Laufen: Trainingsbuch 5 und 10 km

schnellere Läufer behindern. Sie sollten dieses erste Rennen langsam laufen, sodass es zu einer guten Erfahrung für Sie wird. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dies umsetzen können, ist am größten, wenn Sie sich hinten aufstellen. Weil Sie, wie im Training, Ihre Gehpausen einlegen werden, sollten Sie sich am Straßenrand aufhalten. Wenn es einen Bürgersteig oder Randstreifen gibt, können Sie diesen für Ihre Gehpausen nutzen.
Der Nachmittag vor dem Rennen
    Verzichten Sie am Tag vor dem Rennen auf das Lauftraining. Selbst wenn Sie zwei Tage vor dem Rennen auf das Laufen verzichten, werden Sie nichts von Ihrer Kondition verlieren. Bei einigen Rennen gibt es 1-3 Tage vorher „Messen“. Firmen aus dem Laufsektor präsentieren ihre Schuhe, Bekleidung, Bücher usw. – häufig zu Sonderpreisen. Sie sollten sich jedoch vor Schuhen zu Sonderpreisen in Acht nehmen. Es ist am besten, wenn Sie einen guten Laufladen aufsuchen und den Prozess durchlaufen, der im Schuhkapitel ( Kap. 4 ) beschrieben wurde, um einen Schuh auszuwählen, der genau zu Ihrem Fuß passt.
    Bei einigen Rennen ist es erforderlich, dass Sie Ihre Startnummer und manchmal Ihren Computerchip (wird weiter unten erläutert) am Tag vor dem Rennen abholen. Schauen Sie auf der Website oder dem Anmeldeformular nach, ob sich dort diesbezügliche Hinweise finden. Bei den meisten Rennen ist es zwar möglich, diese Dinge am Wettkampftag selbst abzuholen – aber gehen Sie lieber auf Nummer sicher.
    Startnummer
    Die Startnummer sollte vorne an dem Kleidungsstück befestigt werden, das Sie beim Überqueren der Ziellinie tragen.
    Computerchip
    In immer mehr Rennen wird eine technische Vorrichtung eingesetzt, bei der die Startnummer und die gelaufene Zeit beim Überqueren der Ziellinie elektronisch erfasst werden. Sie müssen diesen Chip tragen, der normalerweise oben am Schuh befestigt wird. Bei einigen Rennen werden Klettbänder ausgegeben, mit denen der Chip am Fußgelenk oder Arm befestigt wird. Lesen Sie die Anleitung, sodass Sie sicher sind, den Chip richtig anzubringen. Achten Sie darauf, den Chip nach dem Rennen wieder abzugeben. Die Rennveranstalter beschäftigen Freiwillige, die die Chips einsammeln, halten Sie also an und lösen Sie den Chip vom Schuh usw. Diejenigen, die den Chip nicht abgeben, müssen ein Bußgeld zahlen.
    Die kohlenhydratreiche Mahlzeit
    Bei einigen Rennen gibt es am Vorabend ein Abendessen. Bei diesem Essen unterhalten Sie sich gewöhnlich mit Läufern, die an Ihrem Tisch sitzen, und Sie genießen den Abend. Essen Sie jedoch nicht allzu viel. Viele Läufer glauben fälschlicherweise, dass Sie am Abend vor dem Rennen viel essen müssen. Dies ist jedoch eher kontraproduktiv. Es dauert mindestens 24 Stunden, bis Sie die meisten verzehrten Nahrungsmittel verdaut haben und diese im Rennen überhaupt verwertbar sind. Normalerweise dauert es sogar noch länger. Sie können davon ausgehen, dass nichts, das Sie am Abend vor dem Rennen essen, Ihnen helfen wird.
    Wenn Sie viel Nahrung während des Rennens in Ihrem Magen mit sich herumschleppen, wirkt dies belastend. Eine sehr häufige und peinliche Situation tritt ein, wenn der Magen geleert wird, um diese Last loszuwerden. Da Sie am Nachmittag und Abend vor dem Rennen nicht hungern wollen, besteht die beste Strategie darin, dass Sie kleine Mahlzeiten zu sich nehmen und die Menge immer weiter verringern, je mehr Sie sich der Schlafenszeit nähern. Wie immer, ist es am besten, dass Sie auch hinsichtlich des Essens eine Generalprobe durchführen, sodass Sie wissen, was funktioniert, wie viel Sie essen können, wann Sie mit dem Essen aufhören müssen und welche Nahrungsmittel Sie vermeiden sollten. Der Abend vor Ihrem langen Lauf ist ein guter Zeitpunkt, an Ihrem Essensplan zu arbeiten. Passen Sie die erfolgreiche Routine vor dem Renntag an und wiederholen Sie sie.
    Trinken
    Am Tag vor dem Rennen sollten Sie regelmäßig trinken. Wenn Sie innerhalb einiger Stunden kein Wasser oder Sportgetränk zu sich genommen haben, trinken Sie jede Stunde etwa 250 ml. Trinken Sie während der 60-90 min vor dem Rennen nicht viel Flüssigkeit. Dies könnte dazu führen, dass Sie während des Rennens Toilettenstopps einlegen müssen. Bei vielen Rennen stehen zwar über die Strecke verteilte Dixieklos,bei einigen Rennen ist dies jedoch nicht der Fall. Es ist eine sehr häufige Praxis von Läufern, die am Morgen vor dem Rennen zu viel getrunken haben, sich während des Rennens am Streckenrand zu erleichtern. Dem