Schwimmen

m
Beinschlag:
200 m nach Ihrer freien Wahl
Schwimmen:
200 m Freistil – konzentrieren Sie sich darauf, den Zug mit gestrecktem Arm zu beginnen und zu beenden.
Schwimmen:
200 m Freistil – konzentrieren Sie sich auf die gebeugte Ellbogenstellung in der Mitte des Zugs.
Drill:
4 × 25 m „einarmiges Seilklettern“ w/10 SR
Schwimmen:
100 m Rückenschwimmen – konzentrieren Sie sich darauf, den Zug mit gestrecktem Arm zu beginnen und zu beenden.
Schwimmen:
100 m Rückenschwimmen – konzentrieren Sie sich auf die gebeugte Ellbogenstellung in der Mitte des Zugs.
Schwimmen:
200 m Freistil – konzentrieren Sie sich auf die geschwungene Zugbahn.
Schwimmen:
200 m Freistil – konzentrieren Sie sich darauf, den Zug zum Ende hin zu beschleunigen.
Drill:
4 × 25 m „nach oben und darüber hinweg“ w/10 SR
Schwimmen:
100 m Rückenschwimmen – konzentrieren Sie sich auf den geschwungenen Weg des Zugs.
Schwimmen:
100 m Rückenschwimmen – konzentrieren Sie sich darauf, zum Ende hin zu beschleunigen.
Schwimmen:
4 × 25 m Rückenschwimmen w/10 SR – spüren Sie die Zugbahn.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt :
2.000 m

36. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Ziehen, dann drücken
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
6 × 50 m abwechselnd 25 m auf dem Bauch/Rücken
Drill:
100 m „Ziehen/Drücken Freistil“ – konzentrieren Sie sich darauf, den Zug zu spüren.
Drill:
100 m Rückenschwimmen mit einarmigem Ziehen/Drücken – der Schwerpunkt liegt auf dem Gefühl des Ziehens.
Schwimmen:
200 m, abwechselnd 25 m Freistil/Rückenschwimmen – konzentrieren Sie sich darauf, den Zug zu spüren.
Drill:
100 m „Ziehen/Drücken Freistil“ – konzentrieren Sie sich darauf, den Druck zu spüren.
Drill:
100 m „Rückenschwimmen mit einarmigem Ziehen/Drücken“ – konzentrieren Sie sich darauf, den Druck zu spüren.
Schwimmen:
200 m abwechselnd 25 m Freistil/Rückenschwimmen – konzentrieren Sie sich darauf, den Zug zu spüren.
Drill:
100 m „Ziehen/Drücken Freistil“ – spüren Sie den Übergang vom Zug zum Druck.
Drill:
100 m „Freistil mit einarmigem Ziehen/Drücken“ – spüren Sie den Übergang vom Zug zum Druck.
Schwimmen:
200 m, abwechselnd 25 m Freistil/Rückenschwimmen – konzentrieren Sie sich darauf, den Zug zu spüren.
50 m locker
Schwimmen:
6 × 25 m Rückenschwimmen w/10 SR – spüren Sie den Zug, dann den Druck.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

37. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Halten Sie sich am Wasser fest.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
6 × 50 m – abwechselnd 25 m in Bauch-/Rückenlage
Schwimmen:
200 m – abwechselnd 25 m Freistil/Rückenschwimmen – spüren Sie die Zugbahn.
Schwimmen:
200 m – abwechselnd 25 m Freistil/Rückenschwimmen – spüren Sie den Zug, dann den Druck.
Schwimmen:
200 m Rückenschwimmen – spüren Sie die Zugbahn und ziehen Sie, dann drücken Sie.
Drill/Schwimmen:
8 × 25 m w/10 SR – abwechselnd „Faustfreistil“/Rückenschwimmen
Drill/Schwimmen:
8 × 25 m w/10 SR – abwechselnd „Rückenschwimmen mit einarmigem Ziehen/Drücken“/Rückenschwimmen
Schwimmen:
200 m Rückenschwimmen – behalten Sie während des gesamten Zugs Wasserkontakt.
50 m locker
Schwimmen:
6 × 25 m Rückenschwimmen w/10 SR – behalten Sie während des gesamten Zugs Wasserkontakt.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

38. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Tauchen Sie Ihre Hand sauber ein.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
8 × 50 m – abwechselnd 50 m in Bauch-/Rückenlage
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w/10 SR – stellen Sie fest, welcher Teil Ihrer Hand zuerst ins Wasser eintaucht.
Drill:
200 m „Rückenschwimmen mit einarmigem Ziehen/Drücken“ – tauchen Sie zuerst mit Ihrem kleinen Finger ins Wasser ein.
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w/15 SR – tauchen Sie zuerst mit Ihrem kleinen Finger ins Wasser ein.
50 m locker
Drill:
200 m „Rückenschwimmen, 12 Beinschläge, Wechsel“ – schneiden Sie beim Eintauchen das Wasser mit Ihrem kleinen Finger.
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w/15 SR – schneiden Sie beim Eintauchen das Wasser mit Ihrem kleinen Finger.
50 m locker
Schwimmen:
8 × 25 m Rückenschwimmen w/10 SR – tauchen Sie Ihre Hand sauber ins Wasser ein.
Ausschwimmen :
100 m
Insgesamt:
2.000 m

39. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Fassen Sie tief Wasser.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
6 × 25 m – in Rückenlage w/10 SR
Beinschlag:
6 × 25 m – in Bauchlage w/10 SR
Drill:
200 m