Schwimmen

immer noch kompakte Delfinbewegung zu spüren ( siehe Abb. 26 ).

    Abb. 26:
Übertreiben Sie die Wellenbewegung Ihrer Delfinaktion, dann reduzieren Sie sie allmählich, bis Sie eine kompakte und produktive Delfinaktion spüren.
    Eintauchen – stationärer Drill, bei dem Sie mit dem Kopf in führender Position gleiten und Ihren Brustkorb rhythmisch einige Zentimeter nach unten ins Wasser tauchen, um danach wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren. Das damit verbundene Gefühl bringt Sie dazu, dieser Aktion mit dem Rest Ihres Körpers zu folgen.

    Abb. 27:
Üben Sie das Erzeugen der Butterflyaktion von der Core-Region aus.
    Delfinsprünge – Sie stehen im hüfttiefen Wasser mit an der Körperseite anliegenden Armen, dann springen Sie nach oben und kippen dann nach unten mit dem Gesicht zuerst ins Wasser. Bevor Sie den Grund erreichen, verlagern Sie Ihr Gewicht nach hinten, sodass Sie wieder in den Stand gelangen, die Arme liegen noch immer an Ihren Seiten, dann wiederholen Sie die Bewegung. Betonen Sie die Ganzkörperaktion des Butterflys ( siehe Abb. 27 ).
    Butterfly mit auf das Wasser gerichtetem Blick – normaler Butterfly, wobei Sie während der Einatmung den Blick auf das Wasser statt nach vorne gerichtet haben, um die Vorwärtslinie des Zugs fortzusetzen.
    Fliegende Delfinsprünge – Sie stehen im hüfttiefen Wasser mit hinten gehaltenen Armen so, als ob Sie gerade das Wasser verlassen hätten. Atmen Sie ein und schwingen Sie dann Ihre Arme herum wie bei der Butterfly-Überwasserphase, während Sie nach oben springen, nach vorne abkippen und mit dem Gesicht zuerst ins Wasser eintauchen. Bevor Sie den Grund erreichen, verlagern Sie Ihr Gewicht nach hinten, sodass Sie wieder in die Standposition kommen, die Arme sind wieder hinten, dann wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf. Betonen Sie die volle Körperaktion des Butterflys und die Atmungsposition.
    Freistil mit Delfin – normaler Freistilarmzug mit einem Delfinbeinschlag immer dann, wenn Ihre Hand auf das Wasser vor Ihrem Körper trifft. Achten Siedarauf, dass der jeweils andere Arm gleichzeitig die Druckphase des Armzugs beendet. Es handelt sich hierbei um einen hervorragenden und gut durchzuhaltenden Drill zur Verbesserung des Beinschlagtimings ( siehe Abb. 4 ).
    Hammer und Nagel – normaler Butterfly, wobei Sie bei jedem Zug atmen. Stellen Sie sich vor, Ihre Stirn sei ein Hammer und das Wasser sei ein Nagel. Wenn Ihr Kopf ins Wasser zurückkehrt, schlagen Sie kraftvoll auf den Nagel. Vermeiden Sie es, das Wasser mit Ihrem Kinn zu treffen, was einen frontalen Widerstand bewirken würde.
    Linker Arm, rechter Arm, beide Arme – absolvieren Sie mit dem Kopf in führender Position einen Butterflyzug nur mit Ihrem linken Arm, dann mit Ihrem rechten Arm, bevor Sie anschließend mit beiden Armen ziehen. Beginnen Sie jeden Zug, wenn Sie mit dem jeweils vorausgehenden Zug wieder den Ausgangspunkt erreicht haben. Dieser Drill dient der Verbesserung des Butterfly-Zugrhythmus und als Brücke vom Drill zum Schwimmen.
    Butterfly ohne Beinschlag – normaler Butterfly mit bewusstem Verzicht auf den Beinschlag. Halten Sie Ihre Hüften hoch und heben und senken Sie Ihren Brustkorb. Achten Sie in jedem Fall darauf, dass der Beinschlag bis zu Ihren Füßen hin fließt. Bei diesem Drill liegt die Betonung darauf, dass Sie den Beinschlag hoch im Körper statt mit Ihren Füßen einleiten.
    Butterfly ohne Pause – bei dieser Übung, die im Englischen auch unter dem Namen „Grab and Go Butterfly“ bekannt ist, schwimmen Sie 4-8 Züge Butterfly ohne jegliche Verzögerung zwischen der Streckung und dem Wasserfassen, wobei der „Punktimpuls“ im Allgemeinen verloren geht. Beenden Sie danach die Bahn in lockerem Freistil und wiederholen Sie die Übung.

    Abb. 28:
Erreichen Sie eine positive Überwasserphase. Schwingen Sie dabei Ihre Arme mit oben liegenden kleinen Fingern über das Wasser, sodass Ihre Ellbogen nicht durch das Wasser ziehen.
    Einarmiger Butterfly – schwimmen Sie aus einer Position mit der Hand in führender Position Butterfly nur mit einem Arm, während der jeweils andere Arm gestreckt bleibt, um den Butterfly-Zugrhythmus sowie die Zug- und Druckphase des Armzugs zu üben. Konzentrieren Sie sich darauf, dass Ihre Hüften oben bleiben, und zwar auf eine Weise, die Sie besser durchhalten können als beim ganzen Zug.
    Kleine Finger oben – normaler Butterfly, wobei Sie sich darauf konzentrieren, in der Überwasserphase eine konstante Handposition mit