Projekt Traumfigur

Moment wählen. Beantworten Sie die Fragen ehrlich – das hier ist nur für Sie.

    Bild
    Kleben Sie hier ein aktuelles Bild von sich ein, auf dem Ihre Figur gut erkennbar ist.
    Figur
Körperteile, die Sie an sich mögen:
Körperregionen, die Sie gerne ändern möchten:
Beschreiben Sie Ihre Figur in knappen Worten
Aus welchen Gründen sind Sie derzeit nicht in Topform?
Vermessung
    Nehmen Sie ein Maßband, und messen Sie den Umfang folgender Körperpartien (nicht abdrücken!)
Brust (Brustumfang unterhalb der Brust):
Taille (engste Stelle am Bauch, etwa auf Bauchnabelhöhe):
Bauch (breiteste Stelle):
Hüfte/Gesäß (breiteste Stelle):
Oberschenkel (breiteste Stelle):
Waden (Mitte):
Oberarme (Mitte):
Wohlbefinden
Beschreiben Sie Ihren aktuellen Gemütszustand in knappen Worten:
Fühlen Sie sich wohl in Ihrem Körper – wenn nein, warum nicht?
In welchen Situationen fühlen Sie sich richtig gut?
Wie oft lachen Sie?
Sind Sie traurig oder deprimiert? Wie gehen Sie damit um?
Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen möchten. Wie werden Sie aussehen?
Gesundheit
Wie oft sind Sie krank?
Haben Sie gesundheitliche Probleme?
Ist Ihre sportliche Leistungsfähigkeit durch Schwangerschaft, Verletzungen, Übergewicht, Bluthochdruck o. Ä. eingeschränkt?
Rauchen Sie? Wie viel Alkohol trinken Sie pro Woche?
Alltag und Freizeit

Wie viele Stunden arbeiten Sie an einem typischen Werktag?
Macht Ihnen Ihr Beruf Spaß?
Was sind Ihre größten »Energiefresser«?
Leiden Sie unter Stress?
Sind Sie oft müde – wenn ja, wann?
Zu welcher Tageszeit fühlen Sie sich am fittesten?
Wie viel Zeit für sich selbst bleibt Ihnen an einem typischen Werktag, und was unternehmen Sie in dieser Zeit?
Was sind Ihre Hobbys?
    So sieht ein typischer Tag aus: (Beispiel:)
Uhrzeit
Tätigkeit
Mahlzeit/Snack
Gemütszustand
7.30
aufstehen

müde
8.00

1 Kaffee mit Milch und Zucker
entspannt
2 Brötchen mit Nutella oder
Müsli mit Milch und frischen Früchten
wach
8.30
Büro

motiviert
10.00

Brötchen mit Pute und Mayonnaise
gestresst
…
…
…
…

    Ihr typischer Tag:
Uhrzeit
Tätigkeit
Mahlzeit/Snack
Gemütszustand

Ernährung
Die fünf Lebensmittel, die Sie am häufigsten essen:
ei diesen fünf »Ernährungssünden« werden Sie häufig schwach:
Was und wie viel trinken Sie täglich (in Litern):
Essen Sie bewusst, in Gesellschaft, in Ruhe oder einfach nebenher, weil Sie eigentlich schon wieder auf dem Weg zum nächsten Termin sind?
Bewegung
Machen Sie bereits Sport?
Wenn ja, wie oft, wie lange und wie regelmäßig machen Sie Sport?
Wie fühlen Sie sich jeweils nach dem Sport?
Falls Sie nicht trainieren, warum nicht?
Wie viel bewegen Sie sich in Ihrem normalen Alltag – gehen Sie einer vorwiegend sitzenden Tätigkeit nach, oder sind Sie ständig auf den Beinen?
Wo und wie können Sie Kraft tanken?
Wie entspannen Sie sich?
Im Schnitt haben Sie letzte Woche pro Nacht so viele Stunden geschlafen:
Leiden Sie an Schlafstörungen?
Erholen Sie sich hin und wieder aktiv – wenn ja, wann und wie?
Anschlussfrage
    Haben Sie die Beantwortung dieser Fragen schon einige Male unterbrochen, weil etwas dazwischenkam oder Sie die Geduld verloren haben?

Schlusswort
    V ersuchen Sie auch nach dem Erreichen Ihres Figurziels so viel Bewegung wie möglich in Ihren Alltag zu integrieren. Eine Studie zeigte: Handy und Fernbedienung nehmen uns täglich 400 Meter Weg ab. Auf das ganze Jahr und in Energie umgerechnet, ist das ein halbes Kilo Gewicht, das man nicht ansetzt, wenn man aufsteht, um den Fernseher um- beziehungsweise auszuschalten, und die Kollegen oder Freunde direkt zum Gespräch trifft.
    Bauen Sie weiterhin mindestens drei Sporteinheiten in Ihre Woche ein. Das können natürlich meine Programme sein – wechseln Sie dabei regelmäßig zwischen »Be Strong«, »Cardio Feeling« und »Go for it« ab. Oder stellen Sie sich aus den einzelnen Übungen ein eigenes Workout zusammen. Die Möglichkeiten sind fast grenzenlos. Ideale Ergänzungen zu den Programmen sind Lauf-, Bike- oder Schwimmeinheiten. Vielleicht gehen Sie auch einfach mal wieder mit Ihren Freundinnen tanzen. Es wäre doch schade, die neue Figur nicht in der Öffentlichkeit zu zeigen …

    Da die von mir empfohlene Ernährung keine Diät ist, können Sie sie einfach so weiterführen, wie Sie das bislang auch getan haben. Ich ernähre mich genauso. Vor »schweren« Tagen wie Weihnachten oder einer Hochzeitsfeier, denken Sie einfach daran: Input = Output. Alles, was Sie übermäßig an Kalorien zu sich nehmen, müssen