In der Box: Wie CrossFit® das Training revolutionierte und mir einen völlig neuen Körper verlieh (German Edition)

funktionell – in etwa so wie damals, als man von Mutti gelernt hat, wie man eine Straße überquert … nur mit dem Unterschied, dass man bei CrossFit auch erfährt, was man tun muss, falls man einmal mitten auf der Straße steht und ein Sattelzug auf einen zurast.
    Diese Konzentration auf funktionelle Bewegungsabläufe ist eines der Hauptmerkmale von CrossFit und zugleich der größte Unterschied zu den Methoden, die in herkömmlichen Fitnessstudios praktiziert werden. Die meisten CrossFit-WOD bestehen aus elementaren funktionellen Bewegungen – Kreuzheben, Kniebeugen, olympischem Gewichtheben, Klimmzügen, Liegestützen – oder Varianten davon. Es kann also sein, dass man normale Kniebeugen oder aber Front-, Nacken- oder Überkopfkniebeugen ausführen soll.
    Greg Glassman rät dazu, die funktionellen Übungen, die im CrossFit einen so großen Stellenwert einnehmen, einmal mit den Isolationsübungen zu vergleichen, die an Kraftgeräten trainiert werden. Bei erstgenannten (Kreuzheben, Box Jumps, Laufen, Rudern und Muscle-ups bzw. Zugstemmen – einer Kombination aus Klimmzug und Dip) handelt es sich um sogenannte Verbundübungen. Sie beanspruchen viele Muskelgruppen, fordern den Sportler auf umfassende Weise, ähneln natürlichen Bewegungen, die beispielsweise auf Baustellen, Bauernhöfen oder in Bergungseinsätzen vorkommen, und sie trainieren die Fähigkeit, in kurzer Zeit schwere Lasten über vergleichsweise lange Strecken zu transportieren. Kraftmaschinen (Curls, Beinextensionen, Seitheben usw.) vermögen dies nicht zu tun, weil sie unnatürlich sind, argumentiert Glassman. Im schlimmsten Fall können sie sogar mehr Schaden anrichten als Gutes bewirken. Als Beispiel führt er die Beinstrecker-Maschine an, an der man seiner Auffassung zufolge eine ungünstige Beinbewegung trainiert, bei der die Patellarsehne aus ihrer natürlichen Position rutscht.
    Glassman brachte seine Begeisterung für anspruchsvolle Verbundübungen, wie zum Beispiel jene aus dem Turnen oder Gewichtheben, in die CrossFit-Welt ein. Dieser rote Faden zieht sich durch das gesamte Spektrum der Bewegungsabläufe, die bei CrossFit vorkommen, und neue Erkenntnisse und Perspektiven treiben diese Entwicklung ständig voran.

Die Bewegung der Bewegung
    Im Dezember 2011 nahm ich in Austin, Texas, an einer Level-1-Zertifizierung teil, die vom Senior-CFHQ-Trainer Todd Widman geleitet wurde. Das Seminar deckte alle Aspekte ab, die im Rahmen von CrossFit wichtig sind, angefangen bei der Kursgestaltung bis hin zur Ernährung, und schloss auch einige Workouts ein. Die meiste Zeit über befassten wir uns aber mit der Vermittlung grundlegender Bewegungsabläufe, die in Theorie/Praxis-Kombinationen vorgestellt wurden. Ich hörte zum Beispiel einen sehr detaillierten Vortrag über den korrekten Bewegungsablauf der Kniebeuge, der durch eine entsprechende Demonstration veranschaulicht wurde. Es folgte eine Praxiseinheit, in der die Kursteilnehmer in Gruppen aufgeteilt und von einzelnen Trainern betreut wurden. Für meine Gruppe war Lindsey Smith zuständig, eine der weltbesten CrossFit-Sportlerinnen, die es zurzeit gibt.
    Wir stellten uns im Kreis um Smith auf, die uns den grundlegenden Bewegungsablauf und Anhaltspunkte für eine korrekte Kniebeuge beschrieb. Sie zeigte uns auch, wie man anderen die richtige Technik vermittelt. Ich wurde als Anschauungsobjekt in die Mitte geholt, weil Smith sogleich einen Haltungsfehler an mir entdeckt hatte. Dann forderte sie die Gruppe auf, mir zu erklären, wie es richtig geht – sie mussten den Fehler finden und mir Tipps geben, wie ich ihn beheben konnte.
    Dann spielten wir diesen Ablauf mit anderen funktionellen Bewegungen durch, die im CrossFit eine wichtige Rolle spielen: dem Push Press (wieder wurde ich in die Mitte geholt), dem Push Jerk (ab in die Mitte), dem Snatch bzw. Reißen (in der Mitte), Clean und Jerk bzw. Umsetzen und Stoßen (die anderen merkten, dass ich langsam genervt war, und beschlossen, mich diesmal zu verschonen). In anderen Einheiten lernten wir, wie man Kipping Pull-ups und Muscle-ups ausführt.

    Die richtige Bewegung spielt auch bei einem anderen Aspekt von CrossFit eine zentrale Rolle: der Ausdauer. Das Ausdauerprogramm ist CrossFits Antwort auf Laufen und Triathlon. Das erfuhr ich bei einem Wochenendseminar in Hermosa Beach, Kalifornien, das von Brian MacKenzie geleitet wurde, der die Statur eines Footballspielers hat. Sein Körper ist von Tätowierungen übersät, unter anderem prangt eine