Iss Dich schlank mit der Fett-Weg-Methode – 30 kg in 3 Monaten ohne zu hungern. Mit 107 köstlichen Rezepten zum Abnehmen und Fett verbrennen. (German Edition)

kann aus Karotten, Tomaten, Gurken, Blattsalaten bestehen und auch ein wenig Puten- oder Hänchenbrust bzw. Lachs oder Thunfisch enthalten.
    Verzichten Sie auf Brot beim Salat so können Sie auch ein wenig Feta Käse, Mozzarella oder Hartkäse hinzugeben.
    Bitte verwenden Sie keine handelsüblichen Salatsaucen, diese enthalten fast immer Zucker oder Glukose. Besser ist es Sie verwenden lediglich ein hochwertiges Olivenöl oder schmackhafte Nussöle und ein wenig Balsamico oder anderen Essig.
    Wenn Sie lieber Brot essen , können sie auch auf ein Vollkornbrot zurückgreifen, welches Sie mit Puten- oder Hänchenbrust, Salat, rohem Gemüse, Lachs, Makrelenfilets, Thunfisch oder mit Magerquark oder Frischkäse (max. 0,3% Fett) belegen.
    Nach dem Vormittagssnack sollten Sie ca. 1,5 Stunden warten bis Sie das Mittagessen zu sich nehmen.
     

Mittagessen
    Denken Sie auch vor diesem Mahl bitte daran ein Glas Wasser zu trinken.
    Danach sollten Sie auf jeden Fall immer Rohkost oder einen Salat zu sich nehmen. Das füllt den Magen und bringt dem Körper extrem viele wertvolle Nährstoffe. Rohes Gemüse und Salate sind Nahrungsmittel der Extraklasse und unser Körper braucht sie, um schlank und gesund zu bleiben. Wenn Sie mindestens 40 % der Nahrung durch rohes Gemüse und Salate ersetzen können, verlieren Sie maximal an Gewicht.
    Außerdem wird Ihr Körper entgiftet, die Verdauung wird verbessert, Sie erreichen bessere Blutzuckerwerte, Ihre Haut wird spürbar schöner, Sie werden mehr Energie haben und weniger oft abgeschlagen sein und im Falle einer Krankheit erholt sich Ihr Körper viel schneller.
    Wenn Sie einen empfindlichen Darm haben und Ihnen rohes Gemüse Schwierigkeiten bereitet , so können Sie das Gemüse pürieren oder auch auf Gemüsesuppen zurückgreifen.
    Nach dem Rohkost Teller bzw. dem Salat fahren Sie nach Belieben mit folgenden Nahrungsmitteln fort: Fleisch, Fisch, Geflügel, Gemüse, Ei, oder Hülsenfrüchte. Die Variationen sind groß, Sie werden es später im Kapitel mit den Rezepten nachvollziehen können.
    Als Nachspeise empfiehlt sich frisches Obst, Magerquark, fettarmer Joghurt oder 1-2 Stückchen dunkle Schokolade (mind. 70% Kakaoanteil). Auf Fertig Nachspeisen aus dem Supermarkt sollte verzichtet werden, da meist Zucker, Weißmehl und gesättigte Fette wie Margarine oder Butter enthalten ist.
    Nach dem Mittagessen sollten Sie ca. 3 – 4 Stunden warten bis Sie den Nachmittagssnack zu sich nehmen. Auch hier gilt, wenn Sie abnehmen möchten den Snack weglassen und nach ca. 5 – 6 Stunden zu Abend essen.
     
     

Nachmittagssnack
    Denken Sie auch vor diesem Snack bitte daran ein Glas Wasser zu trinken.
    Ihren Kindern sollten Sie nachmittags ein Vollkornbrot mit etwas Butter und zuckerfreiem Fruchtaufstrich geben, hin und wieder können Sie ihnen auch 2-3 Stückchen Schokolade (mind. 70% Kakaoanteil) geben.
    Kinder können natürlich auch wie die Erwachsene auf Obst, einige Trockenfrüchte, rohes Gemüse oder ein paar Nüsse zurückgreifen.
    Nach dem Nachmittagssnack sollten Sie ca. 2 Stunden warten bis Sie zu Abend essen.
     
     

Abendessen
    Bitte wieder ein Glas Wasser vorher trinken.
    Abends empfehlen sich Speisen die leicht vom Körper aufgenommen werden können und Sie gut schlafen lassen. Man kann sogar im Schlaf abnehmen wenn man Eiweiß am Abend isst.
    Vor der eigentlichen Mahlzeit bitte wieder einen Salat oder etwas Rohkost essen. Danach empfiehlt sich ein Gericht welches kaum Fett enthält.
    Sie können Hülsenfrüchte, ein kleines Putenschnitzel oder Gemüse essen bzw. eine schmackhafte Gemüsesuppe zu sich nehmen. Selbst kleine Mengen vom Harzer Käse (Sauermilchkäse der aus Magermilch hergestellt wird und weniger als 1% Fett enthält), je nach Region auch Handkäse, Land-Käse, Korb-Käse oder auch Quargel genannt, sind empfehlenswert.
    Eiweiß (Hülsenfrüchte, Pute, Hähnchenfleisch, Harzer Käse, usw.) sind echte F ettverbrenner . Sie sollten täglich ca. 1 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich nehmen um Ihre Fettzellen zu verbrennen.
    Zu wenig Eiweiß führt zu Muskelabbau und führt auch zum bekannten Jo-Jo Effekt. Mit einer Portion Geflügel oder Fisch und einem Glas Sojamilch können Sie den täglichen Eiweißbedarf bereits abdecken.
     
    Nach dem Abendessen bitte nichts mehr essen und lediglich Wasser trinken.
     
     

Tipps zum Abnehmen wenn man nicht selber kocht
    Viele Leser werden zu Mittag nicht die Möglichkeit haben das Essen selber zuzubereiten und müssen daher