Mein schlankes Ich

hinter Ihnen liegenden Teil der Woche, als würden Sie Ihr Bankkonto überprüfen. (Das haben Sie schon gehört, nicht wahr?)
    Ist die Bilanz ausgeglichen? Führen Sie das Steuer? Sind Sie zufrieden damit, wie Sie gehaushaltet haben? Ziehen Sie Bilanz. Es ist besser, sich genau anzuschauen, wo und warum man ins Stolpern geraten ist, als so zu tun, als sei gar nichts passiert. Wissen ist Macht. Es ist besser, man weiß, dass man all sein Geld ausgegeben hat, als dass man den Blick auf den Kontostand vermeidet, weil man die Wahrheit nicht kennen will. Mit Ihrer Ernährung verhält es sich genauso. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, damit Sie schließlich frei sein können.
    Jetzt möchte ich Ihre Aufmerksamkeit auf Regel 5 richten: ♥ Verkleinern Sie sofort Ihre Portionen! ♥ Jedes Mal wenn Sie heute etwas essen, servieren Sie es auf einem kleinen Teller oder in einer kleine Schüssel und richten Sie es besonders hübsch an. Seien Sie stolz darauf, wie ansprechend Ihr Essen aussieht. Perfekte kleine Portionen köstlichen Essens, die ästhetisch
auf einem vernünftig großen Teller angerichtet sind, sind eine Freude fürs Auge, und machen Sie zufrieden und satt. Sind Sie bereit?

Tag 4: Frühstück
    Heute ist ein neuer Tag. Jede Mahlzeit und jede Minute gibt Ihnen eine weitere Gelegenheit, eine kluge Entscheidung zu treffen, durch die Sie sich besser fühlen und besser aussehen werden. Fangen wir den Tag also gut an. Sprechen wir heute über die von vielen geliebten Backwaren: Brötchen, Muffins, Rosinenbrötchen, Croissants, Toastbrot - sie alle sind für viele das Standardfrühstück.
    Wenn Sie Brötchen zum Frühstück lieben, dann denken Sie vielleicht, dass Sie es niemals durch etwas anderes ersetzen könnten. Sie lieben Ihr Croissant, Ihr Mohnbrötchen. Ich weiß. Also gebe ich heute den Brötchen-Frühstückstypen (wie mir) ein paar Empfehlungen.
Für die Liebhaber von Brötchen
    Ich werde Ihnen niemals sagen, dass Sie kein Brötchen essen sollen! Manche hängen an ihrem Brötchen, ihrem Croissant, ihrem Toastbrot, Ihrem Muffin oder was auch immer. Wenn Sie dazugehören, kein Problem. Ich wiederhole: Kein Lebensmittel ist verboten.
    Wenn Sie zum Frühstück gern süßes Gebäck/Brötchen essen, müssen Sie klug entscheiden, auf welche Art Sie es essen. Betrachten wir es ganz vernünftig. Denken Sie an Regel 2: ♥ Sie können alles essen, aber nicht alles auf einmal. ♥ Es kommt nicht darauf an, was Sie essen, sondern wie Sie essen und wie viel Sie essen.

    Sie können zum Frühstück Kuchen essen oder einen Cookie oder Pizza oder alles, was Sie wirklich essen wollen. Nur lügen Sie sich nicht an. Wenn Sie also wirklich ein süßes Teilchen wollen, dann nehmen Sie das beste - das kleinere Übel -, das für Sie gut aussieht. Vielleicht ist es ja aus Vollkornmehl oder mit Kleie oder mit Früchten oder Nüssen. Und Sie müssen sich sicher sein, dass diese Investition es Ihnen wirklich wert ist. Wählen sie also das Gebäck, das Sie wollen.
    Und dann halbieren Sie es. Und wagen Sie ja nicht, die andere Hälfte auch zu essen! Das meine ich ernst. Gebäck enthält eine große Menge Fett und Zucker. Geben Sie die andere Hälfte einer Freundin oder heben Sie sie für morgen auf oder werfen Sie sie einfach weg. Es wäre zu viel. Besser, das Stück landet im Abfall als in Ihrem Magen. Klar, das süße Teilchen hat Geld gekostet, das heißt aber nicht, dass Sie dieses dickmachende Gebäck Bissen für Bissen auch wirklich essen müssen. Kosten Sie es und dann fahren Sie mit Ihrem Leben fort. Und machen Sie sich keine Gedanken darüber, dass Sie Geld verschwendet hätten. Eine Geldverschwendung wäre es, wenn Sie den Rest des süßen Teilchens auf Ihren Hüften wiederfinden würden.
    Und das ist noch nicht alles. Sie müssen auch bedenken, was dieses Gebäck bei Ihnen bewirkt. Es besteht aus Mehl und Zucker, und das heißt, spätestens mittags werden Sie Heißhunger haben, denn Ihr Blutzuckerspiegel schießt senkrecht in die Höhe und fällt dann ebenso steil wieder ab. Wenn Sie also Gebäck zum Frühstück essen, versuchen Sie dazu etwas Protein zu sich zu nehmen, um den Zucker auszugleichen.
Essen Sie ein paar Nüsse oder trinken Sie Soja-oder fettarme Milch (ein kleiner Schluck genügt). Bestimmt war dieses süße Teilchen nicht die beste Ihrer Investitionen, aber der Punkt ist, dass Sie ihn essen können, wenn Sie ihn wirklich wollen. Seien Sie sich nur bewusst, was Sie tun.
    Und wenn Sie nun unbedingt, unbedingt noch