Natuerlich gesund

auf. Waschen Sie Ihren Oberkörper mit dieser Lösung ab, beginnen Sie mit den Händen und Armen, gehen Sie über die Schultern und Nacken auf Brust und Bauch. Die gesamte Waschung dauert nicht länger als 1–2 Minuten, Sie werden aber nachhaltig ruhiger.
Das relaxte Programm
    So flattern die Nerven nicht mehr: Nehmen Sie eine Woche lang jeden Abend ein 10-minütiges Vollbad bei 36–38 °C mit 2 Handvoll Heublumen oder einem Zusatz von Baldrian, Hopfen, Lavendel, Melisse oder Rosmarin.
Das sinnliche Programm
    Würzen Sie viel mit Beifuß, Borretsch, Dill, Rosmarin, Wacholder oder Zitronengras – deren ätherischen Öle schmecken gut und beruhigen. Borretsch und Dill passen gut an Gurkensalat, Beifuß, Rosmarin und Wacholder an deftige Fleischgerichte. Probieren Sie Rührei mit Zitronengras: Sie dünsten ein paar aufgeschnittene Cocktailtomaten in etwas Butter zusammen mit 1 Stängel, vorher zerhackten Zitronengras an. Geben Sie 5 gequirlte Eier, etwas Koriandergrün, Salz, Pfeffer und Schnittlauch dazu – fertig.
    WANN ZUM ARZT
    Hält ihre Unruhe an, treten daneben auch Schlaf- oder Konzentrationsstörungen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Herzklopfen oder Ängste auf, klärt Ihr Arzt z. B. eine Schilddrüsenüberfunktion ab und bespricht mit Ihnen, ob und welche medikamentöse oder psychotherapeutische Behandlung Erfolg verspricht.
Das hilft auf Dauer
    Mehr Bewegung Jeden Tag wenigstens 30, besser 45 Minuten einen Puls von 100 haben – und den restlichen Tag regt Sie so leicht nichts auf. Vielleicht legen Sie einen Teil Ihres Arbeitsweges mit dem Fahrrad oder schnell zu Fuß zurück; falls Sie tierlieb sind, freut sich auch das städtische Tierheim über zusätzliche zuverlässige Gassi-Geher.
    Hilfe aus der Natur Präparate mit Ginseng oder Johanniskraut (aus der Apotheke) helfen auch bei Nervosität, brauchen aber mehrere Wochen, bis sie wirken.
    Gesunde Düfte Stellen Sie zu Hause und im Büro eine Duftlampe auf und wechseln Sie nach Gusto zwischen Cananga, Elemi, Jasmin,Lavendel, Narde, Niauli, Weihrauch und Zitronenverbene hin und her. Der beruhigende Duft sorgt auch gleich für eine entspannte Gesprächsatmosphäre unter Kollegen.
    Entspannendes Vor allem Autogenes Training wird Sie beruhigen, allerdings ist bei Unruhe und Nervosität ein Kurs unter professioneller Leitung zu empfehlen und keine Buchlektüre: So vermeiden Sie Anfängerfehler.
    Schüßler-Salze Gegen die innere Unruhe helfen tgl. 10 Tbl. Nr. 3, 10–20 Tbl. Nr. 5, die heiße 7, 7 Tbl. Nr. 8, 10 Tbl. Nr. 9, 7 Tbl. Nr. 11 und Nr. 14 (Kalium bromatum) und 5 Tbl. Nr. 15 (Kalium iodatum).

Erschöpfung aufhalten
    Sie sind permanent müde, oft krank, haben schlechte Laune und die kleinste Planabweichung überfordert Sie bereits?
    Ihr ansonsten gesundes Nervenkostüm signalisiert »Genug« – es kommt zu Reizbarkeit, Schlafstörungen, einer depressiven Verstimmung, Müdigkeit, Problemen mit Konzentration und Aufmerksamkeit. Kurz: Ihre Energiereserven sind aufgebraucht, und wenn Sie nicht sofort etwas in Ihrem Leben ändern, drohen Burnout oder ein chronisches Erschöpfungssyndrom (→  S. 123 ). Besser heute als morgen sollte nun ein Notfallprogramm anlaufen.
    MEINE TÄGLICHEN SÜNDEN
Nachher gehe ich zum Sport (das denke ich nicht ahnend, dass der Chef in 20 Minuten ein äußerst dringendes Projekt vorbeibringt).
Ab morgen arbeite ich weniger.
Ich koche heute Abend etwas richtig Gesundes, ich gehe gleich einkaufen (das denke ich nicht ahnend, dass sich der Sohn gleich den Kopf aufschlägt und man den restlichen Tag in der Notaufnahme verbringt).
    Fazit
    Gute Vorsätze haben Sie sicherlich, denn Sie spüren, dass es so nicht weitergeht – leider kommt immer etwas dazwischen.
    Anhaltender Stress, ungenügender Schlaf, eine ungesunde Lebensweise, hormonelle Umstellungen (z. B. die Wechseljahre) und anhaltende Schmerzen sind wesentliche Faktoren, die einen Erschöpfungszustand begünstigen oder unterhalten.
    Die Klassiker Mal ausschlafen, eine Wellness-Woche buchen und mit der Freundin mal wieder ausgiebig über anstehende Probleme sprechen – ob das ausreicht, ist mehr als fraglich; vielleicht müssen Sie jetzt doch mehr in Ihre Gesundheit investieren.
Das hilft sofort
    Erschöpfung tritt meist auf, wenn Sie nichts oder nicht viel für Ihre seelische Gesundheit (→  S. 97 ) tun und körperliche Warnsignale wie permanente Müdigkeit (→  S. 115 ) oder Antriebslosigkeit (→  S. 118 ) missachten. Weitere nützliche Tipps lassen Sie entspannen