Nordic Walking fuer Spaeteinsteiger

natürlich die Bewegungsfreiheit ein.

    Auch bei der Nordic-Trekking-Technik werden die Stöcke diagonal eingesetzt. Wie beim Nordic Walking ist der Oberkörper aufgerichtet und rotiert dem natürlichen Bewegungsmuster folgend um die Längsachse. Die Arme sind beim Aufsetzen der Stöcke gewinkelt, und die Hände greifen den Griff. Der Stock ist steiler als beim Nordic Walking eingesetzt. Nach dem Aufsetzen werden die Arme nach unten gestreckt und die Hand leicht geöffnet. Angepasst zur geringeren Bewegungsamplitude der Arme sind die Schritte kürzer und entsprechen etwa ⅔ der Schaftlänge der Stöcke. Die Stocklänge ändert sich nicht, Sie können mit Ihren Nordic-Walking-Stöcken auf Tour gehen.
    Vision: Nordic-Walking-Sports statt »Nordic Jogging«
    Bei vielen Laufevents kann man es sehen: Manche Zeitgenossen übertragen die alltägliche Hetze und Schnelllebigkeit direkt auf ihr Nordic-Walking-Trainingsprogramm - so entstand »Nordic Jogging«. Leider gehen beim Joggen mit Stöcken die positiven Effekte des Stockeinsatzes fast vollständig verloren. Ursache sind die vergleichsweise kurzen Schritte, die gewinkelten Arme und die kurze Bodenkontaktzeit der Stockspitzen.
    Der komplexe Bewegungsablauf des Nordic Walking braucht Zeit, und ein schnelles Ausführen führt zwangsläufig zu einer unsauberen und somit uneffektiven Ausführung. Aber gerade beim Nordic Walking sollen doch Entschleunigung, Stressabbau und nicht Leistungsdruck im Vordergrund stehen, sie machen Nordic Walking aus, sie machen Nordic Walking zu einem besonderen Sport - sie sorgen für Gesundheit und Lebensqualität.
    Der Reiz des Wettkampfs ließe sich auf eine andere Art mit dem Nordic Walking verbinden: Nordic Walking Sports. Durch die Streckenauswahl und die Regel, dass Joggen verboten ist, werden die grundmotorischen Fähigkeiten Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination gefordert. Dreierteams, die gemeinsam an den Start gehen, relativieren die Zeitwertung des Einzelnen. Die Zukunft wird zeigen, ob sich diese Spielart des Nordic Walking durchsetzt.
    Nordic Trekking - der Stockeinsatz bietet Entlastung, Halt und Sicherheit.

    Kräftigungsübungen mit Stöcken

    1. Brust Für die Brustpresse in stabile Schrittstellung stellen. Die Stöcke außen greifen und von der Brust weg nach vorne schieben, Ellenbogen in Stockhöhe, Schultern entspannt. Während der Vorwärtsbewegung die Stöcke zusammendrücken.
    Die Nordic-Walking-Stöcke bieten vielfältige Möglichkeiten zum Krafttraining. Führen Sie die 5 Übungen auf diesen Seiten am besten 15-mal direkt hintereinander aus, ohne Pause. Nach drei, vier Wochen können Sie sich durchaus 20 Wiederholungen zumuten. Machen Sie insgesamt 2 bis 3 Durchgänge. Legen Sie nach jedem Durchgang eine kurze Lockerungspause (etwa 1 Minute) ein.
    Achtung! Stecken Sie für diese Übungen immer die Asphalt-Pads auf die Stockspitzen.

    2. Rücken Armheben seitwärts. Stabiler Stand. Oberkörper leicht vorgeneigt, Rücken gerade. Stöcke in der Mitte greifen und seitwärts anheben.

    3. Gesäß Mit den Stöcken den Stand stabilisieren. Gerader Rücken. Bein wegstrecken und nach oben hinten anheben.

    4. Oberschenkel Für die Kniebeuge die Stöcke hinter dem Körper aufsetzen und den Stand stabilisieren.Jetzt Knie beugen bis fast in die Waagrechte und wieder(fast) aufrichten. Achtung: Unterschenkelsenkrecht halten.

    5. Waden Für das einseitige Wadenheben mit Stöcken den Stand stabilisieren. Auf ein Bein stellen und bis auf die Zehenspitzen strecken. Ferse beim Absenken nicht aufsetzen.
    Kräftigungsübungen mit Partner und Stöcken
    Mit einem Partner machen Kräftigungsübungen noch mehr Spaß. Führen Sie diese 7 Übungen jeweils 15-mal direkt hintereinander aus, ohne Pause. Nach wenigen Wochen können Sie sich durchaus 20 Wiederholungen zumuten. Machen Sie insgesamt 2 bis 3 Duchgänge. Legen Sie nach jedem Durchgang eine kurze Lockerungspause (etwa 1 Minute) ein.
    Achtung! Stecken Sie für diese Übungen immer die Asphalt-Pads auf die Stockspitzen.

    1. Brust Für die Brustpresse stehen sich die Partnerin Schrittstellung gegenüber, greifen die Stöcke weit außen. Die Stöcke werden abwechslend gegen den Widerstanddes Partners zu dessen Brust gedrückt.
    2. Rücken Fürs Rudern stehen sich die Partner in Schrittstellung und in leichter Rückenlagegegenüber. Die Stöcke werden abwechselnd gegen den Widerstand des Partners zur Brust gezogen.

    3. Bauch Stabiler Stand. Knie leicht gebeugt. Die Stöcke