Krafttraining

es Zeit kostet, in Form zu kommen und eine neue Fertigkeit zu erlernen.
Die Übungsumgebung sollte sicher und frei von möglichen Risiken sein.
Die Trainingseinheit sollte ein jeweils 5-10 Minuten dauerndes Auf- und Abwärmprogramm beinhalten (d. h. aerobe Übungen von geringer Intensität und Stretching).
Die Trainingsgeräte sollten sich in gutem Zustand befinden und den Größenverhältnissen des Kindes angepasst sein.
Alle Trainingseinheiten müssen von erfahrenen Fitnessexperten streng beaufsichtigt werden. Idealerweise sollten diese Fitnessexperten über Zertifikate nationaler und internationaler Organisationen (z. B. der NSCA) verfügen.
Alle Kinder sollten eine sorgfältige und kompetente Unterweisung in der Übungstechnik, den Trainingsrichtlinien und in der Hilfestellung erhalten.
Alle Kinder sollten in der Etikette des Kraftraums unterwiesen werden (z. B. Platzierung der Gewichte an den richtigen Orten und Respektieren körperlicher Unterschiede).
Es sollte mit einem Satz und 6-8 Teilkörperübungen begonnen werden. Die Lasten sollten zu Beginn relativ leicht (12-15 Wiederholungsmaxima) sein, sodass noch die richtigen Anpassungen vorgenommen werden können.
Mit Verbesserung der Kraft sollten die Widerstände allmählich gesteigert werden. Eine 5- 10 %ige Steigerung der Gesamtlast ist für die meisten Kinder angemessen.
Eine Progression kann auch durch die allmähliche Steigerung der Anzahl der Sätze, Übungen und Trainingseinheiten pro Woche erreicht werden (d. h. Zunahme des Trainingsumfangs). Als allgemeine Richtlinie sind 1-3 Sätze mit je 6-15 Wiederholungen von 8-10 Übungen, die an 2-3 nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche absolviert werden, empfehlenswert. Während des gesamten Programms sollte die physische und mentale Belastungstoleranz des Kindes kontrolliert werden.
Jedes Kind sollte sich bei dem vorgegebenen Programm wohlfühlen und sich auf die nächste Trainingseinheit freuen. Wenn ein Kind Probleme mit einem Trainingsprogramm hat, wird vom Fitnessexperten erwartet, dass er die entsprechenden Änderungen vornimmt.
Im Anschluss an 6-8 Wochen allgemeines Krafttraining können spezifische Mehrgelenkübungen (Bankdrücken, Kniebeuge, Beinpresse) in das Trainingsprogramm auf der Basis individueller Bedürfnisse und Kompetenzen eingeführt werden. Wenn eine neue Übung durchgeführt wird, sollte mit einem relativ leichten Gewicht begonnen werden (oder sogar mit einem Besenstiel), um sich auf das Erlernen der korrekten Technik bei Minimierung muskulärer Beschwerden zu konzentrieren.
Nach einigen Monaten Krafttraining können anspruchsvollere strukturelle mehrgelenkige Übungen (z. B. olympische Hebetechniken und modifiziertes Umsetzen, Ziehen und Drücken) in das Programm aufgenommen werden, unter der Voraussetzung, dass angemessene Belastungen eingesetzt werden und der Schwerpunkt auf der richtigen Technik liegt. Der Zweck des Vermittelns anspruchsvoller, mehrere Gelenke einbeziehender Hebeübungen für Kinder sollte darin bestehen, die neuromuskuläre Koordination und die technischen Fertigkeiten zu entwickeln. Explosive Bewegungen mit schweren Lasten sollten während der Vorpubertät vermieden werden, können jedoch mit Vorsicht während der Adoleszenz eingeführt werden.
Wenn ein Kind unbedingt eine neue Übung ausprobieren möchte, sollte ihm erlaubt werden, sich eine Demonstration dieser Übung anzuschauen. Bringen Sie dem Kind bei, wie man die betreffende Übung ausführt, und hören Sie auf alle Probleme, von denen das Kind berichtet.
Berücksichtigen Sie das Konzept der Periodisierung im Trainingsprogramm des Kindes, indem Sie das Trainingsprogramm im Verlauf des Jahres systematisch variieren.
Verhindern Sie, dass die Übenden Wettkämpfe untereinander austragen und konzentrieren Sie sich auf ein Training mit viel Bewegung und positiver Verstärkung.
Stellen Sie sicher, dass alle Kinder Spaß am Krafttraining haben. Zwingen Sie kein Kind zur Teilnahme an einem Krafttrainingsprogramm.
Übungsleiter und Eltern sollten gute Rollenmodelle sein. Die Demonstration von Unterstützung und Ermutigung trägt zur Beibehaltung des Interesses bei.
Die Kinder sollten aufgefordert werden, vor, während und nach dem Training viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Ermutigen Sie die Kinder zur Ausübung vieler Sportarten und Aktivitäten.
    Altersspezifische Trainingsrichtlinien, Programmvariationen und eine kompetente Aufsicht bewirken, dass die Krafttrainingsprogramme sicher, effektiv und freudvoll