Krafttraining

sportliche Leistung
    Bei Kindern, die Krafttrainingsprogramme absolvierten, wurden Verbesserungen in ausgewählten Leistungen festgestellt. So wurden in mehreren Studien Steigerungen im Weit- und Vertikalsprung festgestellt. Gleichzeitig kam es zu einer Abnahme der Leistungen in Sprint- und Gewandtheitsläufen. Abweichend davon wurde auch von deutlichen Steigerungen der Kraft ohne begleitende Verbesserungen in ausgewählten sportlichen Fertigkeiten nach einigen Krafttrainingswochen berichtet. Dies deutet auf einen fehlenden Transfer vom Krafttrainingsprogramm auf die sportlichen Fertigkeiten hin. Da die Wirkungen des Krafttrainings von der Dauer, Häufigkeit, Geschwindigkeit und dem Umfang der Trainingsreize abhängen, kann der fehlende Transfer möglicherweise durch ein nicht ausreichend spezifisches Programmdesign erklärt werden.
    Bei der Betrachtung des Einflusses eines Krafttrainingsprogramms auf eine sportliche Fertigkeit muss das Prinzip der Spezifität berücksichtigt werden. Es scheint, als seien Trainingsanpassungen bei jungen Sportlern, wie bei Erwachsenen, spezifisch hinsichtlich des Bewegungsmusters, der Bewegungsgeschwindigkeit, des Kontraktionstyps und der Kontraktionskraft. Das Ausmaß des Transfers auf die sportliche Fertigkeit hängt zum Teil davon ab, wie gut die Trainingsprogramme in biomechanischer Hinsicht zur Zielbewegung passen. Dass junge Sportler auch sportspezifische Fertigkeiten praktizieren müssen, wirft die Frage auf, wann ein junger Sportler mit dem Einsatz sportspezifischer Trainingsmethoden beginnen sollte. Die Antwort auf diese Frage hängt vom Alter des Sportlers ab und davon, ob der Sportler eine gute und solide Kraftgrundlage geschaffen hat, um auf ihrer Basis mit Kernübungen zu arbeiten.
    Während Schlussfolgerungen hinsichtlich der Auswirkungen von Krafttraining auf die sportliche Leistung während der Vorpubertät und Adoleszenz wegen der Probleme des Untersuchungsdesigns und der begrenzten Trainingszeit zur Differenzierung von Leistungseffekten mit hohenFertigkeitskomponenten widersprüchlich bleiben, kommt es sicherlich zu einer Verbesserung der körperlichen Entwicklung. Insgesamt gesehen, deuten begrenzte direkte und indirekte Belege sowie Beobachtungen an älteren Populationen darauf hin, dass ein vernünftiges sportspezifisches Krafttrainingsprogramm die sportliche Leistung in gewissem Grad verbessert. Die Reduzierung von Übungseinheiten während der Vor- und Wettkampfsaison zugunsten eines vorbereitenden Krafttrainings erscheint vernünftig, unter der Voraussetzung, dass das Trainingsprogramm kompetent beaufsichtigt wird sowie progressiv gestaltet und von ausreichender Dauer und Intensität ist. Zusätzlich sind periodisierte Trainingsprogramme in Forschungsdesigns notwendig, um Programme zu optimieren, insbesondere langfristige Trainingsprogramme.
Reduzierung des Verletzungsrisikos
    Kinder können sich nicht selbst in Form „spielen“, weil die Belastungen und Anforderungen der sportlichen Aktivität kein verbessertes Muskel- und Bindegewebswachstum und keine Steigerung der diesbezüglichen Kraft auslösen. Daher ist einer der größten Vorteile des jugendlichen Krafttrainings vielleicht die Fähigkeit, Kinder besser auf die Teilnahme am Sport und an Freizeitaktivitäten vorzubereiten und dadurch das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
    Eltern und Trainer teilen möglicherweise den Wunsch, das Verletzungsrisiko durch Krafttraining zu reduzieren, aber die Verbesserung der sportlichen Leistung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle bei ihrem Interesse, junge Sportler an dieser Form des ergänzenden Konditionstrainings teilnehmen zu lassen. Junge Sportler sehen Krafttraining primär aus der Perspektive einer verbesserten sportlichen Leistung und werden auch durch Krafttraining praktizierende Rollenvorbilder in der High School und im College beeinflusst. Professionelle Organisationen, die nach Wegen suchen, die Verletzungshäufigkeit im Sport und Krafttraining zu reduzieren, können zur Realisierung der Vorteile entscheidend beitragen (Faigenbaum et al., 1996).
Lebenslange Sportgewohnheiten und andere Vorteile
    Neben der verletzungsvorbeugenden Wirkung und der verbesserten körperlichen Entwicklung und damit gesteigerten sportlichen Leistung gibt es weitere Vorteile des Krafttrainings. Die Entwicklung des körperlichen Potenzials ist das ultimative Ziel jedes Krafttrainingsprogramms. Der wichtigste Vorteil liegt jedoch möglicherweise in der Entwicklung einer lebenslangen