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ununterbrochenen aufrechten Gleichgewichts. Nicht anders verhält es sich mit der Aufmerksamkeit. Eine starke Meta-Aufmerksamkeit ermöglicht es Ihnen, abschweifende Gedanken schnell und häufig zu korrigieren, und wenn Sie die Aufmerksamkeit schnell und häufig genug wiederfinden, entsteht dadurch der Eindruck ununterbrochener Aufmerksamkeit, also der Konzentration.
    Entspannt und aufmerksam zugleich
    Das große Geheimnis der Meditation besteht zumindest im Anfangsstadium darin, dass sie Sie in einen Zustand versetzt, in dem Ihr Geist entspannt und aufmerksam zugleich ist.
    Wenn sowohl Ihre Aufmerksamkeit als auch Ihre Meta-Aufmerksamkeit stark werden, geschieht etwas Interessantes. Ihr Geist wird immer konzentrierter und stabiler, aber auf eine entspannende Art und Weise. Es ist, als lenkten Sie Ihr Fahrrad durch leichtes Gelände. Wenn Sie genügend üben, wird es beinahe mühelos und Sie machen die Erfahrung, dass Sie vorankommen und zugleich entspannt sein können. Sie erreichen Ihr Ziel und genießen sogar den Weg dorthin, weil es so entspannend ist.
    Wenn Sie genügend üben, gelingt es Ihnen vielleicht, Ihren Geist auf Kommando in diesen Zustand zu versetzen und über einen langen Zeitraum darin zu verharren. Ist der Geist entspannt und aufmerksam zugleich, kommen wie von selbst drei wunderbare geistige Eigenschaften zum Vorschein: Ruhe, Klarheit und Glück.
    Hier die entsprechende Analogie: Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Eimer voll Wasser, Sand und Ablagerungen in der Hand. Stellen Sie sich weiter vor, Sie würden ihn ständig durchrütteln. Das Wasser erscheint trübe. Nun stellen Sie sich vor, Sie würden aufhören, den Eimer zu schütteln, und ihn einfach auf den Boden stellen. Das Wasser kommt zur Ruhe. Nach einer Weile sinken die darin gelösten Teilchen zu Boden und es erscheint klar. Dies ist die klassische Analogie zu einem wachsamen und entspannten Geist. In der Meditation hören wir vorübergehend auf, den Geist aufzuwühlen, so wie wir aufhören, den Eimer zu schütteln. Irgendwann wird er ruhig und klar, so wie auch das Wasser ruhig und klar erscheint.
    Glück ist die geistige Grundeinstellung
    Ein ruhiger und klarer Geist besitzt eine wichtige Qualität, die diese Analogie unberücksichtigt lässt: das Glück. In einem ruhigen und klaren Geist entsteht Glück ganz automatisch. In ihm erwacht auf spontane und natürliche Weise die Freude!
    Aber wieso? Auch als ich mich auf Kommando in diesen geistigen Zustand versetzen konnte, konnte ich mir keinen Reim darauf machen. Wieso sollte ein ruhiger und klarer Geist automatisch glücklich sein? Ich stellte diese Frage meinem Freund Alan Wallace, einem der großen westlichen Experten für die Praxis der entspannten Konzentration (die unter der Bezeichnung samatha bekannt ist).
    Alan sagte, die Antwort sei ganz einfach: Glück ist die Grundeinstellung des Geistes. Wenn der Geist ruhig und klar wird, kehrt er in seinen Urzustand zurück, und dieser ist Glück. Das ist alles. Das ist keine Zauberei. Wir versetzen den Geist lediglich in seinen natürlichen Zustand.
    Glück ist der Grundzustand des Geistes
    In seiner großen Weisheit sagte Alan das auf seine übliche ruhige, fröhliche und zurückhaltende Art. Für mich aber steckt in dieser Aussage eine einfache, doch sehr tiefgehende und lebensverändernde Einsicht. Sie legt nahe, dass man nach dem Glück nicht streben, sondern es lediglich zulassen muss. Glück ist einfach zu sein . Diese Erkenntnis veränderte mein Leben.
    Ich finde es enorm witzig, dass sich nach allem, was der Mensch im Laufe der Zeit auf der Jagd nach dem Glück so angestellt hat, herausstellt: Dauerhaftes Glück ist schlicht dadurch möglich, dass man die Aufmerksamkeit auf den Atem richtet. Das Leben ist schon komisch. Zumindest das meine.
    Die Praxis der Achtsamkeitsmeditation
    Wie die folgende Abbildung zeigt, ist der Prozess der Achtsamkeitsmeditation ziemlich einfach.
    Der Prozess beginnt mit einer Absicht . Fassen Sie zunächst einen Vorsatz. Finden Sie einen Grund, weshalb Sie in Achtsamkeit verweilen möchten. Vielleicht möchten Sie Stress abbauen. Vielleicht möchten Sie Ihr Wohlbefinden steigern. Vielleicht möchten Sie zum Spaß und Ihrem eigenen Nutzen emotionale Intelligenz kultivieren. Vielleicht möchten Sie aber auch einfach die Voraussetzungen für den Weltfrieden