kern des nachhaltigen Erfolges dar und die Wichtigkeit deren Anwendung kann nicht hoch genug eingeschätzt werden. Wenn Sie nach dieser Denkweise handeln, stellen sich die Erfolge quasi automatisch ein und Sie werden allgemein – nicht nur im Abnehmprozess – nachhaltige Erfolge im Leben erzielen.
     
    Neben dieser Denkweise empfiehlt es sich bei nachlassender Motivation, leichte Änderungen in das „ Programm “ einzubauen, ohne den Fokus und die Ziele aus den Augen zu verlieren. Ändern Sie beispielsweise die Route beim Spaziergang geringfügig, lesen Sie ein Buch über Kochrezepte und kochen Sie sich etwas Leckeres mit gesunden Nahrungsmitteln. Kaufen Sie sich beispielsweise eine Yoga-CD und machen Sie eine Extraeinheit Bewegung. Gönnen Sie sich bei Ihrem Frisör eine modische Frisur oder vielleicht können Sie sogar schon ein stylisches Outfit in einer anderen Kleidergröße kaufen. Der Vielfalt sind keine Grenzen gesetzt, sofern diese positiv zu Ihrem Wohlbefinden und Ihrer Motivation zur Gewichtsreduktion beitragen! Sie haben somit etwas an sich verändert, das Sie positiv stimmt. Dies katapultiert Sie aus der Stagnation heraus und nun kann das Spiel wieder von vorne beginnen. Überlegen Sie sich in erster Linie was es bedeutet, wenn Sie jetzt aufgeben! Sie kennen doch die sogenannten „alten Zeiten“ zur Genüge und wollen davon unbedingt weg. Visualisieren Sie stattdessen wieder die langfristigen Ziele, das Idealgewicht und die anderen schönen Dinge, die auf Sie warten!
     
    Tipp:
    Denken Sie sowohl in kurzfristigen (1-2 kg Schritten) als auch in langfristigen (Wunschgewicht) Kategorien. Wichtig ist, dass Sie sich nicht unter Druck setzen und sich kurzfristig ein zu hohes Ziel stecken. Denn dies ist