Schwimmen

– achten Sie auf eine rhythmische Atmung.
50 m locker
Schwimmen:
4 × 25 m schnelles Rückenschwimmen w/15 SR – behalten Sie eine rhythmische Atmung bei.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.100 m

47. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Koordiniertes Rückenschwimmen
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
300 m – abwechselnd 25 m in Bauch-/Rückenlage
Schwimmen:
50 m Rückenschwimmen – konzentrieren Sie sich auf Ihre Wirbelsäule.
Schwimmen:
50 m Rückenschwimmen – konzentrieren Sie sich auf einen produktiven Beinschlag.
Schwimmen:
50 m Rückenschwimmen – konzentrieren Sie sich auf ein gutes Wasserfassen.
Schwimmen:
50 m Rückenschwimmen – konzentrieren Sie sich auf das Ziehen und Drücken.
Schwimmen:
50 m Rückenschwimmen – konzentrieren Sie sich auf eine entspannte, ausgerichtete Überwasserphase.
Schwimmen:
50 m Rückenschwimmen – konzentrieren Sie sich auf das Rollen von Ihrer Core-Region aus.
Schwimmen:
100 m Rückenschwimmen – versuchen Sie, all das oben Genannte umzusetzen.
Drill:
200 m „Anheben der Achselhöhle“
Drill/Schwimmen:
200 m, abwechselnd 25 m „Anheben der Achselhöhle“/Rückenschwimmen
Schwimmen:
100 m Rückenschwimmen – achten Sie darauf, wie das Anheben der Achselhöhlen den Zugarm beeinflusst.
Drill:
200 m „Rollen/Ziehen, Rollen/Drücken“
Drill/Schwimmen:
200 m, abwechselnd 25 m „Rollen/Ziehen, Rollen/Drücken“/Rückenschwimmen.
Schwimmen:
100 m Rückenschwimmen – beachten Sie, wie die Aktionen einer Seite des Zugs die andere Seite ausbalancieren.
Ausschwimmen :
100 m
Insgesamt:
2.000 m

48. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Rückenschwimmbalance
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
100 m in Rückenlage
Beinschlag:
100 m in Bauchlage
Beinschlag:
100 m in Rückenlage
Drill:
100 m „Becher auf der Stirn – Vierteldrehung“ – Rollbewegung von Ihrer Core-Region aus
Drill:
100 m „Becher auf der Stirn – Vierteldrehung“ – Rollbewegung von Ihrer Core-Region aus, achten Sie auf einen „unabhängigen Kopf“.
Schwimmen:
200 m Rückenschwimmen – Rollbewegung von Ihrer Core-Region aus, behalten Sie einen „unabhängigen Kopf“ bei.
Drill:
100 m Rückenschwimm-Gleichgewichtsdrill mit Becher – Rollbewegung von Ihrer Core-Region aus, „unabhängiger Kopf“.
Drill:
100 m Rückenschwimm-Gleichgewichtsdrill mit Becher – Rollbewegung von Ihrer Core-Region aus, „unabhängiger Kopf“.
Schwimmen:
200 m Rückenschwimmen – Rollbewegung von Ihrer Core-Region aus, „unabhängiger Kopf“, ausbalancierter Zug.
50 m locker
Schwimmen:
10 × 50 m abwechselnd 50 m Freistil/Rückenschwimmen w/15 SR – behalten Sie einen ausbalancierten Zug bei.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.950 m

49. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Konstante Bewegung
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m – nach Ihrer freien Wahl
Drill:
4 × 50 m „Rückenschwimmen, 12 Beinschläge, Wechsel“ w/15 SR
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w/15 SR – keine Leerstellen im Beinschlag
Drill:
4 × 50 m „Rückenschwimmen Dreierzugwechsel“ w/15 SR
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w/15 SR – keine flachen Punkte in der Rollbewegung
Drill:
4 × 50 m „Rollen, Ziehen/Rollen, Drücken“ w/15 SR
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w/15 SR – keine ruhigen Punkte in der Zugbewegung.
50 m locker
Schwimmen:
8 × 25 m schnelles Rückenschwimmen w/15 SR – konstanter Beinschlag, Rollen, Bewegung
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.950 m

50. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Freistil/Rückenschwimmen Zug-Zähl-Vergleich
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m, abwechselnd 25 m in Bauch-/Rückenlage
Drill:
200 m „Freistil, 12 Beinschläge, Wechsel“
Drill:
200 m „Rückenschwimmen, 12 Beinschläge, Wechsel“
Drill/Schwimmen:
200 m, abwechselnd 25 m „Freistil, 12 Beinschläge, Wechsel“/„Rückenschwimmen, 12 Beinschläge, Wechsel“
Schwimmen:
200 m abwechselnd 25 m Freistil/Rückenschwimmen
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/10 SR – ermitteln Sie die durchschnittliche Zugzahl pro 25 m.
Schwimmen:
4 × 50 m Rückenschwimmen w/10 SR – ermitteln Sie die durchschnittliche Zugzahl pro 25 m, vergleichen Sie.
Drill:
4 × 25 m „Korkenzieher“ w/15 SR – spüren Sie einen Zug Freistil und einen Zug Rückenschwimmen.
Schwimmen:
8 × 25 m, abwechselnd 25 m Freistil/Rückenschwimmen w/15 SR – streben Sie nach derselben Zugzahl.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

Technikeinheiten für das Brustschwimmen
51.