Krisenfest leben

Kreislauf, indem Sie das, was ansteht, in überschaubare kleine Schritte unterteilen und sich dabei innerlich mit entsprechenden Gedanken stärken und unterstützen. Versichern Sie sich selbst, dass Sie gut für sich sorgen und genau so viel Kraft haben, wie Sie benötigen.
    Wenn Sie sich dennoch überfordert fühlen, dann wählen Sie die Schritte kleiner, so klein, dass sie überschaubar sind und Sie ein Gefühl der Machbarkeit verspüren. Sagen Sie sich auch etwas wie »Ich habe die Kraft, die ich brauche.« Oder: »Meine Kraft reicht aus, den nächsten Schritt zu machen, und dann erst sehe ich weiter.«
    Wenn Sie sich auf diese Weise in kleinen Schritten den Dingen, die zu tun sind, stellen, spüren Sie, dass es doch voran geht und Sie Ihren Befürchtungen nicht ausgeliefert sind. Sie lenken Ihre Energie weg von den Sorgen hin zum Machbaren und stärken dadurch auch Ihre Zuversicht.
    Übung: Die Energie-Box
    Die Energie-Box ist ein kleines persönliches Kraftreservoir, das Sie in Situationen stärken kann, in denen Sie sich deprimiert und mutlos fühlen. Für diese Energie-Box suchen Sie sich eine Schachtel oder ein Kästchen, etwa in der Größe eines Schuhkartons. Dort hinein legen Sie Gegenstände, die Sie mit Hoffnung und Zuversicht verbinden. Das können Postkarten sein, Sprichwörter, kleine Geschenke von Freunden oder Fotos – Dinge, die Sie mögen und mit denen Sie angenehme und Sie bestärkende Gefühle verbinden.
    Die Energie-Box kommt zum Einsatz, wenn düstere Gedanken auftauchen und Sie Gefahr laufen, den Mut zu verlieren und an sich selbst und Ihren Fähigkeiten zu zweifeln. Nehmen Sie die einzelnen Dinge in die Hand und vergegenwärtigen Sie sich, was Sie damit verbinden. Spüren Sie all die guten Empfindungen, die Sie im Zusammenhang mit dem entsprechenden Gegenstand hatten und auch noch haben. Halten Sie inne und lassen Sie dies auf sich wirken. Nehmen Sie einen Gegenstand nach dem anderen in die Hand und seien Sie offen dafür, dass die positive Energie, die davon ausgeht, Sie stärken und Ihnen neue Kraft geben wird.
    Ihre Energie-Box können Sie jederzeit ergänzen um weitere Gegenstände, zu denen Sie sich hingezogen fühlen und die Ihnen Gefühle von Freude und Zuversicht vermitteln. Halten Sie bewusst Ausschau nach solchen Dingen. Es ist niemand da, der Sie für Ihre Auswahl in irgendeiner Weise kritisiert. Es ist Ihre ganz persönliche Angelegenheit, was Ihnen Kraft und Zuversicht gibt und selbst,wenn das der erste Teddybär in Ihrer Kindheit war und sie ein Symbol dafür finden oder ihn selbst in die Box setzen, ist das völlig in Ordnung. Es ist Ihre Energie-Box und Sie sind niemandem dafür Rechenschaft schuldig. Also lassen Sie Ihrer Kreativität und Ihrer Phantasie freien Lauf. Es geht um die Dinge, von denen Sie spüren , dass sie eine positive Energie für Sie haben. Sie müssen nicht wissen, warum genau das so ist.
Angst vor Misserfolg lähmt – Optimismus beflügelt
    Der Motivationsforscher J. W. Atkinson hat herausgefunden, dass man zwei Arten von Motivation unterscheiden kann: Es gibt Menschen, die in erster Linie von der Hoffnung auf Erfolg motiviert sind. Und es gibt Menschen, die von der Furcht vor Misserfolg angetrieben werden, von dem Bedürfnis, Fehler zu vermeiden.
    Wem es in erster Linie um den Erfolg geht, der wird dafür auch etwas riskieren und offen dafür sein, verschiedene Wege auszuprobieren, um zu seinem Ziel zu gelangen. Rückschläge empfindet er zwar als ärgerlich, doch er nimmt sie um des angestrebten Zieles willen in Kauf und ist bereit, daraus zu lernen. Wer sich Fehler zugesteht, wird nicht nur viele Erfahrungen sammeln, sondern letztlich trotz eines gewissen Risikos eine gute Erfolgsquote haben.
    Wer hingegen in erster Linie danach strebt, Misserfolge zu vermeiden, wird sich bemühen, möglichst vorsichtig zu handeln und Risiken aus dem Weg zu gehen, denn diese würden ja zwangsläufig die Gefahr von Misserfolgen erhöhen.
    Jede Handlung will natürlich wohl überlegt sein. Aus dieser Warte scheint es oft das Sinnvollste zu sein, abzuwarten und nichts zu unternehmen, denn »wer nichts tut, der macht auch keine Fehler«. Diese Strategie geht jedoch oft nicht auf, denn Warten kann genauso zu Fehlern führen, weil man Chancen ungenutzt verstreichen lässt. Zudem werden sich bei solch einem übervorsichtigen Herangehen auch nur spärliche Erfolge einstellen – was nicht verwundert, denn die ganze Energie ist ja weniger darauf gerichtet, etwas Bestimmtes zu