Schwimmtraining Triathlon

die inentgegengesetzter Richtung wirken) verhindert. Also, wenn man den Armstrecker (Trizeps) trainiert, muss der Armbeuger (Bizeps) auch eine Dosis bekommen. Trainiert man die langen Rückenmuskeln, dürfen die Bauchmuskeln nicht vergessen werden. Wenn am Seilzuggerät der Kraul-Armzug gekräftigt wird, sollte man sich auch Gedanken um eine genaue Gegenbewegung machen. Das ist unbequem und aufwendig, aber für eine Schwimmtechnik, die ihren Namen verdient, unbedingt notwendig.

    Für das Training bedeutet das:
Maximalkraft , man sollte wissen, was das heißt und wie man sie festlegt – kein Schwerpunkt.
Kraftausdauer , wichtig – gehört regelmäßig ins Programm.
Statische Haltekraft , wichtig für die Körperlage im Wasser – gehört ins Programm.
Schnellkraft , ist beim Boxen oder Wasserspringen wichtig – kein Schwerpunkt.
Synergisten und Antagonisten gleichermaßen trainieren.
Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht sind in der Regel ausreichend.
    Nach dem Krafttraining:
sind Erholung und Entspannung Pflicht – sonst kann man die anabole, leistungsaufbauende Reaktion des Organismus vergessen.
ist Wärme besser als Kälte – warmes Duschen, Entspannungsbad, warme Kleidung.
ist leichte Bewegungen besser als Nichtstun – leichte Dehnungsübungen, lockeres Schwimmen, vor allem Gleiten und Strecken.
sind angemessenes Trinken und Essen besser als Askese – Mineralwasser, Kohlenhydrate und Eiweiße sind angesagt.
    Krafttraining im Wasser ( siehe auch Kap. 4.2.2 )
Schmetterlingsschwimmen
    Eine einfache und elegante Kraftübung ist das Schmetterlingsschwimmen, vorausgesetzt, man beherrscht die Technik dieser Schwimmart.
    Wenn man als Triathlet „10 × 100 m Schmetterling, alle 2 min Start“ schafft, dann braucht man sich um seine Kraftfähigkeiten nicht wirklich Sorgen zu machen. Für einen Freizeittriathleten sind auch Serien geeignet, wie „8 × 25 m Schmetterling plus 25 m Kraul locker, mit je 30 s Pause“ oder „Schmetterling, solange man die Arme komplett über Wasser nach vorn bringt, dann ca. 50 m Kraul locker plus 30 s Pause und das bis insgesamt 1.000 m wiederholen“.
Schwimmen gegen erhöhten Widerstand
    Bedingung: Die Schwimmtechnik ist ausgereift! Und, Krafttraining in einer „Wettkampfschwimmart“ darf nur so lange ausgeführt werden, wie man die Technik halten kann!

    Körper mit einem (Gummi-) Seil befestigen und am Ort schwimmen.

    Einen Gürtel mit Schwimmbremsen tragen und schwimmen.

    In einem See ein Boot (das Paddelboot des Trainers z. B.) mit einem Seil ziehen.
    Folgende Möglichkeiten bieten sich an:
Am Ort oder in der Vorwärtsbewegung oder mit besonderem Gerät.
Füße am Rand einhängen (auch mit einem Band) und am Ort schwimmen.
Partner hält Beine und wird gezogen.
Im Strömungskanal schwimmen.
Partner hält Beine und stemmt sich gegen die Schwimmbewegung.
Einen (Taucher-)Gürtel mit Gewichten tragen und schwimmen.
In einem Fluss gegen die Strömung schwimmen.
Handpaddles tragen und schwimmen.
Schwimmen mit Bekleidung.
    Krafttraining an Land ( siehe auch Kap. 4.3 )
Armzüge mit Gummiseilen.
Armzüge mit Seilzuggeräten.
Armteilbewegungen unter Last (z. B. Handschuhe mit kleinem Gewicht).
Übungen für Hand-, Hals-, Hüft- und Rumpfmuskulatur.
    Allgemeines Krafttraining an Land
Übungen zur Überwindung des eigenen Körpergewichts (Kraftgymnastik), Empfehlenswert sind Liegestütze, Klimmzüge, Rumpfheben in alle Richtungen, Situps, Rumpf- Hüft- und Beinkraftübungen, Fußübungen.
Armzug- und Rumpfkraftübungen mit Krafttrainingsgeräten.
Kanupaddeln, Rudern, Doppelstockschub beim Skilanglauf.
    Für die weitere Vertiefung zum Krafttraining sei auch Krafttraining für Schwimmer von Spikermann (1993) empfohlen.
2.1.2.3 Beweglicher werden – Dysbalancen reduzieren – Energie sparen
    Schultergürtel und Arme
    Alle Schwimmbewegungen laufen auch über den Schultergürtel. Seine Beweglichkeit ist Voraussetzung für die völlige Armstreckung (ohne Anstrengung!), als ein wesentlicher Teil aller Schwimmtechniken.
    Armbewegungen im gedachten Raum vor der Wirbelsäule fallen allen leicht. Die Bewegungen im Raum hinter der Wirbelsäule haben es für die meisten Menschen in sich!
    Außer beim Brustschwimmen werden in allen Schwimmarten Armbewegungen hinter dem Oberkörper gefordert. Je