Krafttraining

frei löslich im Plasma und muss mit Plasmaproteinen oder Globulinen gebunden werden, um im Blut zu zirkulieren. Während der Erholungsphasen sind mehr als 90 % des Testosterons entweder am SHGB oder am Albinumin gebunden. Das verbleibende Testosteron befindet sich in einer aktiven „freien“ Form. Diese Studie zeigt eine signifikante Korrelation zwischen dem Kraftzuwachs und in der Zunahme des Verhältnisses zwischen dem freien zum gebundenen Testosteron. Als Probanden dienten finnische Landesmeister und finnische Rekordhalter im Gewichtheben. Nach: Hakkinen, K., Pakarinen, A., Alen, M., Kauhanen H. & P. Komi (1987). Relationships between training volume, physical performance capacity, and serum hormone concentrations during prolonged training in elite weight lifters. International Journal of Medicine, 8, 61-65. Modifiziert mit Erlaubnis der Autoren.
    Das Somatotropinniveau im Serum ist während der Ausführung von Krafttrainingsübungen (mit 70-85 % der Maximallast) signifikant erhöht. Wenn der Widerstand so weit verringert wird, dass 21 Wiederholungen möglich werden, lassen sich keine Veränderungen im Niveau der Wachstumshormone im Blut feststellen. Das Somatotropin-Ruheniveau wird durch Krafttraining nicht beeinflusst.
    Dies kann daran liegen, dass die Basis-Somatotropinmoleküle in Clustern miteinander verbunden sind, was zur Bildung zahlreicherer Molekülvarianten führt, wobei die unterschiedlichen Varianten, wie auch die Bindungsproteine, unterschiedlich auf das Krafttraining reagieren. Das Ausmaß der akuten hormonellen Reaktionen auf eine spezifische Trainingseinheit hängt mit folgenden Faktoren zusammen:
Ausmaß der aktivierten Muskelmasse,
Ausmaß der Belastung,
Ausmaß der Erholung zwischen den Sätzen und Übungen.
    PROTEIN- UND KOHLENHYDRATAUFNAHME
    Die Protein- und Kohlenhydrataufnahme vor und nach dem Training beeinflusst die Menge des an die Androgenrezeptoren gebundenen Testosterons. Die gesteigerte Bindung des Testosterons an die Androgenrezeptoren in den Muskeln resultiert in der sogenannten Aufregulation . Dies bedeutet, dass eine vermehrte Anzahl von Rezeptoren zur Verfügung steht, die auf das zirkulierende Testosteron reagieren. Testosteron ist eines der wichtigsten hormonellen Signale einer gesteigerten Proteinsynthese im Muskel, aber es muss an die Rezeptoren gebunden werden, um das Signal an die DNA-Maschinerie der Zelle senden zu können. Neuere Forschungsergebnisse zeigen, dass das zirkulierende Testosteron bei Nahrungsaufnahme abnimmt. Es wird angenommen, dass dies an der größeren Verwendung und an den Bindungsinteraktionen mit dem Androgenrezeptor liegt.
    Zusätzlich zum Testosteron kommt es bei Einnahme von 25-50 g Protein (wobei essenzielle Aminosäuren besonders wichtig sind) und 50 g Kohlenhydraten vor und innerhalb von 10 Minuten nach der Trainingseinheit zu einem Anstieg des zirkulierenden Insulins, wodurch eine vermehrte Aufnahme von Aminosäuren in den Muskel angeregt wird. Eine derartige Nahrungsaufnahme vor und nach der Trainingseinheit führt darüber hinaus zu einem Anstieg des Wachstumshormons aus der vorderen Hypophyse und des insulinartigen Wachstumsfaktors-1 aus der Leber. Folglich ist das richtige Timing der Zufuhr von Makronährstoffen möglicherweise entscheidend für die Optimierung des anabolen Umfelds einer Trainingseinheit. Die gesteigerte Proteinsynthese scheint durch eine große Menge unterschiedlicher anaboler Hormone vermittelt zu werden.
3.2 Neurale (zentrale) Faktoren
    Dem zentralen Nervensystem (ZNS) kommt ausschlaggebende Bedeutung beim Krafttraining und bei der Entwicklung der Muskelkraft zu. Die Muskelkraft wird nicht nur durch die Größe der aktivierten Muskelmasse bestimmt, sondern auch in hohem Maße durch die willkürliche Aktivierung der einzelnen Muskelfasern (intramuskuläre Koordination). Das Aufbringen der Maximalkraft ist an Fertigkeiten gebunden, da viele Muskeln in zusammenpassender Weiseaktiviert werden müssen. Diese koordinierte Aktivierung vieler Muskelgruppen wird intermuskuläre Koordination genannt. Als Ergebnis der neuralen Adaptation können Spitzenathleten die Aktivierung von Fasern in einzelnen Muskeln und in Muskelgruppen besser koordinieren. Mit anderen Worten, sie haben eine bessere intra- und intermuskuläre Koordination.
Intramuskuläre Koordination
    Das Nervensystem nutzt drei Möglichkeiten, um die aufgebrachte Muskelkraft zu variieren. Diese bestehen:
in der Rekrutierung (Abstufung der absoluten Muskelkraft durch