Schmerzfrei durch Fingerdruck - die 200 wichtigsten Akupressurpunkte

diese Aufgabe. Ansonsten müssen Sie mit der Hand »gegenhalten«.
Aufstützen und nicht drücken
So steht es in den alten Shiatsu-Büchern geschrieben. Um diese Vorgabe zu erfüllen, sollten Sie sich stets nur aufstützen und Ihr Körpergewicht für sich arbeiten lassen, anstatt zu pressen. Denn Shiatsu hat nichts mit Kraft zu tun.

Selbstmassage mit Shiatsu
    Auch wenn Shiatsu auf dem Wechselspiel von Energiegeben und Energienehmen beruht, kann man es bei sich selbst anwenden. Im Folgenden finden Sie Anleitungen zu einer vollständigen Shiatsu-Selbstmassage am ganzen Körper. Planen Sie für die Behandlung insgesamt etwa eine Stunde Zeit ein, und achten Sie darauf, dass Sie nicht gestört werden.
    Lockern Sie Ihre Hände zwischen den einzelnen Übungen immer wieder durch Ausschütteln, denn das Problem beim Selbst-Shiatsu ist meist, dass die Finger beim Drücken schnell verkrampfen.
Für den Augenbereich
    Diese Übung können Sie auch einmal gesondert zwischendurch machen, etwa bei einer Pause am Schreibtisch oder nach einer langen Autofahrt. Sie gibt Ihnen schnell wieder neue Frische und Spannkraft.
Reiben Sie zunächst mit den Handflächen über Ihr Gesicht, so als würden Sie sich waschen. Das wirkt entspannend und regt die Meridiane an.
Nun bedecken Sie Ihre geschlossenen Augen mit den Fingern, so dass die Fingerspitzen am oberen Rand der Augenhöhlen liegen, und massieren sanft die Augäpfel mit kleinen kreisenden Bewegungen.
Anschließend drücken Sie am oberen Rand der Augenhöhle mit einer aufwärtsgerichteten Bewegung entlang.
Legen Sie dann Ihre Fingerspitzen genau unter die Augen, und geben Sie so Shiatsu, als würden Ihre Hände nach unten gezogen.
Danach legen Sie Ihre Fingerspitzen rechts und links auf die Schläfen – die Daumen liegen dabei seitlich der Backenknochen – und massieren in kreisenden Bewegungen den Schläfenbereich.
Zum Abschluss legen Sie wieder Ihre Finger auf die geschlossenen Augen und drücken sanft auf die Augäpfel. Halten Sie den Druck für vier bis fünf Sekunden.
Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, empfiehlt es sich, diese für das Augen-Shiatsu herauszunehmen.
Für den Nasenbereich
    Shiatsu um die Nase ist sehr hilfreich bei Schnupfen und bei Nasennebenhöhlenentzündungen, denn es löst den Schleim, erhöht die Durchblutung der Schleimhäute und beruhigt die Entzündung.
Setzen Sie Ihre Fingerspitzen dicht neben dem Nasenbein auf, und drücken Sie sie schräg gegeneinander, als wollten Sie das Jochbein zur Nase schieben. Halten Sie den Druck für einige Sekunden.
Danach drücken Sie mit den Fingerspitzen beider Hände von unten gegen Ihren Backenknochen und halten auch hier den Druck für einige Sekunden.
Für Kopf und Nacken
    Vor der Behandlung des Kopf- und Nackenbereichs sollten Sie sich ein mit warmem Wasser getränktes Frotteehandtuch in den Nacken legen, damit er gut durchblutet ist. Zudem stimmt Sie das wohlig auf die kommende Behandlung ein.
Legen Sie beide Daumen am Hinterkopf an den Ansatz der Nackenmuskeln, und üben Sie mit den Daumenspitzen sanften Druck aus, indem Sie den Kopf nach hinten zurücklehnen.
Danach wandern Sie mit den beiden Daumen jeweils ein kleines Stückchen weiter nach außen und drücken auf die gleiche Weise wie zuvor, indem Sie den Kopf etwas nach hinten lehnen.
Nun geht es um den Kopf: Legen Sie die Fingerkuppen beider Hände so auf Ihre Stirn, dass sie sich in der Mitte treffen. Die beiden Daumen ruhen dabei stützend über den Ohren. Lassen Sie dann die Fingerkuppen unter sanftem Druck nach außen gleiten.
Legen Sie nun die Fingerspitzen Ihrer beiden Hände jeweils seitlich an die Schläfen, und üben Sie mit den Handballen Druck auf den Unterkiefer aus; fangen Sie dabei an der Kinnspitze an, und gleiten Sie bis zum Ansatz der Ohren hinauf.
Abschließend legen Sie die Hände seitlich an den Kopf, sodass die Fingerspitzen nach hinten zeigen und die Handballen auf den Schläfen ruhen, und pressen sanft den Schädel. Gleiten Sie dann mit den Händen tiefer, bis etwa über die Ohren, und drücken Sie erneut. Diese Übung hilft gegen Konzentrationsschwäche, Schlafstörungen und Nervosität.
Für den Hals
    Diese Shiatsu-Behandlung lockert verspannte Nackenmuskeln und wirkt zudem lindernd bei Halsschmerzen oder Mandelentzündungen.
Legen Sie die Fingerspitzen beider Hände dicht am Hals unter das Kinn, und drücken Sie leicht nach oben. Sollten Ihre Mandeln dabei schmerzen, verringern Sie den Druck, bis die Beschwerden abklingen.
Anschließend