Natuerlich gesund

tanzen können, ohne dass Ihre Hüft- oder Kniegelenke schmerzen, sind Sie die große Ausnahme: Die meisten von uns haben bereits mit 50 erste Abnutzungserscheinungen dieser stark belasteten Gelenke – durchtanzte Nächte ade.
    Gerade die Gelenke in der unteren Körperhälfte werden tagtäglich durch unser Gewicht und alle Auf- und Abbewegungen stark beansprucht – sie reagieren oft als Erste mit Schmerzen auf den Gelenkverschleiß. So lastet beim Gehen mehr als das Doppelte des Körpergewichts auf ihnen, beim Treppabgehen fast das Vierfache.
    Die Klassiker Man vermeidet fast automatisch bestimmte Bewegungen – das ist zwar nicht grundsätzlich falsch, sobald es aber alltägliche Abläufe betrifft, sind andere Ideen gefragt, sonst wird man steif.
    MEINE TÄGLICHEN SÜNDEN
Ich verbringe seit 20 Jahren meinen Jahresurlaub in den Bergen – langes Wandern über viele Stunden mit mind. 1000 Höhenmetern ist ein Muss.
Komischerweise schmerzt neuerdings mein Knie auch nach dem Autofahren – dabei bewege ich es doch gar nicht.
Morgens tun mir die Hüftgelenke weh als hätte ich die ganze Nacht getanzt.
    Fazit
    Erste Abnutzungserscheinungen können Sie mildern oder verstärken – Sie haben es durch Ihr Verhalten in der Hand.
Das hilft Ihnen
    Wenn Ihre Beschwerden mehr von Ihren Muskeln herrühren, finden Sie weitere Tipps auf S. →  38 , haben Sie das Gefühl, es ist eher ein Gelenkproblem, werden Sie auf S. →  43 fündig. Manchmal sind auch Körperhaltung (→  S. 54 ) und allgemeine Beweglichkeit (→  S. 32 ) schuld an Hüft- und Knieschmerzen.
    Ordnung ins Leben bringen Kaufen Sie Ihr nächstes Auto mit Automatikgetriebe – ständiges Schalten belastet Ihre Hüft- und Kniegelenke unnötig.
Hüftschonend: Legen Sie auf Ihren Bürostuhl ein Keilkissen – die Hüfte wird dadurch gestreckt und eine starke, das Hüftgelenk schädigende Dauerbeugung vermieden. Beüben Sie Ihre Hüfte zwischendurch, z. B. so: Sie stehen aufrecht und überkreuzen die Beine. Halten Sie sich an der Wand fest und verlagern Sie Ihr Gewicht auf das vorn stehende Bein. Lassen Sie auf dieser Seite Ihre Hüfte nach unten sinken – spüren Sie die Dehnung auf der Außenseite? Wechseln Sie die Seite mehrfach ab.
Knieschonend: Beim Gärtnern oder Putzen gehen Sie nicht in die Hocke, sondern knien Sie sich auf eine weiche Unterlage (gibt es günstig im Gartencenter). Sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen – je stärker Ihr Kniegelenk gebeugt ist, desto stärker wird es belastet. Schmerzt Ihr Knie, lassen Sie beim Heben von Lastendie Knie gestreckt und beugen Sie den Rücken. Das ist zwar nicht besonders freundlich zu Ihrer Wirbelsäule, entlastet aber die Kniegelenke.
    Mehr Bewegung Achten Sie auf hüftfreundliche Bewegung: Wandern Sie lieber in der Ebene und benutzen Sie den Fahrstuhl – Auf- und Abbewegungen strengen Hüft- und Kniegelenke unnötig an. Bei Knieschmerzen ist Langlauf wesentlich gelenkschonender als Abfahrtski – schon für gesunde Gelenke stellt diese Sportart eine Belastungsprobe für den Gelenkknorpel dar.
    Pilates mobilisiert die Hüftgelenke, probieren Sie die Übung »Low Abs«: Sie liegen auf dem Rücken, die Beine sind gestreckt. Beim Ausatmen ziehen Sie den Bauch nach innen und beugen ein Bein bis über die Hüfte. Beim nächsten Ausatmen setzen Sie das Bein wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein 4- mal. Dann ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch nach innen und beugen beide Beine nacheinander bis über die Hüfte. Beim nächsten Ausatmen setzen Sie beide Beine nacheinander wieder ab. Wiederholen Sie die Übung auch 4- mal. Abschließend ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch nach innen und beugen beide Beine gleichzeitig bis über die Hüfte. Beim nächsten Ausatmen setzen Sie beide Beine gleichzeitig wieder ab. Wiederholen Sie die Übung wieder 4- mal.
    Bleiben Sie immer viel in Bewegung, das erhält auf Dauer den Gelenkknorpel.
    Druckpunkte massieren Massieren Sie das Köpfchen Ihres Wadenbeins (den außen liegenden Knochen Ihres Unterschenkels) für einige Minuten; der Druckpunkt Gallenblase 34 hilft bei Schmerzen in Knie und Hüfte. Auch die Aktivierung von Milz 9 (→  S. 283 ) hilft bei Kniegelenkbeschwerden.
    Schüßler-Salze Bei Hüft- oder Knieschmerzen eignen sich 7 Tbl. Nr. 1, 10 Tbl. Nr. 2, Nr. 3 und Nr. 8 sowie 7 Tbl. Nr. 9 und Nr. 11 tgl.
Das hilft Ihrem Typ
Das aktive Programm
    So bleibt Ihre Hüfte beweglich: Morgens nach dem Aufstehen legen Sie sich auf den Rücken, winkeln ein Bein an und