Krafttraining

Geschlechtsreife eintritt (gewöhnlich im Alter zwischen 13 und 15 Jahren bei den Jungen und zwischen 10 und 16 Jahren bei den Mädchen).
    Pyramidentraining (Pyramiden-Trainingsprogramm) – zunehmende und wieder abfallende graduelle Abstufung der Last in den aufeinanderfolgenden Serien.
    Q
    Querschnittsfläche (eines Muskels) – die Fläche der Muskelfasern in einer senkrecht zu ihrer Längsachse stehenden Ebene.
    Quick-Release-Technik – eine Person baut unter isometrischen Bedingungen Kraft auf, indem sie ein Körpersegment mechanisch in einer Stellung arretiert; dann wird der arretierende Block gelöst, wodurch eine Bewegung ausgelöst wird.
    R
    Reaktivitäts-Koeffizient (RC) – RC = F max /(T max W), mit F max – Kraftmaximum, T max – die dafür erforderliche Zeit und W – Körpergewicht des Sportlers.
    realisierender Mesozyklus (Mesozyklus unmittelbar vor der Wettkampfperiode) – ein Trainingsabschnitt, um die beste Wettkampfleistung auf Grundlage der erreichten Leistungsfähigkeit auszuprägen.
    relative Ausdauerkennziffer – Bestimmung der Ausdauer, indem die Sportler eine Last bewältigen, die einen bestimmten prozentualen Anteil ihrer Maximalkraft beträgt (z. B. Heben einer Hantel mit 50 % von F mm ).
    60 %-Regel – eine empirisch begründete Regel, derzufolge der minimale Trainingsumfang eines Tages oder Mikrozyklus ungefähr 60 % der geplanten Maximalbelastung für einen Tag oder Mikrozyklus betragen sollte.
    Reißen – eine der beiden olympischen Wettkampfübungen des Gewichthebens, bei der die Hantel in einer ununterbrochenen Bewegung vom Boden bis über den Kopf gehoben wird.
    ruheintervall – der Zeitabschnitt zwischen Serien einer Trainingseinheit oder zwischen Trainingseinheiten.
    reversible Muskelarbeit – Muskelarbeit, die aus einem exzentrischen (dehnenden) und einem konzentrischen (verkürzenden) Anteil besteht.
    Rhabdomyolyse – Abbau von Muskelfasern, der dazu führt, dass der Inhalt von Muskelfasern in den Blutkreislauf freigesetzt wird; verursacht durch Überanstrengung.
    S
    Sarkomer – die kontraktile Einheit einer Myofibrille.
    Sarkopenie – Verlust der Muskelfasergröße und der gesamten Muskelmasse, die zu einer Kraftminderung führt.
    Schnellkraft – Arbeit pro Zeiteinheit.
    Schwachpunkt – die Körper- oder Gelenkstellung, in der der geringste Kraftwert aufgebracht wird.
    S-Gradient – siehe Kraftgradient.
    simultanes Training – das Training unterschiedlicher motorischer Fähigkeiten, z. B. Muskelkraft und -schnelligkeit, während derselben Zeitabschnitte, z. B. während eines Trainingstages.
    Slow-twitch-Fasern (Typ I) – Muskelfasern, die für geringe Krafterzeugung, eine geringe Kraftanstiegsrate und große Ausdauer prädestiniert sind.
    spezielle Übungen – Trainingsübungen mit Bezug zu den spezifischen Anforderungen der Wettkampfübung.
    Spezifik – Übereinstimmung zwischen der Anpassung bei einer Trainingsübung und der bei der Wettkampfübung erforderlichen Anpassung.
    Splittraining – das Training verschiedener Körperteile an verschiedenen Trainingstagen.
    Sportlerinnentriade – Essstörungen, Amenorrhoe und Osteoporose.
    statische (oder isometrische) Muskelarbeit – Muskelarbeit mit konstanter Muskellänge ohne äußere Bewegung.
    stimulierende Belastung – eine Trainingsbelastung, deren Höhe über dem neutralen Bereich liegt und die erwünschten Anpassungen hervorruft.
    Stoffwechselmsatz – Schnelligkeit, mit der der Körper Energie verbraucht. Der Ruhestoffwechsel ist der Energieumsatz im Ruhezustand.
    Stoßen – eine der beiden Wettkampfübungen im Gewichtheben, die Bestandteil des olympischen Programms sind, bei der die Hantel zunächst bis auf Schulterhöhe gehoben wird (Umsetzen), um dann über den Kopf gestoßen zu werden.
    Stress- (oder Stoß-)Mikrozyklus – ein Mikrozyklus mit hohen Trainingsbelastungen und kurzen Ruheintervallen, die für die Wiederherstellung nicht ausreichen, die Ermüdung häuft sich von Tag zu Tag an.
    Superkompensation – die Zunahme biochemischer Substanzen über das Ausgangsniveau hinaus nach einem Wiederherstellungsabschnitt im Anschluss an eine oder mehrere Trainingseinheiten.
    Superkompensationsphase – der Zeitraum, während dem nach einer Trainingseinheit die Erhöhung des Niveaus biochemischer Substanzen erfolgt.
    Superkompensationstheorie – siehe Ein-Faktor-Theorie.
    T
    Tapering (Peaking) – Trainingsphase, die zeitlich unmittelbar vor einem wichtigen Wettkampf durchgeführt wird. Enthält