Laufen: Trainingsbuch 5 und 10 km

Zielzeiten für die montäglichen WGP-Zeitkontrollläufe sind in Klammern angegeben.
Der Gesamtkilometerumfang für die MM-Tage wird am Ende jeweils als Gesamtwert aufgeführt (MM ist in der Mitte eingebettet).
Versuchen Sie, am Ende der Schnelligkeitseinheit noch locker zu sein, selbst wenn Sie müde sind. Es ist o. k., wenn Sie aus diesem Grund während der letzten beiden Wiederholungen 1-3 s langsamer werden.

Zeitziel über 10 km: 49:59 min
Die 400-m-Wiederholungsläufe, die im Rahmen der für den Mittwoch geplanten Schnelligkeitseinheit durchgeführt werden, sollten in jeweils 1:51 min gelaufen werden.
Lange Läufe sollten (aus Gründen der schnellen Erholung) nicht schneller als 7:30 min/km gelaufen werden, wobei Sie das Tempo der Temperatur anpassen sollten.
Wenn Ihr langer Lauf nicht der Distanz des ersten langen Laufs, der im Plan enthalten ist, entspricht, sollten Sie vor Beginn des Programms diesen allmählich auf diese Distanz steigern.
Die Zielzeiten für die montäglichen WGP-Zeitkontrollläufe sind in Klammern angegeben.
Der Gesamtkilometerumfang für die MM-Tage wird am Ende jeweils als Gesamtwert aufgeführt (MM ist in der Mitte eingebettet).
Versuchen Sie, am Ende der Schnelligkeitseinheit noch locker zu sein, selbst wenn Sie müde sind. Es ist o. k., wenn Sie aus diesem Grund während der letzten beiden Wiederholungen 1-3 s langsamer werden.

Zeitziel über 10 km: 54:59 min
Die 400-m-Wiederholungsläufe, die im Rahmen der für den Mittwoch geplanten Schnelligkeitseinheit durchgeführt werden, sollten in jeweils 2:04 min gelaufen werden.
Lange Läufe sollten (aus Gründen der schnellen Erholung) nicht schneller als 8:07 min/km gelaufen werden, wobei Sie das Tempo der Temperatur anpassen sollten.
Wenn Ihr langer Lauf nicht der Distanz des ersten langen Laufs, der im Plan enthalten ist, entspricht, sollten Sie vor Beginn des Programms diesen allmählich auf diese Distanz steigern.
Die Zielzeiten für die montäglichen WGP-Zeitkontrollläufe sind in Klammern angegeben.
Der Gesamtkilometerumfang für die MM-Tage wird am Ende jeweils als Gesamtwert aufgeführt (MM ist in der Mitte eingebettet).
Versuchen Sie, am Ende der Schnelligkeitseinheit noch locker zu sein, selbst wenn Sie müde sind. Es ist o. k., wenn Sie aus diesem Grund während der letzten beiden Wiederholungen 1-3 s langsamer werden.

Zeitziel über 10 km: 59:59 min
Die 400-m-Wiederholungsläufe, die im Rahmen der für den Mittwoch geplanten Schnelligkeitseinheit durchgeführt werden, sollten in jeweils 2:16 min gelaufen werden.
Lange Läufe sollten (aus Gründen der schnellen Erholung) nicht schneller als 8:45 min/km gelaufen werden, wobei Sie das Tempo der Temperatur anpassen sollten.
Wenn Ihr langer Lauf nicht der Distanz des ersten langen Laufs, der im Plan enthalten ist, entspricht, sollten Sie vor Beginn des Programms diesen allmählich auf diese Distanz steigern.
Die Zielzeiten für die montäglichen WGP-Zeitkontrollläufe sind in Klammern angegeben.
Der Gesamtkilometerumfang für die MM-Tage wird am Ende jeweils als Gesamtwert aufgeführt (MM ist in der Mitte eingebettet).
Versuchen Sie, am Ende der Schnelligkeitseinheit noch locker zu sein, selbst wenn Sie müde sind. Es ist o. k., wenn Sie aus diesem Grund während der letzten beiden Wiederholungen 1-3 s langsamer werden.

Zeitziel über 10 km: 1:09 min
Die 400-m-Wiederholungsläufe, die im Rahmen der für den Mittwoch geplanten Schnelligkeitseinheit durchgeführt werden, sollten in jeweils 2:38 min gelaufen werden.
Lange Läufe sollten (aus Gründen der schnellen Erholung) nicht schneller als 8:45 min/km gelaufen werden, wobei Sie das Tempo der Temperatur anpassen sollten.
Wenn Ihr langer Lauf nicht der Distanz des ersten langen Laufs, der im Plan enthalten ist, entspricht, sollten Sie vor Beginn des Programms diesen allmählich auf diese Distanz steigern.
Die Zielzeiten für die montäglichen WGP-Zeitkontrollläufe sind in Klammern angegeben.
Der Gesamtkilometerumfang für die MM-Tage wird am Ende jeweils als Gesamtwert aufgeführt (MM ist in der Mitte eingebettet).
Versuchen Sie, am Ende der Schnelligkeitseinheit noch locker zu sein, selbst wenn Sie müde sind. Es ist o. k., wenn Sie aus diesem Grund während der letzten beiden Wiederholungen 1-3 s langsamer werden.

Zeitziel über 10 km: 1:19 h
Die 400-m-Wiederholungsläufe, die im Rahmen der für den Mittwoch geplanten Schnelligkeitseinheit durchgeführt werden, sollten in jeweils 3:02 min gelaufen werden.
Lange Läufe sollten