Mamafood

Kurse, wo Babys mitgebracht werden dürfen. Effizienter sind vermutlich aber Kurse ohne Baby, wo Sie Zeit für sich und Ihren Körper haben. Aber bitte besuchen Sie einen Rückbildungskurs. Ich kenne viele Mütter, die es versäumt haben und es im Nachhinein bereuen,denn sie leiden schon als 40-Jährige unter Harn-Inkontinenz. Ungelogen: Wenn sie herzhaft und ausdauernd lachen oder stark husten müssen, schließt ihre Blase nicht perfekt.
Gehen Sie täglich mit Ihrem Kind im Kinderwagen spazieren. Nicht schlendern, sondern zügig gehen und dabei die Pobacken zusammenkneifen und den Bauch einziehen.
Können Sie Inline-Skaten oder haben Sie früher mal gejoggt? Dann suchen Sie sich in Ihrer näheren Wohnumgebung eine Möglichkeit, wo Sie mit dem Kinderwagen Ihre Runden drehen können. Natürlich sollten Sei beim Kauf des Kinderwagens darauf achten, dass er für sportliche Aktivitäten geeignet ist. Wenn Ihnen alleine die Kraft fehlt, dann treiben Sie Sport im Team. Der Partner kann dabei der Vater des Kindes, eine Freundin oder Nachbarin sein. Teilen Sie sich dann das Schieben des Kinderwagens beim Sport, so ist die Kraftanstrengung gleichmäßig verteilt.
Ein steiler Berg kann auch als sportliche Herausforderung verstanden werden. Reden Sie sich nicht raus, dass die Steigung eines Hügels für Sie mit Kinderwagen zu viel ist, sondern bezwingen Sie den Hügel täglich mit Kinderwagen. Das gibt Power und kurbelt die Fettverbrennung an.
Wenn Sie im Fitnessstudio angemeldet waren, dann versuchen Sie nach dem Abstillen wieder diesem Sport nachzugehen. Es gibt mittlerweile viele Studios mit Kinderbetreuung. Klar, wer gibt schon gerne sein Liebstes her, aber es tut Ihrem Kind in der Regel gut. Sie möchten sich schließlich bewegen und wenn Ihr Kind häufiger mit Ihnen vor Ort ist, bekommt es auch die nötige Geborgenheit.
Wenn die Großeltern in der Nähe wohnen und Ihr Kind gerne umsorgen, dann sehen Sie dies als eine Chance, die Sie nutzen sollten. Vor 150 Jahren waren Großfamilien gang und gäbe. Für Ihr Kind ist es gut, andere Kontaktpersonen zu haben und auch andere Erziehungsstile zu erleben. Und Sie haben ein bisschen mehr Zeit für sich, die Sie, wenn möglich, mit Sport sinnvoll ausfüllen können.
    So viele Kalorien können Sie verbrennen
Kalorienkiller Hausarbeit
Kalorienverbrauch
Staubsaugen
130 kcal/30 Min.
Fenster putzen
120 kcal/30 Min.
Betten machen
120 kcal/30 Min.
Wischen
120 kcal/30 Min.
Bügeln
90 kcal/30 Min.
Kochen
90 kcal/30 Min.
Geschirrspülen
80 kcal/30 Min.
Backen
70 kcal/30 Min.
Kalorienkiller Sport
Kalorienverbrauch
Rad fahren (8–12 km/h)
130 kcal/30 Min.
Wandern (ebenes bis hügeliges Gelände)
160 kcal/30 Min.
Rad fahren (12–15 km/h)
200 kcal/30 Min.
Tennis
220 kcal/30 Min.
Inline-Skaten
230 kcal/30 Min.
Schwimmen (Brust, Kraul, mittleres Tempo)
240 kcal/30 Min.
Skilanglauf (Ebene, mittleres Tempo)
240 kcal/30 Min.
Nordic Walking
280 kcal/30 Min.
Ballspiele (Fußball, Handball)
280 kcal/30 Min.
Schwimmen (Brust, Kraul, hohes Tempo)
320 kcal/30 Min.
Laufen (12 km/h)
580 kcal/30 Min.
Sportliche Hausarbeit: Lachen Sie ruhig, aber man kann so oder so putzen. Schlapp im Sitzen zu bügeln oder mit Musik und Hüftschwung das Bügeleisen übers Brett tanzen lassen. Wenn Sie über Kopfhörer Ihre Lieblingsmusik hören, steigt dabei die Laune und damit schon malleicht der Grundumsatz. Auch der Bewegungsdrang nimmt unaufhörlich zu. So setzt die Fettverbrennung ein: beim Staubsaugen auf einem Bein hüpfen oder beim Wischen immer mal wieder auf den Zehenspitzen ein paar Schritte gehen bzw. beim Bad putzen den Bauch anspannen und kräftig hin und her schrubben. Alles ist für die Figur besser als ineffizient auf dem Sofa zu sitzen.

Sparsam mit Süßem
    Süßes schmeckt uns allen. Damit lässt sich schnell der Hunger stillen, doch leider ist das Sättigungsgefühl nur von kurzer Dauer. Im Körper passiert Folgendes: Der Blutzuckerspiegel steigt rasch an – das ist das Signal für die Bauchspeicheldrüse, Insulin auszuschütten, um den Spiegel wieder zu normalisieren. Da der Zucker aus Naschereien ohne viel Verdauungsarbeit ins Blut gelangt, steigt der Blutzuckerspiegel sehr plötzlich an. Die Bauchspeicheldrüse schüttet Insulin aus, um das Zuckerhoch im Blut auszugleichen. Dabei kommt es bei einem schnellen Blutzuckeranstieg zu einer etwas erhöhten Insulinabgabe, was dazu führt, dass der Blutzuckerspiegel nun leicht unter die normale Grenze sinkt. Dies erklärt, dass die Lust auf Süßes nicht