Schlank denken - leichter leben - Verführung zum Wunschgewicht

war es genauso. Ich befand mich nach sechs Monaten ohne Zigaretten in einem Zustand, den ich Phantom-schlank nenne. Es gibt ein Bild von mir auf einer Hochzeit, von dem mein Patenkind meinte, ich sähe darauf aus wie eine Speck-Barbie .
    Dies ist mein persönliches Motivationsbild, so will ich nie wieder aussehen. Dieses Bild nutze ich als meine Kraftquelle. Am Ende des Tages oder in kritischen Situationen frage ich mich: „Wem habe ich heute mehr zugearbeitet, meinem Horror-Selbst oder meinem Wunsch-Selbst?“
    Machen Sie die ersten Schlank-denken-Schritte mit Ihrer Weg-von-Motivation. Dokumentieren Sie Ihren Ist-Zustand. Beginnen Sie damit, dass Sie sich bewusst machen, was Sie nicht mehr wollen. Schreiben Sie auf, was Sie wenig liebenswert an sich selbst finden. Finden Sie Ihre Motivation dafür, dass Sie sich entschieden haben, von nun an neue Wege zu gehen! Schreiben Sie es auf.
    Woran erkennen Sie, dass Sie sich ändern möchten? (Geben Sie so viele Beispiele wie möglich.)
    Welches Verhalten wollen Sie verändern? Zum Beispiel:
Ich esse zu viel.
Ich esse unkontrolliert.
Ich verstecke Essen.
Ich esse, bis ich mich nicht mehr bewegen kann.
    Welche Auswirkungen hat Ihr Verhalten? Zum Beispiel:
Ich nehme soziale Events oder Einladungen nicht wahr.
Ich kaufe Kleidung in beliebiger Größe.
Ich verspüre Atemlosigkeit nach dem Treppensteigen.
Ich habe gesundheitliche Probleme.
Scham ist mein dauerhafter Begleiter.
    Was sind die Konsequenzen? Zum Beispiel:
Ich trage weite Kleidung, um mich zu verstecken.
Ich behalte meinen langweiligen Job, weil ich nicht das Selbstvertrauen habe, mich woanders zu bewerben.
Ich bleibe in einer unbefriedigenden Beziehung, weil ich Angst habe, keinen neuen Partner zu finden.
Ich vermeide Sex, weil ich mich wegen meines Körpers schäme.
    Welche Auswirkungen hat Ihr Verhalten auf andere Menschen? Zum Beispiel:
Mein Partner ist davon betroffen, weil ich oft innerlich abwesend und übellaunig bin.
Meine Freunde müssen sich das Thema immer wieder anhören.
Mein Chef ist betroffen, weil ich wenig produktiv bin.

23. Der Zauber der externen Motivation

    Viele Menschen, die abnehmen wollen, kommen zu mir, weil irgendetwas Aufregendes passiert ist oder passieren wird. Klassisches Beispiel ist, der Arzt hat gesagt: „Sie stehen kurz vor der Diabetes“, „Ihr Bluthochdruck ist gefährlich“ oder „Ihre Knochen, Ihr Kreislauf, Ihr Herz werden versagen“, das motiviert. Ein anderes Beispiel ist: „Meine Frau hat gesagt, über 100 Kilo sind ein Scheidungsgrund.“ Das sind alles die negativen Motivationen. Sie gehören in die Weg-von-Abteilung.
    Aber es gibt auch die positiven Hin-zu-Motivatoren : „Wir haben ein Ehemaligen-Treffen von Schul- oder Studienkollegen“, „Es gibt Konferenzen oder Kongresse“, was auch immer ... Das sind die Ereignisse der Zukunft, wo wir glänzen wollen, da möchten wir großartig aussehen. All dies gilt es zu nutzen, das sind hilfreiche Vorstellungen der Zukunft, die es uns ermöglichen, endlich den ersten Schritt zu tun, sie fördern unsere Motivation, sie erinnern uns daran, dass Veränderungen möglich und machbar sind und dass diese Veränderungen in unserer Hand liegen.
    Es braucht den Stein des Anstoßes, damit etwas in Bewegung kommt, und oftmals kommt die Anregung von außen. Mein provokativer Coach würde an dieser Stelle sagen: „Super, du speckfette Made. Glaubst du wirklich, dass das reicht, um deinen überdimensionalen Hintern hochzukriegen?“ Mein Coach beherrscht die Klaviatur, mich erst zum Lachen und dann in Bewegung zu kriegen. Der Schlüssel ist die emotionale Beteiligung.
    Erinnern Sie sich noch an die gut gemeinten Ratschläge Ihrer Eltern für die Schule? Das ganze Blabla im Sinne von „fürs Leben lernen wir“? Ich habe immer dann am besten gelernt, wenn ich eine inspirierte, begeisternde Lehrperson vor mir hatte. Dann war Lernen ein Genuss, es ist diesen Personen zu verdanken, dass ich Spaß am Lernen hatte! Welch eine Wonne. Dies ist für die meisten von uns nun schon eine geraume Weile her. Doch was geblieben ist, ist die Erfahrung, dass Spaß und Begeisterung der Motor für neues Lernen sind, dass Veränderung dann in Gang gesetzt wird, wenn wir inspiriert sind, wenn der Funke überspringt und wir uns für eine Idee entzünden, vielleicht sogar brennen.
    Ich kenne auch das Gegenteil. Der Begriff Fremdschämen bekam für mich durch eine Fernsehsendung einen Sinn. In dieser Sendung sagte ein Chirurg, der einer Frau nach einer