Iss Dich schlank mit der Fett-Weg-Methode – 30 kg in 3 Monaten ohne zu hungern. Mit 107 köstlichen Rezepten zum Abnehmen und Fett verbrennen. (German Edition)

können sie auch zuckerfreien Fruchtaufstrich bzw. zuckerfreien Kompott verwenden.
    Wenn Sie es lieber herzhaft mögen , bieten sich Puten- oder Hähnchenbrust (Fettgehalt unter 2%) an oder ein gekochter Schinken ohne Fettrand.
    Lieben Sie Fisch , so können Sie Thunfisch, Makrele, Lachs oder Hering dazu essen.
    Was Sie immer essen können und zu 100% beim Abnehmen hilft ist frisches Gemüse wie Tomaten, Gurken, Champignons, Karotten, Paprika, Fenchel und Salate.
    Essen Sie lieber Müsli zum Frühstück , so sollten Sie Getreidevollkornflocken verwenden. Diese können Sie mit etwas Obst, Sojamilch, Magermilch, Magerquark oder Magerjoghurt mischen und wenn Sie es süß mögen noch etwas zuckerfreien Fruchtaufstrich bzw. Kompott dazu geben.
    Eine tolle Alternative zum Frühstück ist Obst. Früchte sind das perfekte Fertiggericht, da sie klein genug sind, eine Portion zu bilden und reich an Nährstoffen und Süße sind. Die meisten Früchte sind ein tolles Nahrungsmittel zum Mitnehmen und für diejenigen perfekt, die keine Zeit haben, ein raffiniertes Gericht oder einen Snack zuzubereiten.
    Allerdings gibt es auch beim Obst Beschränkungen. Essen Sie nur hin und wieder mal eine Banane, das gleiche gilt für die Wasser- und Honigmelone.
    Wenn Sie es raffinierter mögen nehmen Sie einen Obstsalat. Dieser kann mittlerweile in fast jedem Supermarkt gekauft oder noch besser (wegen der Frische) zu Hause zubereitet und zum Frühstück oder als Snack verzehrt werden. Zwei oder mehr Früchte klein geschnitten und vermischt ergeben einen Obstsalat.
    Das Mischen der Früchte, vor allem Früchte von verschiedenen Farben versorgt uns mit mehr Nährstoffen, als wenn wir eine einzelne Frucht essen.
    Bitte keinen Zucker oder Zuckeraustauschstoff verwenden. Zum süßen lediglich e twas Stevia verwenden.
    Sie können auch auf Fruchtshakes zurückgreifen. Geben Sie einfach verschiedene Früchte in den Mixer und vermengen Sie diese bis die Konsistenz weich ist. Wenn die Masse zu fest ist geben Sie einfach etwas Wasser hinzu. Shakes neigen dazu, mehr Kalorien zu haben als Obst, aber sie sind sehr nährstoffreich und toll geeignet für diejenigen, die an Verdauungsproblemen leiden oder harte Früchte nicht kauen können.
    Ein frisch gepresstes Glas Fruchtsaft ist ähnlich wie Shakes, aber mit viel weniger Ballaststoffen ist Fruchtsaft perfekt für diejenigen, die Verdauungs- oder Zahnprobleme haben. Am besten werden die Früchte frisch ausgepresst. Wie Shakes haben Fruchtsäfte jedoch viele Kalorien, genehmigen Sie sich also nicht zu viel davon.
    Shakes und Fruchtsäfte wie auch Smoothies sollten niemals mit Zucker gesüßt werden. Wenn überhaupt etwas Stevia verwenden.
    Versuchen Sie die Einnahme von Obst bis zum Nachmittag abzuschließen. Abends sollte man weniger Obst essen oder trinken, da sonst der Insulingehalt zu stark ansteigt.
    Getrocknete Früchte kann man auch zum Müsli essen. Getrocknetes Obst kann im Laden in kleinen, praktischen Verpackungen gekauft werden. Während getrocknete Früchte nicht die gleiche Dichte an Feuchtigkeit und Nährstoffen haben wie rohes Obst, ist es trotzdem eine tolle Alternative zur Befriedigung unserer süßen Gelüste.
    Als Getränk zum Frühstück empfehlen sich ein Tee oder ein Kaffee und ein kleines Glas frisch gepresster O-Saft. Für Kinder ist Sojamilch empfehlenswert aber bitte nur mit ungezuckertem Kakaopulver wenn überhaupt.
    Nach dem Frühstück sollten Sie ca. 2-3 Stunden warten bis Sie den Vormittagssnack zu sich nehmen. Wenn Sie maximal abnehmen möchten, lassen Sie den Snack weg und essen nach ca. 4 Stunden zu Mittag.

Vormittagssnack
    Denken Sie bitte wieder daran ein Glas Wasser vor dem Snack zu sich zu nehmen.
    Um maximal abzunehmen sollten Sie den Vormittagssnack weglassen. Falls Sie abnehmen möchten aber keine Eile damit haben , so eignet sich als S nack am besten rohes Gemüse bzw. Obst. Wenn Gemüse gekocht wird (auch wenn es nur leicht gedünstet wird), verliert es einiges an Nährstoffen, essen Sie es also in der Form, die die Natur als besten Weg bestimmt hat, um die vom Körper benötigten Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen. Rohes Gemüse muss nicht langweilig sein. Sie können diese als Gemüsesaft, Gemüsesuppe (Gazpacho) oder Gemüsehäppchen mit verschieden Dips zu sich nehmen.
    Wenn Ihnen Gemüse und Obst auf Dauer zu langweilig werden , können sie auch auf Naturjoghurt, ein kleines Stückchen Hartkäse oder ein gekochtes Ei mit Salat zurückgreifen.
    Der Salat