Schwangerschaft und Geburt

verbracht haben und in höhere Lagen ziehen. Aus diesem Grund raten viele Ärzte, einen Umzug oder einen Aufenthalt in großen Höhen bis nach der Geburt zu verschieben. Von einer Bergbesteigung über 2500 Metern ist definitiv abzusehen.
    Wenn Sie eine Reise in große Höhen planen, dann gehen Sie am besten schrittweise vor (überwinden Sie bei einer Autofahrt zum Beispiel 700 Höhenmeter pro Tag, anstatt auf einmal bis in 2500 Meter Höhe aufzusteigen). Um das Risiko einer akuten Höhenkrankheit zu vermeiden, sollten Sie in den ersten Tagen nach Ankunft größere Anstrengungen vermeiden, viel trinken, mehrere kleine anstatt drei große Mahlzeiten zu sich nehmen (keine schwere Kost) und, wenn möglich, Schlafunterkünfte in geringerer Höhe wählen.
    Wie Sie mit Jetlag fertig werden
    W enn zur normalen Schwangerschaftsmüdigkeit noch Jetlag hinzukommt, sind Sie wahrscheinlich bedient, bevor der Urlaub überhaupt angefangen hat. Es ist also sinnvoll, die körperlich belastenden Auswirkungen einer Reise über Zeitzonen hinweg zu minimieren (ganz vermeiden lassen sie sich nicht). Dazu sollten Sie Folgendes beachten:
    Ändern Sie die Zeitzone schon vor der Abreise . Gewöhnen Sie sich an die Zeitzone Ihres Urlaubsziels, indem Sie Ihre Uhr nach und nach zurück-oder vorstellen. Wenn Sie gen Osten reisen, stehen Sie schon ein paar Tage vor Ihrer Abreise ein wenig früher auf und gehen ein wenig früher zu Bett, und wenn Sie gen Westen reisen, gehen Sie ein wenig später zu Bett und stehen ein wenig später auf (falls Sie es schaffen). Im Flugzeug sollten Sie versuchen zu schlafen, wenn es am Zielort Schlafenszeit ist, und lieber wach bleiben, falls es dort Tag ist.
    Leben Sie nach der Ortszeit . Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, sollten Sie möglichst nach der entsprechenden Ortszeit leben. Widerstehen Sie dem Drang, bis nachmittags zu schlafen, wenn Sie morgens um sieben erschöpft im Hotel ankommen. Versuchen Sie stattdessen, mit einer Dusche und einem ordentlichen Frühstück neue Kräfte zu wecken, und planen Sie einen Tag mit ruhigen Aktivitäten. Überanstrengen Sie sich nicht: Machen Sie immer wieder Pausen, und legen Sie die Füße hoch, aber bemühen Sie sich, sich nicht in die Horizontale zu begeben. Wenn Sie einmal liegen, geben Sie dem Schlaf nach. Essen Sie nach der Ortszeit und nicht nach Ihrer inneren Uhr (Sie können natürlich eine Kleinigkeit essen, wenn Sie hungrig sind, aber halten Sie möglichst bis zur ortszeitgerechten vollen Mahlzeit aus), und bleiben Sie so lange (nach Ortszeit) wach wie sonst auch. So werden Sie die Nacht hoffentlich durchschlafen. Schlafen Sie jedoch nicht zu lange, sonst finden Sie am Abend nicht zu einer normalen Zeit ins Bett. Bitten Sie um einen Weckruf, auch wenn Sie meinen, ihn nicht zu brauchen.
    Gehen Sie in die Sonne . Sonnenlicht hilft bei der Umstellung der biologischen Uhr, also verbringen Sie am ersten Tag nach der Ankunft an Ihrem Urlaubsziel möglichst einige Zeit draußen, auch wenn nicht unbedingt die Sonne scheint. Falls Sie nach Osten gereist sind, ist Morgensonne am besten, falls Sie nach Westen gereist sind, tanken Sie am besten am späten Nachmittag Tageslicht.
    Trinken Sie viel, essen Sie regelmäßig . Vielflieger wissen, wie sehr man auf Flugreisen de hydrieren kann. Die Jetlag-Symptome verschlimmern sich so noch, und zudem kann eine Dehydratation Schwangerschaftskomplikationen auslösen. Trinken Sie also reichlich Wasser während des Flugs und auch nach Ihrer Ankunft. Nehmen Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten zu sich, die viel Langzeit-Energiespender wie Protein und komplexe Kohlenhydrate enthalten, am besten in Kombination. Mit etwas Bewegung (nichts Anstrengendes: ein Spaziergang im Park oder ein paar Bahnen im Hotelpool reichen völlig) fühlen Sie sich weniger müde.
    Erwarten Sie keine Wunder . Verwenden Sie keine rezeptfreien oder rezeptpflichtigen Arzneimittel oder pflanzliche Mittel gegen Jetlag (oder irgendetwas anderes), ohne vorher Ihren Arzt zu fragen.
    Haben Sie Geduld . Nach einigen Tagen fühlen Sie sich bestimmt weniger müde und haben sich der Ortszeit besser angepasst.
    Doch Schlafprobleme und damit einhergehende Müdigkeit werden Sie wahrscheinlich während der gesamten Reise nicht los. Aber das hat wohl weniger mit Jetlag zu tun als mit der Tatsache, dass Sie ganz schön viel Übergepäck mit sich rumschleppen, das Ihnen kein Gepäckdienst oder Hotelangestellter abnehmen kann.
     
    Planen Sie eine entspannte Reise . Ein einzelnes