Iss Dich schlank mit der Fett-Weg-Methode – 30 kg in 3 Monaten ohne zu hungern. Mit 107 köstlichen Rezepten zum Abnehmen und Fett verbrennen. (German Edition)

auf andere Möglichkeiten zurückgreifen.
    Wenn Sie auf der Arbeit die Möglichkeit haben in der Kantine zu essen , so sollten Sie auf folgendes achten:
    Versuchen sie immer einen Salatteller zu essen. Ein gekochtes Ei passt wunderbar zum Salat. Wenn Gemüse angeboten wird nehmen Sie sich bitte hiervon.
    Vermeiden Sie fertige Dressings oder Saucen diese enthalten meist Saucenbinder, also wahre Dickmacher.
    Sie können zum Gemüse ein Fischfilet essen , welches Sie mit Zitrone beträufeln oder Sie essen Filet vom Huhn, Pute bzw. Kalb oder Rind.
    Sie können auch Tomate mit Mozzarella essen oder auch Pellkartoffeln mit Heringsfilet oder Pellkartoffeln mit Magerquark.
    Falls Sie keine Kantine besuchen können und Sie ihr Essen selber von zu Hause mitnehmen , so finden Sie im Kapitel Rezepte leckere Gerichte , welche sich schnell zubereiten lassen .
    Tr inken Sie immer nur Wasser zum E ssen, nach dem Essen können sie einen Espresso zu sich nehmen.
    Als Nachspeise empfiehlt sich frisches Obst der Saison. Verzichten sie auf Süßspeisen wie Desserts oder Cremes, welche meist Stärke und Zucker enthalten. Wenn Sie maximal abnehmen möchten, so sollten Sie abends bitte kein Obst mehr Essen.
     
     

Die besten Fett-W eg - Rezepte
    Die folgenden Rezepte sind so zusammengestellt , dass Sie optimal abnehmen werden. Wir werden dabei auf Snacks zwischendurch verzichten , um das Abnehmen zu beschleunigen.
    D as soll aber nicht heißen , dass Sie unter Hunger leiden müssen. Sie können als Snack immer ein Stück Obst oder rohes Gemüse zu sich nehmen.
    Wenn Sie morgens keinen Hunger haben und lediglich ein Getränk zu sich nehmen so können sie das Frühstück später nachholen. Sie können natürlich auch Mittag- und Abendessen vertauschen wenn es Ihnen lieber ist.
    Sie sollten mit diesen Rezepten in der Lage sein pro Woche mindestens ein Kilo abzunehmen, bis zu 2 ,5 kg sollte n möglich sein.
    Ich lese sehr häufig, dass man auch 4 oder 5 Kilo pro Woche abnehmen kann. Glauben sie mir, rein theoretisch ist dies nicht möglich, wäre leider auch nicht gesund und auf Dauer eher schädlich für Ihren gesamten Organismus. Wenn Sie gesund und dauerhaft abnehmen möchten ist 1 bis 2 kg pro Woche ideal.

Frühstück
    Ein ausgewogenes und gehaltvolles Frühstück ist ein idealer Start in den Tag. Sie können sich morgens einen gehaltvollen Früchte-Mix aus den Früchten der Saison zubereiten und diesen zusammen mit Magermilch, Naturjoghurt oder Sojamilch bzw. Buttermilch in den Mixer werfen, gut vermengen und in ein hohes Glas geben oder Sie greifen auf folgende Rezepte zurück.
     

Leckere Brot ,- und Brötchen Rezepte
    Roggen Vollkornbrötchen mit Tomaten auf körnigem Hüttenkäse
    1 Person - Zubereitungszeit: 5 min. – ca. 225 kcal. Pro Person
    Zutaten:
    1 Roggen Vollkornbrötchen
    einige Blätter frischen Basilikum
    2 EL körniger Hüttenkäse (Magerstufe)
    1 Tomate
    Etwas Oregano
    Wenig Meersalz
    Frisch gemahlener Pfeffer
    Zubereitung:
    Das Brötchen halbieren und auf einem Toaster von beiden Seiten knusprig rösten.
    Den körnigen Frischkäse auf die beiden Hälften verteilen und mit Basilikum Blättern belegen.
    Jetzt die Tomatenscheiben auflegen und das Ganze mit etwas Salz, Pfeffer und ein wenig Oregano würzen und servieren.
    Achtung: Achten Sie beim Einkauf des Hüttenkäses auf den Fettgehalt. Je weniger Fett desto mehr nehmen Sie ab.
    Achtung: Nicht jedes dunkle Brötchen ist automatisch ein Vollkornbrötchen. Fragen Sie Ihren Bäcker, er weiß genau was in dem Brötchen steckt.
     

Vollkornbrot mit Paprika und Frischkäse -Q uarkmischung
    2 Personen - Zubereitungszeit: 5 min. – ca. 240 kcal. Pro Person
    Zutaten:
    2 Scheiben Vollkornbrot
    1 Paprika (Farbe je nach Ihrem Geschmack)
    3 EL Magerquark (20% Fett i.Tr.)
    2 EL körniger Hüttenkäse (Magerstufe)
    1 EL Mineralwasser
    etwas Meersalz
    Frisch gemahlener Pfeffer
    Zubereitung:
    Die Paprikaschote waschen, halbieren und entkernen. Eine Hälfte in kleine Würfel schneiden, die andere Hälfte in Längsstreifen. Den Quark mit dem Frischkäse und dem Wasser vermengen und etwas Meersalz und frisch gemahlenen Pfeffer hinzugeben. Die Paprikawürfel untermischen und die Creme auf die beiden Brote verteilen. Die Brote mit den übrigen Paprikastreifen servieren.

Vollkornbrot mit Sonnenblumen-Quarkaufstrich und Bananen
    2 Personen - Zubereitungszeit: 5 min. – ca. 245 kcal. Pro Person
    Zutaten:
    2 Scheiben Vollkornbrot
    1 Banane
    2 EL Magerquark (20% Fett i.Tr.)
    2 EL