Nordic Walking fuer Spaeteinsteiger

erreichen können, zeigt ein Bluttest. Was Sie zusätzlich einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt abstimmen.
Unsere Empfehlung: einfach mehr Kalorien verbrauchen, ganz leicht Kalorien einsparen die Kombination bringt den Erfolg!
    Mit dem Abbau der Muskulatur, der verminderten körperlichen Aktivität und den Änderungen des Stoffwechsels scheint die Gewichtszunahme im Alter unabwendbar. Untersuchungen zeigen, dass zwischen dem 30. und 40. Lebensjahr das Körpergewicht im Schnitt um ein Kilogramm pro Jahr steigt. Das wären rund 80 Gramm pro Monat. Nur. Aber in zehn Jahren sind das ungefähr zehn Kilo.
    Ob wir im Alter zunehmen, hängt entscheidend von unserer Energiebilanz ab, also dem Verhältnis von Energiezufuhr und Energieverbrauch. Die Zufuhr wird bestimmt durch das Essen. Der Verbrauch wird bestimmt durch die Organfunktionen, Bewegungsverhalten und Wärmeregulation.
    Die Weltgesundheitsorganisation ( WHO ) bewertet dann ein Training als Gesundheitspräventionsprogramm, wenn dadurch mindestens 1500 Kalorien pro Woche verbraucht werden.
    Ganz einfache Rechnung: Verbrennen Sie doch diese Kalorien am besten beim Nordic Walking. Das ist leicht zu schaffen. Dreimal pro Woche eine gute halbe Stunde Training, dazu ein kleines Kräftigungsprogramm (täglich zehn Minuten).
    Zusätzliche 150 Kalorien pro Tag lassen sich ziemlich leicht einsparen. Dies ist der Brenngegenwert von zwei Rippen Schokolade, einer Hand voll Chips oder einem Glas Cola. Nicht viel also. Aber auch hier ist weniger mehr, um gute Resultate zu erzielen.

    Gesund naschen: Manche Süßigkeiten enthalten so gut wie kein Fett. Zum Beispiel Gummibärchen, Mohrenköpfe, Russischbrot oder Lakritze. Die Kalorien fl ießen aber auch in die Energiebilanz ein. Obst ist immer eine gute Alternative.
    Vernünftige, also gesunde und ausgewogene Ernährung heißt: ausreichend Eiweiß, reichlich Kohlenhydrate, wenig Fett, viel Obst, Gemüse und Kräuter, weil die lebenswichtige Vitamine, Spurenelemente, Mineralund Ballaststoffe enthalten.

Nordic Walking als neues Lebensgefühl

Von der Lust sich zu bewegen
    Vorhin habe ich mich überhaupt nicht wohl gefühlt. Müde war ich, hatte keine Lust, irgendwie keine Energie. Demütig dämmerte ich vor meinem Computer, wollte/sollte/musste dieses Kapitel schreiben. Aber es lief nicht, es ging einfach nichts.
    Bestimmt kennen Sie dieses Gefühl auch. Eigentlich ist gar nichts Schlimmes passiert. Dennoch, Sie leiden. Warum eigentlich? Ach, da ist diese Leere. Diese Lustlosigkeit. Diese Trägheit. Zähe Zeiten. Schrecklich.
    In solchen Momenten greifen viele erst mal zur Zigarette. Oder machen sich noch einen Kaffee. Schalten den Fernseher ein. Oder resignieren. Oder fangen Streit an. Oder schenken sich ein erstes Glas ein. Oder sie naschen. Vielleicht gibt das dann sogar ein bisschen besseres Gefühl. Vorübergehend. Aber dieses Wohlgefühl ist nicht viel wert, weil es flüchtig ist. Denn nichts ändert sich dadurch. Das heißt - doch: Danach fühlen wir uns weiterhin lustlos und leer - und gleichzeitig voll und feist.
    Jetzt fühle ich mich richtig wohl. Warum? Ich bin einfach aufgestanden - und raus. An die frische Luft. Bewegung. Nordic Walking. Anfangs - naja, da fiel es schwer. Aber nach zehn Minuten ging es gut. Ganz leicht, wie von selbst. Da war dieser angenehme Rhythmus. Diese Leichtigkeit. Ich spürte die Natur, auch meine Natur, meinen Körper. Schließlich stellte sich dieses sonderbare Glückgefühl ein: Hey, ich bin stark, jedenfalls stärker als mein innerer Schweinehund. Wie schön, hier draußen an der frischen Luft zu sein.
Einfach wohl fühlen
    Und wie herrlich, dann wieder heimzukommen. In die Wärme. Wie man sie plötzlich schätzen kann, diese angenehme Behaglichkeit daheim. Noch ein bisschen die Muskeln dehnen (»Stretching«) und dann unter die Dusche. Erst heiß, dann einen kalten Schauer. Brrrhh. Eine echte Mutprobe. Aber was für eine Wohltat, wenn dieses Ritual zur Routine geworden ist.
    Jetzt sitze wieder am Schreibtisch, erfrischt und mit neuem Schwung. Ohja, jetzt fühle ich mich wohl.
    »Die Tür ins Reich des Glücks geht nach außen auf.«
    Søren Kierkegaard

    Der Nordic-Walking-Stock als Symbol: Er ist eine hilfreiche Stütze. Er bringt mich voran. Er fordert und bündelt meine Kraft, er macht mich stark.
    Wohlgefühl, Wohlbefinden - was für wohlklingende Worte für einen wunderbaren Zustand. Der Weg dorthin scheint kompliziert, kann aber ganz einfach sein. Oft sind es Mythen und