Natuerlich gesund

Gewicht tödlich – die Massen an Lebensmitteln wollen vernichtet werden, sonst verderben sie. Nehmen Sie nur so viel Geld mit (und keine Kreditkarte), wie Sie ausgeben wollten, kaufen Sie nicht auf Vorrat: Sie wissen, jeder Gang macht schlank. Gerade Süßigkeiten kaufen sie in Mini-Portionen – weg ist dann auch wirklich weg.
    Um das Sättigungsgefühl zu fördern, essen Sie langsam, machen Sie Pausen, nehmen Sie nur eine kleine Portion. Wenn Sie dann nachnehmen, hat das den psychologischen Effekt »ich kann eine zweite Portion essen«, aber es ist insgesamt eine kleinere Mahlzeit.
    Kombinieren Sie Einladungen nicht mit großen Festessen: Wenn Sie zum Essen eingeladen sind, erscheinen Sie später; schieben Sie notfalls eine andere Einladung vor. Wenn Sie eine Essenseinladung annehmen wollen oder müssen, essen Sie viel Salat.
    Ich faste, diäte, nehme ab Fasten ist nicht zum Abnehmen geeignet, aber ein guter Startschuss für eine Ernährungsumstellung. Prüfen Sie, welche Fastenform sich für Sie eignet (→ S. 166 ), und klären Sie gesundheitliche Risiken vorher mit Ihrem Arzt.
    Um nach dem Abnehmen das Gewicht zu halten oder wenn die Waage nach einem verfressenen Wochenende zu viel anzeigt, eignet sich ein wöchentlicher Entlastungstag z. B. mit Molke, Obst, Rohkost oder Tee. So bauen Sie das zusätzliche Gewicht sofort wieder ab und entlasten den Verdauungstrakt.
    Diäten gibt es viele – zu empfehlen sind nur solche, die eine langfristige Ernährungsumstellung bewirken wollen und von windigen Versprechungen absehen (10 Kilo in 10 Tagen). Vielleicht fällt Ihnen das Abnehmen in einer Gruppe leichter: Es existieren mehrere empfehlenswerte Programme, die sicher auch in Ihrer Nähe Gruppentreffen abhalten (→ S. 164 ).
    Mehr Bewegung Erhöhen Sie Ihren Energieverbrauch, indem Sie Ihre Alltagsaktivität steigern: Treiben Sie regelmäßig Sport, machen Sie Gymnastik, bauen Sie mehr Muskelmasse auf. Bewegung beugt außerdem dem Muskelschwund bei einer Gewichtsabnahme vor, Ihr Blutdruck und Ihr Nüchternblutzuckerwert sinken, die Blutfettwerte und der Stoffwechsel verbessern sich, Ihre Abwehrkräfte nehmen zu, Sie fühlen sich fit, attraktiver, ausgeglichener und entspannt.
    Suchen Sie sich eine Sportart aus, die Ihnen Spaß macht – und wenn es Boxen ist – und die in Ihrem Alltag Platz hat; sporteln Sie 3- bis 5-mal pro Woche mind. 30 Minuten. Unternehmen Sie auch etwas Sportliches mit der Familie oder Freunden, so verankern Sie Bewegung besser in Ihrem Leben.
    Hilfe aus der Natur Präparate mit den pflanzlichen Quellstoffen Guar- oder Topinamburmehl dienen der Sättigung. Vermehrten Wassereinlagerungen im Bindegewebe begegnen Sie mit Presssaft aus Brennnesselwurzel, Auszügen aus Birkenblättern, Löwenzahnkraut und -wurzeln, Goldrutenkraut, Bohnenschalen, Zinnkraut oder Spargel – sie aktivieren auch den Stoffwechsel und unterstützen so evtl. den Gewichtsverlust.
    Wasseranwendungen Trockenbürstungen, wechselwarme und kalte Waschungen regen Stoffwechsel und Kreislauf an. Machen Sie nach einer kleinen Mahlzeit öfter mal einen kalten Lendenwickel (für mind. 45 Minuten belassen, allerdings sollte er nach spätestens 10 Minuten als warm empfunden werden, sonst abnehmen) – er entspannt und lenkt Sie vom Essen ab. Die einzige Schwierigkeit besteht darin, dass er faltenfrei am Körper anliegen muss, sonst haben Sie eine sehr ungleichmäßige Erwärmung bzw. gefühlte Kältekammern.
    Entspannendes Tai Chi verbessert Ihre Körperhaltung und reduziert ein bisschen das Gewicht; Yoga verbessert Ihre Kondition und macht Sie beweglich. Probieren Sie die Übungen »Pflug« (→ S. 138 ), »Dreieck« (→ S. 206 ), »Kobra« (→ S. 158 ), die »Rumpfbeuge im Sitzen « (→ S. 312 ), »Heuschrecke« (??S.346) und »Kerze« (→ S. 39 ) – sie regen den Stoffwechsel an und helfen beim Schlankwerden.
    TCM Hier wird Übergewicht als Milzschwäche aufgefasst. Wenn die Milz ihre Aufgabe bei der Verdauung nicht wahrnimmt, entsteht eine Feuchtigkeits- und Schleimansammlung. Sie stärken die Milz mit einer ausgewogenen Ernährung, die u. a. Getreide und Kartoffeln, an Gemüse Bohnen, Erbsen, Fenchel, Kohl, Kürbis, Möhren und Sojabohnen, an Obst Aprikosen, Datteln, Feigen, Kirschen, Kokosnuss und Pfirsiche, an Fleisch Hirsch, Huhn, Lamm und Rind sowie an Fisch Barsch, Forelle, Hering und Lachs enthält. Trinken Sie dazu Fenchel- oder Gewürztee mit Zimt und roten Traubensaft. An Gewürzen eignen sich Fenchel, Knoblauch,