Schwimmen

und dem rechten Arm ziehen, w/15 SR – Kinn auf einer Linie mit dem Brustbein, Hüftrollen, um zu atmen.
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/10 SR – halten Sie Ihr Kinn auf einer Linie mit Ihrem Brustbein.
50 m locker
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/10 SR – rollen Sie aus der Hüfte, um zu atmen.
50 m locker
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/10 SR – beidseitige Atmung
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.900 m

19. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Atmung mit permanentem Wasserkontakt
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
100 m Flatterbeinschlag
Drill:
100 m – nach Ihrer freien Wahl
Beinschlag:
100 m Flatterbeinschlag
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/10 SR – spüren Sie, wie Ihre Wange bei der Atmung Kontakt zum Wasser hält.
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/10 SR – spüren Sie, wie Ihr Kieferknochen bei der Atmung Kontakt zum Wasser hält.
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/10 SR – spüren Sie, wie Ihre Schläfe bei der Atmung Kontakt zum Wasser hält.
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/10 SR – spüren Sie, wie all die oben genannten Teile Ihres Gesichts bei der Atmung Kontakt zum Wasser halten.
Ziehen:
200 m – drücken Sie Ihre Schläfe bei der Atmung ins Wasser.
Drill:
4 × 25 m „12 Beinschläge, Wechsel“ w/10 SR – drücken Sie Ihre Schläfe bei der Atmung ins Wasser.
Drill:
4 × 25 m „Freistil mit totem Arm“ w/10 SR – abwechselnd jeweils 25 m mit dem linken und dem rechten Arm – drücken Sie Ihre Schläfe bei der Atmung ins Wasser.
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/10 SR – Atmung mit permanente Wasserkontakt
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

20. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Entwicklung einer schwerelosen Reichhand
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m Flatterbeinschlag
Drill:
200 m „12 Beinschläge, Wechsel“ – finden Sie Ihre Linie.
Drill:
200 m „Sechs Beinschläge, Wechsel“ – spüren Sie Ihre Linie.
Drill:
200 m „Drei Beinschläge, Wechsel“ – behalten Sie Ihre Linie bei.
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/10 SR – behalten Sie Ihre Linie während der Atmung bei.
50 m locker
Drill:
200 m „Einholdrill“ – spüren Sie die Linie beim Atmen.
Drill:
200 m „Pendel“ – hoher Ellbogen während der Überwasserphase, tiefe Hüfte auf der Gegenseite während der Atmung
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/10 SR – sorgen Sie während der Atmung für eine schwerelose Hand.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.950 m

21. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Hüftskaten
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m Flatterbeinschlag
Schwimmen:
100 m Freistil – zählen Sie die Züge.
Drill:
4 × 100 m „Hüftskaten“ w/15 SR
Ziehen:
4 × 100 m w/15 SR – Hüftskaten
Schwimmen:
4 × 100 m Freistil w/15 SR – Hüftskaten
50 m locker
Schwimmen:
100 m Freistil – Hüftskaten, zählen Sie die Züge, vergleichen Sie.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.950 m

22. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Verwenden Sie Ihren dominanten Beinschlag.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
8 × 25 m Flatterbeinschlag w/10 SR
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/10 SR – keine Leerstellen im Beinschlag
Drill:
4 × 25 m „Freistil mit angehobenem Kopf“ w/15 SR – schlagen Sie nach unten, wenn die Hand vorne auf das Wasser trifft.
Drill:
4 × 50 m „Freistil mit Delfinbeinschlag“ w/10 SR – schlagen Sie nach unten, wenn die Hand vorne auf das Wasser trifft.
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/10 SR – schlagen Sie nach unten, wenn die Hand vorne auf das Wasser trifft.
Drill:
4 × 50 m „Freistil mit Delfinbeinschlag“ w/10 SR – höheres Tempo, gleiche Koordination.
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/10 SR – höheres Tempo, die gleiche Koordination.
50 m locker
Drill/Schwimmen:
12 × 25 m W/30 SR – abwechselnd 25 m schneller „Freistil mit Delfinbeinschlag“/schneller Freistil
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.950 m

23. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Spüren des Wassers
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m Flatterbeinschlag
Drill:
200 m nach Ihrer freien Wahl
Drill:
4 × 50 m „Skullen“ w/10 SR – Arme gestreckt
Drill:
4 × 50 m „Skullen“ w/10 SR – Arme an den Rippen
Drill:
4 × 50 m „Skullen“ w/10 SR – Arme an den Hüften
Schwimmen:
3 × 100 m Freistil w/15 SR – fühlen Sie das Wasser.
50 m locker
Schwimmen:
2 × 100 m Freistil w/15 SR – halten Sie sich am Wasser fest.
50 m locker
Schwimmen:
1 × 100 m schneller Freistil – behalten Sie den Halt am Wasser bei.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

24.