Schlank mit der Faustformel

Ernährungsumstellung. Sie werden sehen, nach etwa drei Wochen hat Ihr Körper langsam begriffen, dass ihm die Veränderung wirklich guttut. Bis dahin: Bleiben Sie entspannt und setzen Sie sich nicht unter Druck.
    INFO
    Jeden Morgen auf die Waage zu steigen und nachzusehen, wieviel Gramm Sie nun leichter sind, ist absolut kontraproduktiv beim 4-Wochen-Power-Plan. Wenn Sie möchten, können Sie an einem bestimmten Tag der Woche Ihr Gewicht feststellen und sich in einem Notizbuch eine Kurve anlegen, auf der Sie den Gewichtsverlauf verzeichnen. So behalten Sie den Überblick und stressen sich nicht.

Woche 3
Der Alltags-Test
    In der letzten Woche haben Sie immer wieder vermehrt in sich hineingehört und bemerkt, dass sich Ihre Körperwahrnehmung und auch die Signale, die Ihnen Ihr Körper schickt, verändert haben. Sie gewöhnen sich langsam, aber sicher an Ihre neue Ernährung und fühlen sich wohl damit. Aber Essen ist in den seltensten Fällen eine einsame Angelegenheit. Es ist immer auch mit unserem Sozial- und Familienleben verbunden.
    In Woche 3 geht es deshalb darum, das neue Programm auch einmal mit Kollegen bei einem Kantineessen oder mit Freunden in einem Restaurant zu testen. Denn vergessen Sie nicht: Fast jeder unserer Feiertage dreht sich ums Essen. Wenn Sie es nicht schaffen, auch diese Gelegenheiten mit in Ihr neues Ernährungsprogramm einzubauen, ohne in alte Gewohnheiten zu verfallen, dann wird es Ihnen auch nicht so leicht gelingen, Ihr Wunschgewicht zu erreichen. Dafür gibt es zu viele Gelegenheiten, über die Stränge zu schlagen.
    Dranbleiben ist alles!
    Die dritte Woche ist auch oft die Woche, in der sich bei einigen in Sachen Gewichtsabnahme gar nichts tut. Fragen Sie mich nicht, warum das so ist. Vielleicht halten Sie sich nicht mehr so streng an die Regeln, vielleicht gibt es physiologische Ursachen für diese Phase des Stillstands. Bedenken Sie immer, dass unser Körper auf Speichern und Festhalten gepolt ist. Da kann es dann auch Phasen geben, in denen er nicht ein Quäntchen Fett mehr herausrückt. Auf jeden Fall erlebe ich immer wieder, dass nach zwei bis drei Wochen plötzlich »nichts mehr« weitergeht. Nicht verzweifeln! Das kann völlig normal sein. Lesen Sie sich dazu die > genau durch. Vielleicht finden Sie dort eine der Ursachen für den aktuellen Stillstand. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Sie eigentlich alles richtig machen, dann heißt es einfach Nerven behalten und weiter so.
    Ihr Körper ist keine Maschine, und Sie können nicht erwarten, dass Sie jeden Tag im selben Tempo abnehmen werden. Manchmal geht es schneller, manchmal ein bisschen langsamer. Die gute Nachricht: Oft, wenn sich der Zeiger auf der Waage lange nicht bewegt hat, geht es danach plötzlich umso schneller. Sie werden so vielleicht nicht jeden Tag dünner, aber dafür geht es Ihnen jeden Tag ein kleines bisschen besser – und Sie sehen gut aus!
    Laden Sie sich Gäste ein
    Machen Sie in dieser dritten Woche den Alltags-Test mit der Walleczek-Methode. Probieren Sie aus, wie es Ihnen ergeht, wenn Sie mit Freunden auswärts essen (siehe hierzu auch > ) oder laden Sie liebe Menschen zu sich nach Hause ein und bekochen Sie sie nach der Faustformel. Möglicherweise gewinnen Sie dabei ganz schnell neue Fans des 4-Wochen-Power-Plans. Und was ist besser, als überzeugte Unterstützer für Ihr Abnehmprojekt zu haben?
    Wie wäre es mit Rindersteak mit Zwiebel-Paprika-Gemüse und Bohnen ( > ) oder Schollenfilet mit Kruste, gegrillten Tomaten und Basilikumsauce ( > ). Lassen Sie es sich schmecken. Ich wünsche Ihnen einen schönen Abend!
    DAS BRAUCHEN SIE FÜR WOCHE 3
    OBST
    2 Äpfel
    2 Aprikosen, getrocknet
    1 Banane
    1 Handvoll Heidelbeeren
    1 ½ Limetten
    1 Pfirsich
    2 TL Rosinen
    1 Handvoll Weintrauben
    2 Zitronen (Bio)
    SALATE & GEMÜSE
    1 kleine Aubergine
    ½ Blumenkohl, klein
    1 Handvoll Champignons (braun)
    1 ½ Chilischoten, rot
    3 Frühlingszwiebeln
    2–3 Gewürzgurken (Glas)
    3 Gurken (Bio)
    4–5 cm Ingwer
    6 Knoblauchzehen
    ½ Stange Lauch
    2 Kartoffeln, mittelgroß
    1 Bund Koriander, frisch
    3 EL Mais (TK, Dose)
    6 Möhren
    3 Paprika, gelb oder rot
    1 Bund Petersilie, glatt
    2 Dosen Pizza-Tomaten (800 g)
    2 Rote Bete (Glas)
    1 Rosmarinzweig
    1 Handvoll Rucola
    ½ Bund Spargel, grün
    5 Stangen Staudensellerie
    6 Tomaten
    ½ Weißkohl, klein
    2 Zucchini, klein
    1 Zwiebel, rot
    4 Zwiebeln, weiß
    HÜLSENFRÜCHTE & GETREIDE
    4 EL Berglinsen
    4 EL Bohnen, weiß