Schwimmen

führen – kontrahieren Sie Ihre Bauchmuskeln, stellen Sie eine „Bananenposition“ her.
Beinschlag/Schwimmen :
4 × 50 m Rückenschwimmen, abwechselnd 25 m Beinschlag und Schwimmen w/15 SR – kontrahieren Sie Ihre Bauchmuskeln.
Beinschlag/Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen, abwechselnd 25 m Beinschlag und Schwimmen w/15 SR – stellen Sie eine „Bananenposition“ her.
50 m locker
Drill:
4 × 50 m „Rückenschwimmen, 12 Beinschläge, Wechsel“ – kontrahieren Sie Ihre Bauchmuskeln, stellen Sie eine „Bananenposition“ her.
Drill/Schwimmen:
4 × 50 m abwechselnd 25 m „12 Beinschläge, Wechsel“/Rückenschwimmen w/15 SR – behalten Sie die „Bananenposition“ bei.
Schwimmen:
8 × 25 m Rückenschwimmen w/15 SR – behalten Sie die kontrahierten Bauchmuskeln und die „Bananenposition“ bei.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.750 m + 2 min stationäre Drills

29. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Nehmen Sie eine neutrale Kopfposition und eine entspannte Halswirbelsäule ein.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m abwechselnd 25 m in Rücken-/Bauchlage.
Drill:
4 × 50 m „Rückenschwimmen, 12 Beinschläge, Wechsel“ w/15 SR.
Beinschlag:
4 × 25 m auf dem Rücken w/10 SR – der Kopf führt – achten Sie auf eine gute Wasserlinie, neutrale Kopfposition.
Beinschlag:
4 × 25 m auf dem Rücken w/10 SR – der Kopf führt – benutzen Sie das Wasser als Kopfkissen, achten Sie auf eine entspannte Halswirbelsäule.
Drill:
4 × 50 m „Rückenschwimmen, 12 Beinschläge, Wechsel“ w/15 SR – achten Sie auf eine neutrale Kopfposition und eine entspannte Halswirbelsäule.
Schwimmen:
8 × 50 m Rückenschwimmen w/15 SR – behalten Sie eine neutrale Kopfposition und eine entspannte Halswirbelsäule bei.
50 m locker
Schwimmen:
8 × 25 m abwechselnd 25 m Rückenschwimmen/Freistil w/15 SR – achten Sie auf eine neutrale Kopfposition und eine entspannte Halswirbelsäule.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.750 m

30. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Spüren Sie eine „unabhängige Hand“.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
4 × 50 m nach Ihrer Wahl w/10 SR.
Drill:
4 × 50 m „Rückenschwimmen, 12 Beinschläge, Wechsel“ w/15 SR – neutrale Kopfposition und eine entspannte Halswirbelsäule
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w/15 SR – behalten Sie eine neutrale Kopfposition und eine entspannte Halswirbelsäule bei.
Beinschlag:
4 × 25 m auf dem Rücken – der Kopf führt w/10 SR – Becher auf der Stirn w/10 SR – neutrale Kopfposition. Beinschlag: 4 × 25 m auf dem Rücken – der Kopf führt w/10 SR – Becher auf der Stirn w/10 SR – entspannte Halswirbelsäule.
Drill:
4 × 25 m „Becher auf der Stirn – Vierteldrehung“ w/15 SR – neutrale Kopfposition, entspannte Halswirbelsäule
50 m locker
Drill:
4 × 25 m „Becher auf der Stirn – Vierteldrehung“ w/15 SR – achten Sie auf einen „unabhängigen Kopf“.
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w/15 SR – achten Sie auf einen „unabhängigen Kopf“.
Drill:
4 × 50 m „Becher auf der Stirn – Vierteldrehung“ w/15 SR – achten Sie auf einen „unabhängigen Kopf“.
Schwimmen:
4 × 25 m Rückenschwimmen w/15 SR – achten Sie auf einen „unabhängigen Kopf“.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.750 m

31. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Bequeme Lage auf dem Rücken
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m nach Ihrer freien Wahl
Drill:
4 × 50 m „Rückenschwimmen, 12 Beinschläge, Wechsel“ w/10 SR – konzentrieren Sie sich auf die Ausrichtung vom Führarm bis zu den Füßen hin.
Schwimmen:
4 × 25 m Rückenschwimmen w/10 SR – konzentrieren Sie sich auf die Ausrichtung vom Führarm bis zu den Füßen hin.
Beinschlag:
4 × 25 m Rückenbeinschlag w/10 SR – achten Sie auf die Beckenmarkierungen, wie z. B. Fähnchen, Bahntrennlinien.
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w/15 SR – verwenden Sie die Beckenmarkierungen zur Bestimmung der Entfernung von der Wand und der Richtung.
Beinschlag:
4 × 25 m Rückenbeinschlag w/10 SR – der Kopf führt – suchen Sie nach anderen Orientierungspunkten, wie z. B. Bäumen oder Lichtmasten.
Beinschlag:
4 × 25 m Rückenbeinschlag w/10 SR – Arme führen – orientieren Sie sich an denselben Punkten wie oben.
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w/15 SR – behalten Sie visuellen Kontakt mit den Bahnmarkierungen.
50 m locker
Beinschlag:
4 × 25 m Rückenbeinschlag – die Hände führen – neigen Sie sich für 12 Beinschläge leicht nach links, dann genauso nach