Schwimmen

aus.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

43. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Vermeiden Sie ein „gedrehtes Handgelenk“.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m nach Ihrer freien Wahl
Drill:
100 m „Rückenschwimmen, 12 Beinschläge, Wechsel“ – wechseln Sie von Ihrer Core-Region aus, absolvieren Sie die Überwasserphase mit ausgerichteten Schultern.
Drill:
100 m „Blockierter-Ellbogen-Drill“ – starten Sie die Überwasserphase von Ihrer Core-Region aus, halten Sie die Ellbogen arretiert.
Schwimmen:
100 m Rückenschwimmen – Schultern ausgerichtet, Ellbogen arretiert
Schwimmen:
100 m Rückenschwimmen – Schultern ausgerichtet, Ellbogen arretiert, positive Handgelenkstellung
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w/15 SR – zählen Sie die Züge.
Drill:
4 × 50 m „Hundeohren“ w/15 SR – positive Handgelenkstellung
Schwimmen:
4 × 50 m „Hundeohren“ w/15 SR – positive Handgelenkstellung – zählen Sie die Züge, vergleichen Sie.
Drill:
4 × 50 m „Rückenschwimmen mit einarmigem Ziehen/Drücken“ w/15 SR – kippen Sie Ihre Hand beim Eintauchen nach außen – zählen Sie die Züge, vergleichen Sie.
Schwimmen:
4 × 50 m schnelles Rückenschwimmen w/15 SR – kippen Sie Ihre Hand beim Eintauchen nach außen – zählen Sie die Züge, vergleichen Sie.
Schwimmen:
4 × 25 m schnelles Rückenschwimmen w/15 SR – vermeiden Sie ein „gedrehtes Handgelenk“.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

44. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Gegenläufigkeit
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
8 × 25 m in Rückenlage w/10 SR – abwechselnd 25 m schnell/mittel
Drill :
200 m „Rückenschwimmen, 12 Beinschläge, Wechsel“ – beobachten Sie die Beziehung zwischen den Armen.
Schwimmen:
200 m Rückenschwimmen – beobachten Sie die Beziehung zwischen den Armen.
Drill:
200 m „Anhalten der Arme in der Gegenüberstellung“ – achten Sie auf die Positionen der einander gegenüberliegenden Arme.
Schwimmen:
200 m Rückenschwimmen – achten Sie auf die Positionen der einander gegenüberliegenden Arme.
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w/15 SR – achten Sie auf die Gegenüberstellung zu Beginn und am Ende des Zugs.
Schwimmen:
4 × 25 m schnelles Rückenschwimmen w/15 SR – behalten Sie die Gegenläufigkeit bei.
50 m locker
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w/15 SR – achten Sie auf die Gegenüberstellung in der Mitte des Zugs.
Schwimmen:
4 × 25 m schnelles Rückenschwimmen w/15 SR – behalten Sie die Gegenläufigkeit bei.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.950 m

45. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Einsatz der Core-Hebelwirkung
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m nach Ihrer freien Wahl
Drill:
200 m „Rückenschwimmen, 12 Beinschläge, Wechsel“ – spüren Sie die Core-Stabilität auf jeder Seite.
Drill/Schwimmen:
200 m abwechselnd 25 m „Rückenschwimmen, 12 Beinschläge, Wechsel“/Rückenschwimmen – spüren Sie die Core-Stabilität auf jeder Seite.
Drill:
200 m „Rückenschwimmen, drei Beinschläge, Wechsel“ – spüren Sie den Wechsel von Ihrer Core-Region aus.
Drill/Schwimmen:
200 m abwechselnd 25 m „Rückenschwimmen, drei Beinschläge, Wechsel“/Rückenschwimmen – spüren Sie den Wechsel von Ihrer Core-Region aus.
Drill:
200 m „einarmiges Ziehen/Drücken“ – rollen Sie in jeden Zug hinein und aus jedem Zug heraus.
Drill/Schwimmen:
200 m abwechselnd 25 m „Rückenschwimmen mit einarmigem Ziehen/Drücken/Rückenschwimmen – rollen Sie in jeden Zug hinein und aus jedem Zug heraus.
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w/15 SR – verwenden Sie Ihre Core-Region zur Stabilisierung und rollen Sie in jeden Zug hinein und aus jedem Zug heraus.
Schwimmen:
4 × 25 m Rückenschwimmen w/10 SR – behalten Sie die Core-Hebelwirkung bei.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

46. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Atemrhythmen
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m – nach Ihrer freien Wahl
Drill:
4 × 25 m „Atemtasche“ w/10 SR
Schwimmen:
6 × 50 m Rückenschwimmen w/15 SR – finden Sie in jedem Zugzyklus die Atemtasche.
Drill:
4 × 25 m „rhythmisches Atmen“ w/10 SR
Schwimmen:
6 × 50 m w/15 SR – achten Sie auf eine rhythmische Atmung.
Schwimmen:
25 m Rückenschwimmen – 10 SR
Schwimmen:
50 m Rückenschwimmen – 15 SR
Schwimmen:
75 m Rückenschwimmen – 20 SR
Schwimmen:
100 m Rückenschwimmen – 25 SR
Schwimmen:
200 m Rückenschwimmen
Schwimmen:
8 × 25 m abwechselnd 25 m Freistil/Rückenschwimmen w/10 SR