Laufen: Trainingsbuch 5 und 10 km

Unwohlsein umgehen können, und wie Sie im Falle harter und ermüdeter Muskeln weitermachen können. Das Schnelligkeitstraining sagt Ihnen auch, dass Sie leistungsmäßig nicht aufgeben müssen, wenn Sie sich in diesem Zustand befinden. Der Prozess der Bewältigung der durch das Schnelligkeitstraining erzeugten Belastungen ist das Entscheidende, worauf es beim schnellen Laufen ankommt.
    Der Unterhaltungstest – wie aerob ist Ihre Belastung?
Sie befinden sich im aeroben Bereich, wenn Sie sich mühelos unterhalten können und dabei nur ganz geringfügig außer Atem kommen.
Sie befinden sich weitgehend im aeroben Bereich, wenn Sie sich 30 s unterhalten können und dann nicht länger als 10 s wegen Atemschwierigkeiten die Unterhaltung unterbrechen müssen.
Sie nähern sich der anaeroben Schwelle, wenn Sie sich nur 10 s lang oder kürzer unterhalten können und dann 10 s und länger Luft holen müssen.
Sie befinden sich im anaeroben Bereich, wenn Sie nicht mehr als nur einige Wörter sagen können und dabei außer Atem geraten.
Arbeiten Sie zu intensiv auf ein Zeitziel hin?
    Wenn Läufer sich zu sehr auf bestimmte Zeitziele konzentrieren, empfinden sie häufig mehr Stress und erleben negative Einstellungsänderungen. Beim ersten Auftreten dieser Symptome sollten Sie die Belastung zurückschrauben und Ihrem Geist und Körper Gelegenheit geben, sich zu sammeln.
Laufen bereitet nicht mehr so viel Spaß.
Sie freuen sich nicht auf Ihre Läufe.
Wenn Sie sich anderen gegenüber zum Laufen äußern, sind diese Bemerkungen häufig negativer Art.
Die negative Einstellung kann andere Lebensbereiche durchdringen.
Sie betrachten das Laufen als Arbeit, nicht als Spiel.
Das persönliche Wachstum durch Schnelligkeitstraining
    Statt nur auf die Zeiten in Ihren Läufen zu achten, sollten Sie offen für die Lebenslektionen sein, die aus der Reise zur Steigerung Ihrer ganzkörperlichen Leistung und Ausdauer resultieren. Die unerwartete Freude in den meisten Ihrer Läufe hilft Ihnen dabei, diese Herausforderungen zu bestehen. Selbst nach einer harten Trainingseinheit sollten Sie sich darauf konzentrieren, wie gut Sie sich danach fühlen, und auf die Befriedigung, die das Überwinden widriger Bedingungen mit sich bringt.
    Die Realität eines Schnelligkeitstrainingsprogramms sieht so aus, dass Sie mehr Rückschläge als Erfolge erleben. Aber Sie lernen aus diesen Rückschlägen mehr, Sie werden durch sie zu einem stärkeren Läufer – und sie helfen Ihnen dabei, innere Kraft zu entwickeln. Die Konfrontation mit Herausforderungen ist zu Anfang hart, führt Sie jedoch zu dem, was den Verbesserungsprozess so wertvoll macht. Wenn Sie nach tieferen Ressourcen graben, finden Sie heraus, dass Sie über mehr innere Kräfte verfügen, als Sie dachten.

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13 5- und 10-km-Wettkampftagszeitplan
    Die meisten Läufer, die zum ersten Mal an einem 5- oder 10-km-Rennen teilnehmen, sind angesichts der aufgeputschten Atmosphäre überrascht. Wenn man die Energie in einen Container stecken und in einem Auto einsetzen könnte, bräuchte man wochenlang nicht mehr zu tanken. Nahezu jeder, der an dem Rennen teilnimmt, befindet sich in einer guten Stimmung und der geteilte Spannungszustand und Optimismus des Starts setzt sich bis zur Party nach dem Rennen fort.
    Worauf Sie bei einem Rennen achten sollten
Spaß und festliche Stimmung.
Gute Erfrischungen nach dem Rennen.
T-Shirt und andere Geschenke.
Unterhaltung.
Wenn es sich um Ihr erstes Rennen handelt, sollten Sie sich eins aussuchen, das viele Spaßelemente aufweist, Nahrungsmittel und einen hohen Prozentsatz von Teilnehmern, die zum ersten Mal ein Rennen absolvieren.
Wenn Sie versuchen, Ihre Endzeit zu verbessern, sollten Sie sich ein Rennen mit nicht zu vielen Teilnehmern aussuchen, mit einem guten Ruf wegen seiner Organisation und mit einer Strecke, die nicht allzu schwierig ist (vermeiden Sie Hügel, viele Kurven usw.).
Andere Faktoren, auf die Sie achten sollten
Schwierigkeitsgrad der Strecke – fragen Sie Ihre Ressourcen (nächster Abschnitt) danach. Wählen Sie eine Strecke, auf der man schnelle Zeiten laufen kann.
Witterungsbedingungen – erkundigen Sie sich nach den für den Tag, an dem das Rennen stattfindet, zu erwartenden Durchschnittstemperaturen. Die Idealtemperatur liegt unter 14° C. Denkern Sie daran, dass Sie für jeweils 2° C über 14° C 20 s pro km langsamer laufen.
Gut organisiert – die Organisatoren … sorgen dafür, dass alles gut organisiert ist: