Schwimmen

„Rückenschwimmen, 12 Beinschläge, Wechsel“ – lassen Sie Ihre Reichhand etwa 20 cm tief ins Wasser eintauchen.
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w 15/SR – lassen Sie Ihre Reichhand etwa 20 cm tief ins Wasser eintauchen.
Drill:
200 m „Rückenschwimmen mit einarmigem Ziehen/Drücken“ – fassen Sie das Wasser etwa 20 cm unter der Wasseroberfläche.
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w 15/SR – fassen Sie das Wasser etwa 20 cm unter der Wasseroberfläche.
Drill:
200 m „nach oben und darüber hinweg“ – ziehen Sie Ihre Hand nach dem tiefen Wasserfassen nach oben.
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w/15 SR – Ziehen Sie Ihre Hand nach dem tiefen Wasserfassen nach oben.
Drill/Schwimmen:
100 m abwechselnd 25 m „Korkenzieher“/Rückenschwimmen – spüren Sie bei jedem Zug in Rückenlage ein tiefes Wasserfassen.
Schwimmen:
4 × 25 m Rückenschwimmen w/10 SR – fassen Sie das Wasser tief.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

40. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Eintauchausrichtung
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
300 m – nach Ihrer freien Wahl
Drill :
100 m „Uhrzeiger“ – Arme tauchen in der 12-Uhr-Stellung ins Wasser ein.
Drill:
100 m „Uhrzeiger“ – Arme tauchen in der 11-/1-Uhr-Stellung ins Wasser ein.
Drill:
100 m „Uhrzeiger“ – Arme tauchen in der 10-/2-Uhr-Stellung ins Wasser ein.
Schwimmen:
200 m Rückenschwimmen – Arme tauchen zwischen der 11-/1-Uhr-Stellung und der 10-/2-Uhr-Stellung ins Wasser ein.
Drill:
100 m „Rückenschwimmen, 12 Beinschläge, Wechsel“ – richten Sie die eintauchende Hand mit dem Kopf aus.
Drill:
100 m „Rückenschwimmen, 12 Beinschläge, Wechsel“ – richten Sie die eintauchende Hand mit der Schulter aus.
Drill:
100 m „Rückenschwimmen, 12 Beinschläge, Wechsel“ – richten Sie die eintauchende Hand außerhalb der Schulter aus.
Schwimmen:
200 m „Rückenschwimmen, 12 Beinschläge, Wechsel“ – richten Sie die eintauchende Hand mit oder außerhalb der Schulter aus.
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w 10/SR – platzieren Sie Ihre Hände beim Eintauchen präzise jenseits der 12-Uhr-Stellung.
Schwimmen:
4 × 25 m Freistil w 10/SR
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w 10/SR – platzieren Sie Ihre Hände beim Eintauchen präzise in oder breiter als Schulterbreite.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.100 m

41. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Ellbogen und Ausrichtung
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
8 × 50 m – abwechselnd 50 m in Bauch-/Rückenlage
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w/15 SR – zählen Sie die Züge.
Drill:
4 × 50 m „Rückenschwimmen, 12 Beinschläge, Wechsel“ w/15 SR – starrer Ellbogen während der gesamten Überwasserphase
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w/15 SR – starrer Ellbogen während der gesamten Überwasserphase, zählen Sie die Züge, vergleichen Sie.
50 m locker
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w/15 SR – zählen Sie die Züge.
Drill:
4 × 50 m „Drill mit blockiertem Ellbogen in der Überwasserphase“ w/15 SR – blockierter Ellbogen während der gesamten Überwasserphase
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w/15 SR – blockierter Ellbogen während der gesamten Überwasserphase, zählen Sie die Züge, vergleichen Sie.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.950 m

42. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Entspannung der Hand während der Überwasserphase
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m in Bauchlage
Beinschlag:
200 m in Rückenlage
Drill:
100 m „Rückenschwimmen, 12 Beinschläge, Wechsel“ – rollen Sie von Ihrer Core-Region aus.
Schwimmen:
200 m Rückenschwimmen – rollen Sie von Ihrer Core-Region aus.
Drill:
100 m „Rückenschwimmen, 12 Beinschläge, Wechsel“ – rollen Sie von Ihrer Core-Region aus, entspannen Sie Ihre Überwasserhand.
Schwimmen:
200 m Rückenschwimmen – rollen Sie von Ihrer Core-Region aus, entspannen Sie Ihre Überwasserhand.
Drill:
100 m „Zwei-Schritt-Überwasserphase“ – stabilisieren Sie von Ihrer Core-Region aus.
Schwimmen:
200 m Rückenschwimmen – stabilisieren Sie von Ihrer Core-Region aus.
Drill:
100 m „Rückenschwimmen, 12 Beinschläge, Wechsel“ – stabilisieren Sie von Ihrer Core-Region aus, entspannen Sie Ihre Überwasserhand.
Schwimmen:
200 m Rückenschwimmen – stabilisieren Sie von Ihrer Core-Region aus, entspannen Sie Ihre Überwasserhand.
Schwimmen:
4 × 25 m schnelles Rückenschwimmen w/15 SR – führen Sie die Überwasserphase mit entspannten Händen