Search inside yourself

Bleiben Sie einfach zwei Minuten sitzen, ohne irgendwelche Absichten zu verfolgen. Leichter geht es wirklich nicht. Dahinter steht die Idee, nur zwei Minuten lang vom »Tun« zum »Sein« zu wechseln, was immer Sie darunter verstehen. Seien Sie einfach.
    Um die Übung noch weiter zu vereinfachen, können Sie in diesen zwei Minuten jederzeit zwischen dem Leichten und dem Noch Leichteren Weg hin- und herwechseln. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr Gewahrsein auf den Atem richten möchten, wählen Sie den Leichten Weg. Wenn Sie einfach nur dasitzen möchten, wählen Sie den Noch Leichteren Weg. Sie müssen Ihre Entscheidung nicht begründen.
    Diese einfache Übung ist die Praxis der Achtsamkeit. Wenn Sie oft genug üben, vertiefen Sie damit die Ihrem Geist innewohnende
Ruhe und Klarheit. Sie gibt Ihnen die Möglichkeit, jeden einzelnen kostbaren Augenblick des Lebens voll zu würdigen. Diese Übung verändert das Leben vieler Menschen. Sie hat auch mein Leben verändert. Stellen Sie sich nur vor: Wenn Sie eine so einfache Sache lernen, wie einfach zu sein , kann das Ihr Leben verändern.
    Das Beste an dieser Übung aber ist, dass sie sogar Kinder können – und Ingenieure.
    Im nächsten Kapitel werden wir tief in die Achtsamkeit eintauchen.

KAPITEL ZWEI
Atmen Sie, als hinge Ihr Leben davon ab
    Theorie und Praxis der Achtsamkeitsmeditation
    Durch Nicht-Tun wird alles Tun möglich.
– frei nach Laotse
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    Meditation hat nichts Geheimnisvolles an sich. Sie ist tatsächlich nur eine Schulung des Geistes.
    Nach der von Julie Brefczynski-Lewis vorgeschlagenen wissenschaftlichen Definition handelt es sich bei Meditation um »eine Reihe von Geistesübungen, die den Praktizierenden mit bestimmten geistigen Prozessen vertraut machen sollen«. 1
    Die traditionellen Definitionen von Meditation haben große Ähnlichkeit mit dieser modernen wissenschaftlichen Erklärung. Das tibetische Wort dafür lautet Gom und bedeutet »sich vertraut machen mit« oder »sich gewöhnen an«. Im Pali, der 2600 Jahre alten Sprache, in der die ersten buddhistischen
Texte verfasst wurden, heißt Meditation Bhavana , das bedeutet »kultivieren« – im Sinne des Anbaus von Feldfrüchten. Auch in uralten Kulturen mit langer Meditationstradition galt Meditation weder als magisch noch als geheimnisvoll. Es war lediglich eine Methode der Geistesschulung. Wenn Sie also erwarten, dass Meditation eine magische Wirkung entfaltet, muss ich Sie leider enttäuschen. Der Zauberkurs findet drei Türen weiter statt. 2
    Ausbildungslager für Gehirne
    Wie die oben genannte wissenschaftliche Definition zu Recht nahelegt, gibt es verschiedene Meditationsformen, um verschiedene geistige Fähigkeiten zu schulen. Die Technik, die uns bezüglich der Entwicklung der emotionalen Intelligenz interessiert, ist die Achtsamkeitsmeditation, die wir im letzten Kapitel bereits kurz kennengelernt haben.
    Wenn Meditation den Geist schult, stellt sich die Frage,
welche geistigen Fähigkeiten Achtsamkeit trainiert. Mit Achtsamkeit trainiert man zwei wichtige Fähigkeiten: Aufmerksamkeit und Meta-Aufmerksamkeit. Jeder weiß, was Aufmerksamkeit ist. Der Psychologe William James hat eine sehr schöne Definition dafür: »Geistig in Besitz nehmen, in klarer und lebendiger Form.« 3
    Meta-Aufmerksamkeit ist Aufmerksamkeit für die Aufmerksamkeit, also die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit selbst aufmerksam zu betrachten. Wie bitte? Man könnte auch einfach sagen, Meta-Aufmerksamkeit ist die Fähigkeit zu bemerken, wenn Ihre Aufmerksamkeit wandert. Nehmen wir an, Sie richten Ihre Aufmerksamkeit auf einen Gegenstand, schweifen aber irgendwann ab und beschäftigen sich mit etwas anderem. Nach einer Weile macht es »klick« in Ihrem Kopf und Sie erinnern sich daran, dass Sie sich mit Ihrer Aufmerksamkeit entfernt haben. Das ist Meta-Aufmerksamkeit.
    Meta-Aufmerksamkeit ist auch das Geheimnis der Konzentration. Die Analogie dazu ist das Fahrradfahren. Beim Radfahren halten Sie das Gleichgewicht, indem Sie viele winzige Korrekturen vornehmen. Neigt sich das Rad ein wenig nach links, korrigieren Sie dies mit einer leichten Neigung nach rechts, und wenn sich das Rad ein wenig nach rechts neigt, korrigieren Sie dies mit einer leichten Neigung nach links. Durch diese schnellen und häufigen Mikrokorrekturen entsteht der Eindruck eines