Schwimmen

rechts.
Beinschlag:
4 × 25 m Rückenbeinschlag – die Hände führen – absolvieren Sie 24 Beinschläge, orientieren Sie sich an den Bahnmarkierungen. Neigen Sie sich nach links oder rechts, um zu steuern.
Schwimmen:
100 m Rückenschwimmen – verwenden Sie die Beckenmarkierungen und die Orientierungspunkte auf dem Land. Korrigieren Sie die Richtung, indem Sie sich neigen, um zu steuern.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.850 m

32. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Produktiver Beinschlag
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m nach Ihrer freien Wahl
Drill:
4 × 25 m „Stromlinienbeinschlag ohne Knieeinsatz“ w/10 SR
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w/15 SR – achten Sie darauf, dass Ihre Knie unter Wasser bleiben.
Drill:
4 × 25 m „Kochendes-Wasser-Drill“ w/10 SR
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w/15 SR – kicken Sie das Wasser nach oben.
Drill:
4 × 25 m „Rückenschwimmen, 12 Beinschläge, Wechsel“ w/10 SR – konzentrieren Sie sich auf schnelle Beinarbeit.
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w/15 SR – konzentrieren Sie sich auf schnelle Beinarbeit.
50 m locker
Beinschlag:
100 m Rückenbeinschlag – Knie unter Wasser, kicken Sie das Wasser nach oben, schnelle Beinarbeit.
Schwimmen:
100 m Rückenschwimmen – Knie unter Wasser, kicken Sie das Wasser nach oben, schnelle Beinarbeit.
Schwimmen:
8 × 25 m Rückenschwimmen w/10 SR – konzentrieren Sie sich auf einen produktiven Beinschlag.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.850 m

33. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Entwickeln Sie eine gute Fußposition.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m nach Ihrer freien Wahl
Drill:
„Vertikale Beinarbeit“ – 30 s – strecken Sie Ihre Zehen, spüren Sie den Druck des Wassers gegen Ihren Fußspann.
Drill:
„Vertikale Beinarbeit“ – 30 s – ohne Zehenstreckung, Sie werden feststellen, dass es schwierig ist, den Kopf oben zu halten.
Drill:
„Vertikale Beinarbeit“ – 30 s – strecken Sie Ihre Zehen, spüren Sie den Druck des Wassers gegen Ihren Fußspann.
50 m locker
Beinschlag:
100 m Rückenbeinschlag – die Hände führen – drücken Sie das Wasser mit dem Fußspann nach oben.
Beinschlag:
100 m Rückenbeinschlag – die Hände führen – entspannen Sie den Fuß, während die Ferse nach unten sinkt.
Beinschlag:
100 m Rückenbeinschlag – die Hände führen – schnellen Sie den Fuß aktiv nach oben und entspannen Sie ihn bei der Abwärtsbewegung.
50 m locker
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w/15 SR – schnellen Sie den Fuß aktiv nach oben und entspannen Sie ihn bei der Abwärtsbewegung.
Drill:
„Vertikale Beinarbeit“ – 30 s – Ihre Zehen zeigen nach außen.
Drill:
„Vertikale Beinarbeit“ – 30 s – Ihre Zehen zeigen gerade nach unten.
Drill:
„Vertikale Beinarbeit“ – 30 s – gestreckte Zehenposition
50 m locker
Drill:
8 × 25 m „Beinschlag mit gestreckten Zehen“ w/10 SR
Drill:
4 × 50 m Rückenschwimmen w/15 SR – Beinschlag mit gestreckten Zehen, schnellen Sie den Fuß aktiv nach oben und entspannen Sie ihn bei der Abwärtsbewegung.
50 m locker
Beinschlag/Schwimmen:
4 × 50 m abwechselnd 25 m Rückenbeinschlag/Rückenschwimmen w/15 SR – achten Sie auf eine gute Fußposition.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.800 m + 3 min stationäre Drills

34. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Kicken Sie kraftvoll.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
100 m nach Ihrer freien Wahl
Beinschlag:
4 × 25 m nach Ihrer Wahl – schneller Beinschlag w/10 SR
Drill:
4 × 25 m „Stromlinienbeinschlag ohne Knieeinsatz“ w/10 SR
Drill:
4 × 25 m „Beinschlag mit gestreckten Zehen“ w/10 SR
Drill:
4 × 25 m „Kochendes-Wasser-Drill“ w/10 SR
Beinschlag/Schwimmen:
8 × 50 m Beinschlag auf dem Rücken/Rückenschwimmen – achten Sie auf eine gute Fußstellung und einen produktiven Beinschlag.
50 m locke r
Drill:
4 × 25 m „Stromlinienbeinschlag ohne Knieeinsatz“ w/10 SR
Drill:
4 × 25 m „Beinschlag mit gestreckten Zehen“ w/10 SR
Drill:
4 × 25 m „Kochendes-Wasser-Drill“ w/10 SR
50 m locker
Beinschlag/Schwimmen:
6 × 50 m abwechselnd 25 m Rückenbeinschlag/Rückenschwimmen – achten Sie auf einen engen, schnellen Beinschlag.
50 m locker
Schwimmen:
4 × 25 m Rückenschwimmen w/10 SR – achten Sie auf einen engen, schnellen Beinschlag und eine gute Fußstellung zur Entwicklung eines kraftvollen Kicks.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.050 m

35. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Spüren der Zugbahn
Aufwärmen:
200