Laufen: Trainingsbuch 5 und 10 km

min gelaufen werden.
Lange Läufe sollten (aus Gründen der schnellen Erholung) nicht schneller als 5:10 min/km gelaufen werden aus, wobei Sie das Tempo der Temperatur anpassen sollten.
Die Zielzeiten für die montäglichen WGP-Zeitkontrollläufe sind in Klammern angegeben.
Der Gesamtkilometerumfang für die MM-Tage wird am Ende jeweils als Gesamtwert aufgeführt.
Versuchen Sie, am Ende der Schnelligkeitseinheit noch locker zu sein, selbst wenn Sie müde sind. Es ist o. k., wenn Sie 1-2 s langsamer werden.

Zeitziel über 5 km: 17:30 min
Die 400-m-Wiederholungsläufe, die im Rahmen der für den Mittwoch geplanten Schnelligkeitseinheit durchgeführt werden, sollten in jeweils 1:16 min gelaufen werden.
Lange Läufe sollten (aus Gründen der schnellen Erholung) nicht schneller als 5:38 min/km gelaufen werden, wobei Sie das Tempo der Temperatur anpassen sollten.
Die Zielzeiten für die montäglichen WGP-Zeitkontrollläufe sind in Klammern angegeben.
Der Gesamtkilometerumfang für die MM-Tage wird am Ende jeweils als Gesamtwert aufgeführt (MM ist in der Mitte eingebettet).
Versuchen Sie, am Ende der Schnelligkeitseinheit noch locker zu sein, selbst wenn Sie müde sind. Es ist o. k., wenn Sie 1-2 s langsamer werden.

Zeitziel über 5 km: 19:59 min
Die 400-m-Wiederholungsläufe, die im Rahmen der für den Mittwoch geplanten Schnelligkeitseinheit durchgeführt werden, sollten in jeweils 1:28 min gelaufen werden.
Lange Läufe sollten (aus Gründen der schnellen Erholung) nicht schneller als 6:15 min/km gelaufen werden, wobei Sie das Tempo der Temperatur anpassen sollten.
Die Zielzeiten für die montäglichen WGP-Zeitkontrollläufe sind in Klammern angegeben.
Der Gesamtkilometerumfang für die MM-Tage wird am Ende jeweils als Gesamtwert aufgeführt (MM ist in der Mitte eingebettet).
Versuchen Sie, am Ende der Schnelligkeitseinheit noch locker zu sein, selbst wenn Sie müde sind. Es ist o. k., wenn Sie 1-2 s langsamer werden.

Zeitziel über 5 km: 23:59 min
Die 400-m-Wiederholungsläufe, die im Rahmen der für den Mittwoch geplanten Schnelligkeitseinheit durchgeführt werden, sollten in jeweils 1:44 min gelaufen werden.
Lange Läufe sollten (aus Gründen der schnellen Erholung) nicht schneller als 7:00 min/km gelaufen werden, wobei Sie das Tempo der Temperatur anpassen sollten.
Die Zielzeiten für die montäglichen WGP-Zeitkontrollläufe sind in Klammern angegeben.
Der Gesamtkilometerumfang für die MM-Tage wird am Ende jeweils als Gesamtwert aufgeführt.
Versuchen Sie, am Ende der Schnelligkeitseinheit noch locker zu sein, selbst wenn Sie müde sind. Es ist o. k., wenn Sie 1-2 s langsamer werden.

Zeitziel über 5 km: 28:59 min
Die 400-m-Wiederholungsläufe, die im Rahmen der für den Mittwoch geplanten Schnelligkeitseinheit durchgeführt werden, sollten in jeweils 2:12 min gelaufen werden.
Lange Läufe sollten (aus Gründen der schnellen Erholung) nicht schneller als 7:30 min/km gelaufen werden, wobei Sie das Tempo der Temperatur anpassen sollten.
Die Zielzeiten für die montäglichen WGP-Zeitkontrollläufe sind in Klammern angegeben.
Der Gesamtkilometerumfang für die MM-Tage wird am Ende jeweils als Gesamtwert aufgeführt (MM ist in der Mitte eingebettet).
Versuchen Sie, am Ende der Schnelligkeitseinheit noch locker zu sein, selbst wenn Sie müde sind. Es ist o. k., wenn Sie 1-2 s langsamer werden.

Zeitziel über 5 km: 33:59 min
Die 400-m-Wiederholungsläufe, die im Rahmen der für den Mittwoch geplanten Schnelligkeitseinheit durchgeführt werden, sollten in jeweils 2:38 min gelaufen werden.
Lange Läufe sollten (aus Gründen der schnellen Erholung) nicht schneller als 8:17 min/km gelaufen werden, wobei Sie das Tempo der Temperatur anpassen sollten.
Die Zielzeiten für die montäglichen WGP-Zeitkontrollläufe sind in Klammern angegeben.
Der Gesamtkilometerumfang für die MM-Tage wird am Ende jeweils als Gesamtwert aufgeführt (MM ist in der Mitte eingebettet).
Versuchen Sie, am Ende der Schnelligkeitseinheit noch locker zu sein, selbst wenn Sie müde sind. Es ist o. k., wenn Sie 1-2 s langsamer werden.

Zeitziel über 5 km: 37:59 min
Die 400-m-Wiederholungsläufe, die im Rahmen der für den Mittwoch geplanten Schnelligkeitseinheit durchgeführt werden, sollten in jeweils 2:55 min gelaufen werden.
Lange Läufe sollten (aus Gründen der schnellen Erholung) nicht schneller als 8:45 min/km gelaufen werden, wobei Sie das Tempo der Temperatur anpassen sollten.
Die Zielzeiten für die montäglichen WGP-Zeitkontrollläufe sind in