Schluss mit dem ewigen Aufschieben

lernen Sie nur durch Erfolg und Belohnung.
    Wenn Sie jedoch unbedingt auch mit Strafreizen arbeiten wollen, weil Sie sich kennen und wissen, dass Sie auf Druck reagieren,
     dann können Sie sich zunächst einmal ausgesetzte Belohnungen vorenthalten. Wenn Sie Ihr Ziel nicht erreicht haben, dann gibt
     es ohnehin nichts. Im Bestrafungsmodus versagen Sie sich dann auch gleich noch |239| die fällige Belohnung für die nächste erfolgreiche Arbeitseinheit. Ich rate nicht zu diesem Vorgehen, kenne aber Menschen,
     die dieses Prinzip mit Erfolg auf sich anwenden. Wenn Sie es tun, dann achten Sie aber unbedingt darauf, die Bestrafungen
     auch konsequent durchzuhalten.
    Es gibt einige recht brachiale Bestrafungsmethoden, die als Last-minute-Eisbrecher helfen können, überhaupt einen Fuß in die
     Tür eines eingefahrenen Aufschiebeverhaltens zu bekommen.
     
    Einer meiner Klienten, Ralf, hatte unbewusst die Strategie verfolgt, mich schachmatt zu setzen, indem er seine sorgsam erarbeiteten
     Pläne einfach nicht in die Tat umsetzte. Dass er trotzig war und Autoritätsprobleme hatte, war für uns beide deutlich, und
     auch, dass unsere Sitzungen auf eine kritische Konfrontation hinauslaufen würden, die Ralf suchte und der ich um des Erfolgs
     der Behandlung wegen nicht ausweichen durfte. Also schlug ich ihm Folgendes vor: Er würde mir 250,- Euro, einen für ihn erheblichen
     Geldbetrag, in fünf 50 Euro-Scheinen übergeben. Er hätte noch fünf Mal die Gelegenheit, einen sorgfältig geplanten und von
     ihm immer wieder als sinnvoll bestätigten Arbeitsplan zu einem festgelegten Zeitpunkt umzusetzen. Wenn er sich daran hielt,
     würde er jeweils 50,- Euro zurückbekommen. Wenn nicht, würde ich vor seinen Augen einen Schein nach dem anderen verbrennen
     und mich am Ende als für ihn ungeeigneten Therapeuten betrachten. Ralf ließ es sich 100,- Euro kosten, dann war er zumindestens
     von meiner Ernsthaftigkeit überzeugt und fing an, hinter dem vordergründigen Ausmanövrieren der vermeintlichen Autorität seine
     eigenen selbstschädigenden Tendenzen zu erkennen. Gleichzeitig damit setzte er erfolgreich seinen Arbeitsplan um.
     
    Sie können in ähnlicher Weise in hoffnungslosen Situationen die unmittelbaren negativen Folgen des Aufschiebens so steigern,
     dass Sie es vorziehen, Ihr Vorhaben doch anzupacken. Geben Sie einen Geldbetrag, dessen Verlust Sie schmerzen würde, an eine
     Person, der Sie vertrauen und machen Sie mit ihr einen Vertrag. Schreiben Sie genau auf, welches Ergebnis Sie bis zu welchem
     Zeitpunkt in einer genau überprüfbaren konkreten Form dieser Person Ihres Vertrauens vorlegen wollen. Dritteln Sie das Vorhaben,
     wenn es umfangreich ist. Wenn Sie es schaffen, bekommen Sie ein Drittel Ihres Geldes zurück. |240| Wenn nicht, überweist Ihr Vertrauter vor Ihren Augen das Geld an eine Organisation, die Ihnen verhasst ist und deren Ziele
     Sie verabscheuen. Sie können natürlich auch ein Buch auf diese Weise einbüßen oder Ihre Netzkarte für die öffentlichen Verkehrsmittel
     für diesen Monat abgeben und mit dem Fahrrad fahren müssen. Was immer Sie unbedingt vermeiden wollen, eignet sich gerade dadurch
     als negative Konsequenz für Ihr Aufschieben.
    Zusammenfassung
    Sie überwinden den Schlendrian, indem Sie klare, zu Ihnen passende Ziele definieren und sie in kleinen Etappen verwirklichen.
     Ihre Fortschritte erreichen Sie durch eine gute Selbstbeobachtung, die es Ihnen ermöglicht, bei Schwierigkeiten und Störungen
     rechtzeitig mit kleinen, aber wirkungsvollen Eingriffen in Ihr Verhalten bei der Sache zu bleiben. Wenn Sie sich für Ihre
     positiven Veränderungen, die nicht ausbleiben werden, belohnen, lernen Sie es schnell, Ihre Vorhaben zukünftig müheloser und
     erfolgreicher umzusetzen.

|241| 13. Motiviertes Handeln: Wann, wenn nicht jetzt?
    Sie haben in den vorangegangenen Kapiteln mit der Anwendung des
BAR
-Programms das Know-how erworben, um Ihre konkreten Vorhaben oder Entscheidungen nicht länger aufzuschieben. Sie haben Ihre
     kognitive Haltung ebenso verändert wie Ihre begleitenden Gefühle. Sie haben gelernt, sich Ziele zu setzen, die Sie in genau
     überprüfbaren Schritten erreichen. Sie haben die erforderlichen
skills
erworben, um sich selbst besser als bisher zu steuern, wenn es hart wird, wenn der Schlendrian Sie lockt oder sich sehr unangenehme
     Spannungen in Ihnen aufbauen. Durch Selbstbelohnung haben Sie sich in eine positive Lernhaltung versetzt. Damit verfügen Sie