Schwimmtraining Triathlon

Rhythmisierungsfähigkeit.
Beginn mit der Herausbildung einer speziellen Technik für das Schwimmen mit Neoprenanzug und in offenen Gewässer.n
Sportartgerichtete Ausbildung grundlegender konditioneller Fähigkeiten an Land unter besonderer Beachtung von allgemeinen Kraft- und Schnelligkeitsvoraussetzungen sowie eines hohen Grads an Beweglichkeit in den Schulter-, Hüft- und Fußgelenken.
Entwicklung spezieller konditioneller Fähigkeiten, weitere Ausprägung der Grundlagenausdauer und zunehmende Einbeziehung intensiv belastender Formen im Wassertraining.
    Anschlusstraining (AST 1 + 2)
    Dauer: 2-4 Jahre in Abhängigkeit vom erreichten Leistungsniveau.
    Zielstellung
Annäherung im Leistungsniveau an die Höchstleistung und im Belastungsniveau an entsprechende Anforderungen des Wettkampfs im Kurztriathlon.
    Inhaltliche Charakterisierung
Zunehmend spezielles Training und den spezifischen Anforderungen untergeordnetes vielseitiges bzw. allgemein sportliches Training, gerichtet auf hochentwickelte und untereinander abgestimmte Leistungsfaktoren.
    Hauptaufgaben
Auf individuelle Besonderheiten abgestimmte und die gewachsenen speziellen Kraftfähigkeiten berücksichtigende Weiterentwicklung der triathlonspezifischen Kraultechnik (Zweierbeinschlag, Dreierzugatmung, Schwimmen mit und ohne Neoprenanzug in offenen Gewässern) und ihre wettkampfstabile Ausprägung.
Üben unterschiedlicher Start- und Ausstiegsvarianten der Triathlonwettkämpfe.
Weiterentwicklung von Kraft- und Schnelligkeitsvoraussetzungen an Land
Akzentuierung von Kraftausdauerfähigkeiten an Land mit spezifischem Charakter.
Erhalt der Beweglichkeit.
Entwicklung der wettkampfspezifischen Ausdauer und der entsprechenden Grundlagenausdauer und Schnelligkeitsvoraussetzungen.
Entwicklung von Kraftausdauerfähigkeiten im Wasser mit bremsenden und widerstandserhöhenden Hilfsmitteln (mit Bremsgürtel, am Gummiseil sowie mit Paddles und Flossen u. Ä).
    Hochleistungstraining (HLT 1+ 2)
    Alter
HLT 1: 21-23 Jahre
HLT 2: 24 Jahre und älter
    Zielstellung
Erreichen und möglichst langes Aufrechterhalten von Höchstleistungen in der Teildisziplin Schwimmen auf der Grundlage einer ständig steigenden Belastungsfähigkeit.
    Inhaltliche Charakterisierung
Triathlonspezifisches Schwimmtraining, abgestimmt auf den Kurz- oder Langtriathlon.
Es dominiert die individuelle Ausprägung der speziellen Leistungsfaktoren im Wasser und an Land.
Im Hochleistungstraining 1 sollte in 2-3 Jahren der Anschluss zur Weltspitze im Kurztriathlon hergestellt werden.
In der zweiten Stufe des Hochleistungstrainings gilt es, die Weltspitze durch stetige Belastung zu erhalten. In der Regel ist das Training bis zu einem Alter von 30 Jahren noch auf den Kurztriathlon ausgerichtet. In den darauf folgenden Jahren lassen altersbedingt die Erfolge im Kurztriathlon nach, da die hohen Wettkampfgeschwindigkeiten immer schwieriger zu realisieren sind. Die Triathleten orientieren sich um und weichen auf die längeren Strecken (Lang- bis Ultratriathlon) aus.
    Hauptaufgaben
Maximale Nutzung der konditionellen Fähigkeiten durch individuell geprägte technische Fertigkeiten auf der Grundlage eines gut entwickelten Wassergefühls und eines optimierten räumlich-dynamischen Bewegungsablaufs mit einer optimalen Frequenz.
Festigung wettkampfstabiler schwimmerischer Fertigkeiten und Beherrschung des variablen Einsatzes von Ausführungsvarianten entsprechend der unterschiedlichen Wettkampfbedingungen im Becken und Freiwasser.
Weiterentwicklung der Start- und Ausstiegsvarianten.
    Im Kurztriathlon gilt es, im Wassertraining das Niveau der wettkampfspezifischen Ausdauer, der Grundlagenausdauer 2 und der spezifischen Kraftausdauer zu erhöhen.
    Das Landtraining wird zunehmend für die Ausprägung der semispezifischen Kraftausdauerfähigkeit und den Erhalt der Beweglichkeit genutzt.
    Weiterhin muss die Kopplung von Schwimm- und Radtrainingseinheiten schon in der zweiten und dritten Vorbereitungsphase und in der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung (UWV) konsequent eingesetzt werden.
    Der Trainingsschwerpunkt des Langtriathlons ist in erster Linie die ständige Erhöhung des Niveaus der Grundlagenausdauerfähigkeiten (GA1 ext und GA 1) mit einem höheren Anteil im Freiwasser. Bei Schwächen in der Kraftausdauerfähigkeit der Arme muss ein zusätzliches Krafttraining im Wasser und auch an Land durchgeführt werden.
5.3 Angaben zu den