Seien Sie niemals dicker als Ihre Nachbarin (German Edition)

gemacht haben und welche Erleichterung der Sport für Sie, Ihren Körper und Ihr Gewissen ist.
     

Tierische Kinder
    Toben, klettern, verstecken… Ein echter Kalorienverbrenner. Sie wissen was ich meine, wenn Sie schon einmal mit Kindern getobt oder mit einem Hund joggen waren. Wenn nicht, fehlt Ihnen eine tolle Erfahrung. Kinder und Hunde schauen vor allem nicht ständig auf die Uhr, um zu sehen, wann endlich Schluss ist. Das Ende orientiert sich nur am Erschöpfungszustand. Und so sollte es auch bei Ihrem Training sein. Daher mein Rat: Schaffen Sie sich viele Kinder und viele Hunde an. Das hält jung und macht Sie direkt zu einem Frühaufsteher.
    Aber wo toben Erwachsene? In Vereinen. Fußball-, Tischtennis- oder Volleyballverein. Ganz egal wo. Suchen Sie sich einen Verein, der zu Ihnen passt und melden Sie sich an. Es erwarten Sie neue Freunde, viel Spaß und ein leichteres Leben.
     

Fast Foot statt Fast Food
    Laufen Sie! Laufen macht nicht nur viel Spaß, sondern auch schnell schlank, denn nichts verbrennt mehr Kalorien.
    Aber übertreiben Sie es nicht. Überprüfen Sie Ihr aktuelles Fitness-Level und erstellen Sie einen individuellen Laufplan. Beginnen Sie mit langsamen Läufen und kurzen Strecken. Steigern Sie Ihre Laufleistung um maximal 10 Prozent von Lauf zu Lauf. Ihr Körper ist empfindlich. Gelenke und Muskeln müssen sich erst an neue Belastungen gewöhnen. Nichts ist schlimmer und frustrierender als zu Beginn Ihrer Sportkarriere eine Verletzung oder Schmerzen zu bekommen.
    Die meisten Menschen entwickeln eine bestimmte Vorliebe zu einer Sportart. Einige laufen für ihr Leben gern bei frischer Luft und Sonnenschein, andere lieben das Wasser, wieder andere mögen das Gemeinschaftsgefühl im Fitnessstudio. Am besten probieren Sie alles mal aus und prüfen damit, was Ihnen am meisten Spaß macht. Auf Ihre Lieblingssportart konzentrieren Sie dann Ihren hauptsächlichen Kalorienverbrauch. Denn eines ist klar: Ohne Spaß am Sport werden Sie ihn niemals lange durchhalten.
     

Pausenclown
    Beobachten Sie Ihre Mitmenschen beim Training. Da wird gequatscht und erzählt. Gerade wenn man alleine trainiert , neigt man zu einem leichtfertigen, schnellen Training, weil keiner so genau hinsieht. Das Training dient in diesen Fällen nur dazu, dass Gewissen zu beruhigen, nach dem Motto: "Ich war im Fitnessstudio und habe etwas getan." Das stimmt auch. Etwas getan haben Sie, nur trainiert haben Sie nicht. Sie belügen sich selber. Und die Zeit im Studio war umsonst und tief in Ihrem Inneren verfluchen Sie sich für diese leichtfertige Haltung. Die Lösung: Benutzen Sie eine Wecker.
    Warum? Denken Sie an Ihre Schulzeit. Selbst im langweiligsten Fach konnte man nicht gehen und musste sitzen bleiben, bis die Pausenklingel ertönte. Machen Sie es beim Sport genauso. Stellen Sie den Alarm an Ihrem Handy auf eine Stunde ein und hören Sie erst auf zu trainieren, wenn es klingelt. Nicht eine Minute eher. Und gestalten Sie die Zeit Ihres Trainings möglichst effektiv. Sie brauchen einen Plan, Zeit und die nötige Disziplin. Sonst nützt das alles nicht viel.
     

Viel hilft viel
    Das gilt vor allem für Muskeln. Denn mehr Muskeln bedeuten mehr Grundumsatz. Mehr Grundumsatz bedeutet mehr Kalorienverbrauch und zwar unabhängig davon, ob Sie sich gerade anstrengen oder nicht. Das heißt für Sie: Nichts tun und trotzdem Kalorien verbrennen. Das ist der Grund, warum Sie Ihre Muskeln anstrengen müssen.
    Andererseits bedeuten mehr Muskeln auch mehr Gewicht, d. h. der Zeiger der Waage wird nicht mehr so schnell sinken, aber wenn Sie sich im Spiegel betrachten werden Sie die Veränderungen bemerken. Sie wirken definierter, trainierter, sportlicher.
    Viel hilft viel auch beim Ausdauertraining. Laufen Sie nach Zeit, nicht nach Strecke, denn mit gutem Training werden Sie immer schneller. Dann schaffen Sie in 60 Minuten nicht mehr nur sieben Kilometer, sondern zehn. Wenn Sie aber immer nur nach Streckenlänge laufen, laufen Sie immer nur sieben Kilometer. Die schaffen Sie dann bald in 45 Minuten. Die Anstrengung für Ihren Körper sinkt und die volle Leistung wird nicht mehr abgerufen. Der Trainingseffekt wird immer geringer und bald nicht mehr zum Abnehmen nützen. Also variieren Sie von Woche zu Woche Streckenlänge, Lauforte und Trainingsmethoden. Machen Sie Intervalltraining, Cross-Läufe und Sprints.
    Nochmal: Jede Bewegung zählt, denn jede Aktivität verbrennt Kalorien. Fangen Sie einfach (klein) an. Die Leistung erhöht mit der