Schwimmen

Leerstellen
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m Flatterbeinschlag – abwechselnd 25 m w/Platscher und w/ohne Platscher
Drill:
„Vertikaler Beinschlag“ – geringfügige Skullbewegung mit den Händen – 30 s – halten Sie Ihren Kopf über Wasser.
Drill:
„Vertikaler Beinschlag“ – kreuzen Sie die Arme über Ihrer Brust – 30 s – halten Sie Ihren Kopf über Wasser.
Drill:
„Vertikaler Beinschlag“ – halten Sie Ihre Hände nach oben – 30 s – halten Sie Ihren Kopf über Wasser.
Drill:
100 m „drei Züge, drei Beinschläge“
Schwimmen:
8 × 50 m Freistil – sechs Beinschläge pro Armzyklus
Drill:
4 × 50 m „einbeiniger Beinschlag“ w/20 SR (25 m links, 25 m rechts)
Schwimmen:
8 × 50 m Freistil w/15 SR – keine Leerstellen bei der Atmung
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.600 m + 1,5 min stationärer Drill

8. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Machen Sie sich beim Schwimmen groß.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m Flatterbeinschlag
Schwimmen:
4 × 25 m Freistil w/10 SR – zählen Sie Ihre Züge.
Drill:
4 × 25 m „Einholschwimmen“ w/10 SR – zählen Sie Ihre Züge, vergleichen Sie.
Drill:
4 × 25 m „Drei Beinschläge, Wechsel“ w/10 SR – zählen Sie Ihre Züge, vergleichen Sie.
Schwimmen:
4 × 25 m Freistil w/10 SR – zählen Sie Ihre Züge, vergleichen Sie.
Ziehen:
200 m – nutzen Sie bei jedem Zug die volle Körperstreckung.
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/15 SR – zählen Sie Ihre Züge.
Ziehen:
200 m – rollen Sie in jeden Zug hinein und aus jedem Zug heraus.
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/15 SR – zählen Sie Ihre Züge, vergleichen Sie.
Schwimmen:
4 × 25 m Freistil w/15 SR – machen Sie sich beim Schwimmen groß.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.800 m

9. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Gestrecktes Eintauchen aus dem Ellbogen
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m Flatterbeinschlag
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/15 SR – zählen Sie Ihre Züge.
Drill:
4 × 25 m „Einholschwimm-Drill“ w/10 SR – tauchen Sie Ihre Hand aus dem Ellbogen gestreckt ein.
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/15 SR – zählen Sie Ihre Züge, vergleichen Sie.
Schwimmen:
4 × 100 m Freistil w/15 SR – rollen Sie aus den Hüften und tauchen Sie Ihre Hand aus dem Ellbogen gestreckt ein.
50 m locker
Ziehen:
200 m – rollen Sie aus den Hüften und tauchen Sie Ihre Hand aus dem Ellbogen gestreckt ein.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.650 m

10. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Spüren Sie Ihr Paddel.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m Flatterbeinschlag
Drill:
4 × 50 m „Faustdrill“ w/10 SR – benutzen Sie Ihren Unterarm als Paddel.
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/10 SR – benutzen Sie Ihre Handfläche und Ihren Unterarm als Paddel.
Drill:
4 × 50 m „Faustdrill“ w/10 SR – behalten Sie eine hohe Ellbogenposition bei.
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/10 SR – behalten Sie eine hohe Ellbogenposition bei
Ziehen:
300 m – benutzen Sie Ihre Handfläche und Ihren Unterarm als Paddel und behalten Sie eine hohe Ellbogenposition bei.
Schwimmen:
4 × 25 m schneller Freistil w/30 SR – spüren Sie Ihr Paddel.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.700 m

11. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Zeigen Sie mit Ihren Daumen.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
4 × 50 m Flatterbeinschlag w/10 SR
Schwimmen:
6 × 50 m Freistil w/10 SR – zählen Sie Ihre Züge.
Drill:
6 × 50 m „Daumenübung“ w/10 SR – spüren Sie Ihr Wasserfassen.
Schwimmen:
6 × 50 m Freistil w/10 SR – zeigen Sie mit Ihren Daumen, zählen Sie Ihre Züge, vergleichen Sie.
50 m locker
Ziehen:
200 m – rollen Sie aus den Hüften, zeigen Sie mit Ihren Daumen, spüren Sie Ihr Wasserfassen.
Schwimmen:
8 × 25 m Freistil w/10 SR – rollen Sie aus den Hüften, zeigen Sie mit Ihren Daumen, spüren Sie Ihr Wasserfassen.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.850 m

12. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Verankern Sie Ihre Hand.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m Flatterbeinschlag
Drill:
100 m „Skullen“ – halten Sie sich am Wasser fest.
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/10 SR – strecken Sie Ihren Arm vom Ellbogen aus.
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/10 SR – positive Handgelenkstellung
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/10 SR – kippen Sie Ihre Hand, um mit der Daumenseite zuerst einzutauchen.
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/10 SR – rollen Sie von den Hüften aus.
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/10 SR – zeigen Sie mit dem Daumen.
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil