Laufen: Trainingsbuch 5 und 10 km

exakte Streckenvermessung, exakte Zeitmessung (normalerweise unter Einsatz der „Chip“-Technik), keine langen Warteschlangen, leichte Anmeldung, pünktliche Startzeit, Wasserstellen an der Strecke, Erfrischungen für alle – selbst für die Langsamsten, keine größeren Probleme.
Die Veranstaltung ist bei Wettkampfläufern beliebt und die Organisatoren verdienen Respekt.
Ressourcen: Wo Sie alles über Rennen finden
    Laufläden
    Diese Ressource steht an Stelle eins unserer Liste, weil Sie dort normalerweise Anmeldeformulare und einige Zusatzinformationen über das jeweilige Rennen erhalten. Erklären Sie den Angestellten, dass es sich um Ihr erstes Rennen handelt oder dass Sie eine schnelle Zeit laufen wollen. Suchen Sie sich einen Volkslauf aus, der in der obigen „Worauf Sie achten sollten“-Liste gut abschneidet.
    Freunde, die auch laufen
    Rufen Sie einen Freund oder eine Freundin an, der/die bereits seit mehreren Jahren läuft. Teilen Sie ihm/ihr mit, dass Sie nach einem Volkslauf mit guter Stimmung suchen. Gehen Sie dieselben, oben aufgelisteten Kategorien durch. Denken Sie daran, den Freund oder die Freundin nach einer Kontaktnummer oder einer Website zu fragen, wo Sie weitere Informationen zur Veranstaltung finden und sich möglicherweise auch gleich anmelden können. Wie bei den Angestellten im Laufladen können die gelieferten Kommentare und kritischen Meinungen zu dem betreffenden Lauf Ihnen dabei helfen, einen Lauf mit hohem Erlebniswert zu finden.
    Laufklubs (Lauf-Treffs)
    Wenn es an Ihrem Wohnort ein oder zwei Laufklubs gibt, sollten Sie mit diesen Kontakt aufnehmen. Die Funktionäre oder Mitglieder können mehrere Veranstaltungen empfehlen. Laufklubs können Sie über die Internetsuche finden: Geben Sie ein „Laufklub“ (in Verbindung mit Ihrem Wohnort)“.
    Zeitungsanzeigen
    In den Wochenendausgaben vieler Zeitungen gibt es Übersichten zu lokalen Sportveranstaltungen. Diese Übersichten erscheinen in vielen Städten freitags oder samstags im Lokalteil. Einige Listen finden sich auch im Sportteil unter den Überschriften „Laufen“ oder „Straßenläufe“.
    Suche im Internet
    Eine Suche im Internet nach „Straßenläufen (Ihr Wohnort)“ oder „5-km-Lauf (in Verbindung mit Ihrem Wohnort)“ ist häufig sehr erfolgreich. Es gibt mehrere Veranstaltungsgesellschaften, die als zentrale Anmeldestation für viele Rennen dienen. Von diesen Seiten aus können Sie manchmal eine Veranstaltung an Ihrem Wohnort finden, suchen Sie sie und melden Sie sich an.
Wie man sich anmeldet
Online. Bei immer mehr Straßenlaufveranstaltungen erfolgt die Anmeldung online. Dies erspart Ihnen das Beschaffen und Einsenden eines Anmeldeformulars vor Anmeldeschluss.
Füllen Sie ein Anmeldeformular aus und schicken Sie es ein. Anmeldeformulare erhalten Sie in Laufläden, Fitnessklubs usw. Sie müssen Ihren Namen, Ihre Adresse, Ihre T-Shirt-Größe usw. eintragen und dann die Verzichterklärung auf Haftung vonseiten des Veranstalters unterzeichnen. Denken Sie daran, einen Scheck über den Anmeldungsbetrag beizufügen.
Erscheinen Sie am Wettkampftag am Veranstaltungsort. Da es bei einigen Rennen am Wettkampftag selbst keine Nachmeldemöglichkeit mehr gibt, sollten Sievorher sicherstellen, dass diese Möglichkeit doch besteht. Sie müssen normalerweise eine Nachmeldegebühr entrichten, wenn Sie bis zur letzten Minute warten – aber Sie können auf diese Weise schauen, wie das Wetter ist, bevor Sie sich auf den Weg zum Rennen machen.
    Generalprobe
    Wenn möglich, sollten Sie ein oder zwei Ihrer langen Läufe auf dem Wettkampfkurs absolvieren. Auf diese Weise erfahren Sie, wie man dorthin kommt, wo man parkt (oder an welchem Bahnhof man aussteigt) und wie der Ort aussieht. Wenn Sie mit dem Auto anreisen, sollten Sie mehrere Male auf den Parkplatz fahren, um sicherzustellen, dass Sie genau wissen, wo Sie parken müssen. Dies trägt am Wettkampftag dazu bei, dass Sie sich am Wettkampfort wie zu Hause fühlen. Laufen Sie mindestens 2 × die letzten 800 m der Wettkampfstrecke, denn dies ist der Streckenabschnitt, den Sie auf jeden Fall kennen müssen. Es ist auch von Vorteil, den ersten Streckenabschnitt zu kennen, um zu sehen, welche Seite der Straße am besten für Gehpausen geeignet ist (Bürgersteige etc.).
    Stellen Sie sich Ihre Startaufstellungsposition vor. Läufer, die zum ersten Mal an einem Rennen teilnehmen, sollten sich im hinteren Bereich aufstellen. Wenn Sie zu weit vorne stehen, könnte es sein, dass Sie