Krafttraining

zurückgegriffen werden. Ein umfangreicher Überblick über Übungen gegen das eigene Körpergewicht oder gegen das Gewicht eines Partners findet sich bei Kraemer und Fleck (2005). Ein Kind sollte über eine Fitnessgrundlage verfügen, bevor es mit dem Krafttraining beginnt.
    Ausgangspunkte und -programme unterscheiden sich erheblich, je nach Alter. Kraemer und Fleck (2005) haben ein Profil von Ausgangspunkten für unterschiedliche Lebensalter entwickelt ( siehe Tab. 10.1 ). Zu Beginn sollten im Rahmen von Krafttrainingsprogrammen für jüngere Kinder (5-6 Jahre) Übungen gegen das eigene Körpergewicht und gegen Partner eingesetzt werden, um ihre Grundlagenkraft zu entwickeln und sie auf weitere Krafttrainingsprogramme in höherem Alter vorzubereiten. Wiederum muss darauf geachtet werden, dass ihre eigene Körpermasse sie nicht überfordert, sodass sie nur wenige oder nur unvollständige Wiederholungen einer Übung schaffen. Wenn Schwierigkeiten auftreten, können Übungen mit leichten Kurzhanteln oder Partnerübungen eingesetzt werden, um die Kraft zu entwickeln, die notwendig ist, damit die Übungen gegen das eigene Körpergewicht leichter fallen.
Besonderheiten des Krafttrainings für junge Sportler
    Die Entwicklung eines Krafttrainingsprogramms für junge Sportler sollte dieselben Schritte beinhalten wie die Entwicklung eines Krafttrainingsprogramms für Erwachsene. Ein gut organisiertes und beaufsichtigtes Grundlagentrainingsprogramm für Kinder darf pro Einheit nicht mehr als 20-60 Minuten betragen, bei einer Trainingshäufigkeit von drei Einheiten pro Woche.Das Krafttrainingsprogramm sollte in einer sowohl Sicherheit als auch Freude vermittelnden Atmosphäre absolviert werden. Die Trainingsumgebung sollte die Programmziele und die mit dem Programm verbundenen Erwartungen widerspiegeln. Wenn das Kind älter wird, stehen fortgeschrittenere Programme im Mittelpunkt. Tabelle 10.1 zeigt eine Programmprogression vom siebten bis zum 16. Lebensjahr. Das Kind muss zur Teilnahme an einem Krafttrainingsprogramm bereit sein und muss verstehen, was notwendig ist, um maximalen Nutzen aus dem Programm zu ziehen.
    Tabelle 10.1: Grundlegende Richtlinien der Krafttrainingsprogression bei Kindern
Alter (Jahre)
Richtlinien
7 oder jünger
Das Kind sollte an grundlegende Übungen mit geringen oder keinen Lasten herangeführt werden; das Konzept einer Trainingseinheit sollte entwickelt werden; die Übungstechniken sind zu vermitteln; die Progression sollte von körperbildenden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht über Partnerübungen bis hin zu Übungen mit geringen Lasten führen; der Umfang sollte gering gehalten werden.
8-10
Die Anzahl der Übungen sollte allmählich gesteigert werden; die Übungstechniken aller Hebestile sollte vermittelt werden; mit der allmählichen progressiven Erhöhung der Übungslasten sollte begonnen werden; die Übungen sollten einfach gehalten werden; der Umfang sollte langsam gesteigert werden; die Toleranz des Sportlers gegenüber den Belastungen ist sorgfältig zu kontrollieren.
11-13
Alle grundlegenden Übungstechniken sind zu vermitteln; die progressive Steigerung der Last bei jeder Übung sollte fortgesetzt werden; die Betonung liegt auf der Übungstechnik; anspruchsvollere Übungen mit geringen oder ohne Lasten sollten eingeführt werden.
14-15
Es sollte zu fortgeschritteneren Krafttrainingsprogrammen übergegangen werden; sportspezifische Komponenten sollten hinzugefügt werden; die Betonung liegt auf der Übungstechnik; der Umfang sollte erhöht werden.
16 und älter
Die Programme für Erwachsene können eingeführt werden, nachdem ausreichend Grundlagenerfahrungen gesammelt wurden.
    Wenn ein Kind ohne Vorerfahrungen eine Altersstufe erreicht, muss die Progression von den vorangegangenen Stufen ausgehen und zu höheren Stufen wechseln, sofern die Belastungstoleranz, das Fertigkeitsniveau und das Verständnis dies zulassen.
    Mit freundlicher Genehmigung übernommen aus Kraemer W. J. & FleckS . J. (2005). Strength training for young athletes, 2. Aufl. (Champaign, IL: Human Kinetics), S. 13.
DIE POSITION DER NSCA ZUM KRAFTTRAINING FÜR JUNGE SPORTLER
    Die folgende Liste von Richtlinien zur Entwicklung von Krafttrainingsprogrammen wurde von der NSCA zusammengestellt (Faigenbaum et al., 1996):
Jedes Kind sollte in physiologischer und psychischer Hinsicht zur Teilnahme an einem Krafttrainingsprogramm bereit sein.
Kinder sollten realistische Erwartungen haben. Erinnern Sie die Kinder daran, dass