Rueckengymnastik mit dem Overball

Bewegungen sollten sich leicht und locker anfühlen. Sie sollten das Gefühl haben, die Halsmuskulatur richtig zu entspannen, als ob Sie dabei einschlafen könnten.
Diese Bewegungen können Sie beliebig oft und lange ausführen, solange sie Ihnen guttun.
Probieren Sie diese Übungen mal mit offenen, mal mit geschlossenen Augen aus.
    Vorsicht: Bei Schwindelgefühlen die Übung abbrechen!
    Vermeiden Sie Kopfkreisen!
Übungsteil zur HWS
    Um zu dehnen, eventuell auch zur schmerzhaften Seite, beziehen Sie die Atmung mit in die Bewegung ein:
Atmen Sie durch die Nase ein.
Während des Ausatmens drehen Sie den Kopf zur Seite, so weit, bis Sie eine leichte Spannung spüren.
Mit der Einatmung kommen Sie mit dem Kopf in die Ausgangsstellung zurück.
Diese Übung wiederholen Sie nach beiden Seiten beliebig oft.
Diese Übung wird auch nach oben und unten ausgeführt.
    Zur Verstärkung der Dehnung nach rechts/links
Schieben Sie den rechten Arm aus der Schulter heraus nach unten, Richtung Füße, bis Sie eine leichte Spannung spüren. Neigen Sie den Kopf dabei leicht zur gegenüberliegenden Seite, bis Sie in der seitlichen Halsmuskulatur eine Dehnung verspüren. Jede Seite beliebig oft wiederholen, dabei ruhig und entspannt atmen.
Legen Sie während des Ausatmens die Hand an das Kinn und helfen bei der Dehnung mit, z. B. der Kopf dreht nach rechts, die rechte Hand hilft mit. Dabei dehnen Sie die linke seitliche Halsmuskulatur. Jede Seite beliebig oft wiederholen, dabei ruhig und entspannt atmen.
Beide Arme liegen seitlich am Körper (A-Stellung). Während der Ausatmung drücken Sie den gegenüberliegenden Arm in die Unterlage, z. B. der Kopf dreht nach rechts, der linke Arm drückt in die Unterlage. Jede Seite beliebig oft wiederholen, dabei ruhig und entspannt atmen.
    Zur Verstärkung der Dehnung nach unten
Drücken Sie während des Ausatmens mit beiden Füßen in die Unterlage (Beine sind angestellt), das Kinn wird in Richtung Brust gedrückt. Diese Dehnung kann bis in den Rücken spürbar sein. Die Übung beliebig oft wiederholen, dabei ruhig und entspannt atmen.
Legen Sie beide Arme seitlich an den Körper (A-Stellung). Während der Ausatmung drücken Sie beide Arme und Schultern in die Unterlage. Das Kinn wird in Richtung Brust gedrückt. Die Übung beliebig oft wiederholen, dabei ruhig und entspannt atmen.
Legen Sie beide Arme nach oben (V-Stellung). Während der Ausatmung drücken Sie beide Arme und Schultern in die Unterlage. Die Übung beliebig oft wiederholen, dabei ruhig und entspannt atmen.
Beide Arme liegen, nach unten zeigend, am Boden. Schieben Sie nun beide Arme gleichzeitig nach unten in Richtung Füße, sodass Sie eine angenehme Spannung, in Schultern, Armen und in der seitlichen Halsmuskulatur gleichmäßig verteilt, spüren. Dabei ruhig und entspannt atmen. Die Übung beliebig oft wiederholen.
    Zur Verstärkung der Dehnung nach oben
Wir sind der Meinung, dass nur die Bewegung ohne Dehnung nach oben ausreichend ist.
    Zur Stabilisierung und Kräftigung der HWS
Drücken Sie den Kopf während der Ausatmung in den Overball hinein. Um tatsächlich nur die HWS-Muskulatur zu kräftigen, strecken Sie beide Beine aus, damit die Mithilfe anderer Muskeln vermieden wird. Die Übung beliebig oft wiederholen, dabei ruhig und entspannt atmen.
Stellen Sie die Beine wieder an. Neigen Sie den Kopf zur Seite, sodass das Ohr ganz auf dem Overball liegt. Während der Ausatmung drücken Sie den Kopf in den Overball hinein. Jede Seite beliebig oft wiederholen, dabei ruhig und entspannt atmen.
    Als Bonbon
Genießen Sie noch einmal die Übung, die Ihnen besonders gut getan hat.
    Zum Ausklang
Sie können bei den Bewegungen auch im Tempo variieren, z. B. kleine, schnelle Bewegungen und/oder große, langsame Bewegungen.
Bewegen Sie den Kopf im Wechsel nach oben/unten ohne Pause und spüren Sie nach, ob sich etwas verändert hat.
Drehen Sie den Kopf im Wechsel nach rechts/links ohne Pause und spüren Sie nach, ob sich etwas verändert hat.
Legen Sie den Overball ein paar Zentimeter weiter nach oben und wiederholen Sie die Übungsreihe, die Sie sich ausgesucht haben, noch einmal.
Abschluss der Übungsfolge
Nach einer kurzen Pause liegen Sie wieder in Ihrer Ausgangslage.
Erinnern Sie sich an die Lage zu Beginn der Übung.
Rollen Sie sich langsam zur Seite, damit Sie den Overball wegnehmen und ihn zur Seite