Sex for One

und vielleicht werden Sie verlegen.
    Aber tun Sie es! Jedesmal, wenn Sie merken, daß Sie sich
    kritisieren, halten Sie inne und verzeihen Sie sich. Denken
    Sie positiv. Umarmen Sie sich. Blicken Sie in den Spiegel,
    und sagen Sie: »Ich liebe dich genau so, wie du bist.« Wenn
    Sie diese einfache Übung zwei Wochen täglich machen,
    geschehen schon kleine Wunder. Sie werden es dann auto-matisch machen, weil es Ihnen Spaß macht.

    Schritt 2: Das entspannende Bad

    Ein heißes Bad ist ein wunderbarer Anfang für die Selbst-liebe. Das Badezimmer ist oft der einzige Raum, in dem man
    vor der Familie ungestört ist. Mit ein paar Kerzen verwan-delt man es in ein romantisches Versteck.
    Halten Sie Ihre Lieblingsseife, Schaumbad und Kokosöl
    bereit. Jede Art Frucht-oder Nußöl verwandelt Ihre Wanne
    in ein heißes Ölbad. Summen Sie ein Liedchen, oder schal-ten Sie das Radio ein. Versinken Sie im heißen Wasser, und
    entspannen Sie sich mit jedem Atemzug.
    Berühren Sie sich zärtlich am ganzen Körper. Denken Sie
    an ein sexuelles Erlebnis, das Sie sehr schön fanden. Stellen
    Sie sich eine erregende Filmszene vor. Erzählen Sie sich
    eine Sexgeschichte, und versuchen Sie, all die reizvollen
    Kleinigkeiten hinzuzufügen, bei denen Sie ein Kribbeln in
    der Magengrube verspüren. Lassen Sie Ihrer Phantasie
    freien Lauf-niemand hört ja zu. Die Phantasie kennt keine
    Grenzen. Wenn sich Ihre Gedanken erwärmt haben, gleiten
    Ihre Finger sanft über Ihre Genitalien. Bewegen Sie die
    Hand auf und ab. Wie sinnlich sich das glatte, ölige Wasser
    auf Ihrer Klitoris oder Ihrem Penis anfühlt! Experimentie-ren Sie mit dem Tempo: zuerst langsam, dann schneller,
    sanft oder fest. Spielen Sie mit sich.

    Schritt 3: Körperbegutachtung

    Nachdem Sie sich abgetrocknet haben, stellen Sie sich nackt
    im Kerzenschein vor einen Spiegel (ja kein hartes, elektri-sches Licht). Blicken Sie sich wohlwollend an. Achten Sie
    nicht auf Ihre Fehler, die kennen Sie ja zu gut. Konzentrie-ren Sie sich auf Vorzüge Ihres Körpers, und machen Sie sich
    ein Kompliment. Bei einem Geliebten würden Sie auch nur
    die Eigenschaften loben, die Sie Heben. Seien Sie mit sich
    selbst ebenso großzügig. Vergessen Sie alle Vergleiche. Sie
    sind einzigartig. Wenn Sie dick sind, finden Sie Dicksein
    schön. Seien Sie eine prachtvolle Rubens'sche Schönheit,
    eine Ringerin, eine prächtige Amazone. Wenn Sie dünn
    sind, loben Sie Ihre Schlankheit. Bewundern Sie Ihre Seh-nen und Muskeln und eleganten Kanten. Bewundern Sie
    Ihre Zartheit. Seien Sie eine strahlende Nymphe oder ein
    Faun. Sie sind ein göttliches Kunstwerk.

    Schritt 4: Selbstmassage
    Vor einem Spiegel sich selbst zu massieren ist ein wunder-barer Übergang zur Selbstliebe im Trockenen. Es ist ein
    Abenteuer der Selbstentdeckung. Ölen Sie sich leicht ein,
    sehen Sie zu, wie Sie sich drücken und streicheln, zuerst
    fest, dann sanft, suchen Sie die Stellen, die gerieben und
    geliebt werden müssen. Öffnen Sie den Mund so weit wie
    möglich, stecken Sie die Zunge heraus, und reißen Sie die
    Augen weit auf. Und jetzt ziehen Sie das Gesicht zusammen
    und spannen alle Muskeln an. Das löst die Spannung in den
    Gesichts-und Kiefernmuskeln.
    Rollen Sie den Kopf, atmen Sie laut und seufzend aus.
    Pressen Sie die dicken Halssehnen. Legen Sie die Daumen
    in den Nacken, und kneten Sie von dort aus die gesamte
    Kopfhaut durch. Ziehen Sie dabei an kleinen Haarsträhnen.
    Rollen Sie die Schultern vor und zurück, und drücken Sie in
    alle Muskelstränge, die Sie erreichen können.
    Wenn Sie Ihre Brust massieren, kneifen Sie sanft in die
    Warzen. Wenn sie fest werden, fahren Sie sanft mit den
    Fingerspitzen über diese kleinen Lustpunkte. Lieben Sie
    Ihre Brustwarzen. Kitzeln Sie ganz leicht am Brustkorb auf
    und ab.
    Lösen Sie die Bauchmuskeln, und massieren Sie den
    Bauch mit kreisenden Bewegungen. Bewundern Sie Ihren
    Bauch. Klopfen Sie ihn, und halten Sie ihn mit beiden
    Händen. Und jetzt spannen Sie die Muskeln an und ziehen
    den Bauch ein. Loslassen, anspannen, loslassen.
    Die Genitalien sparen Sie sich bis zuletzt auf. Sie nehmen
    sich die Schenkel vor und kneten Muskeln und Haut wie
    Teig. Heben Sie einen Fuß, und ölen Sie ihn ein, wobei auch
    die Zehenzwischenräume nicht vergessen werden sollten.
    Pressen Sie Ihre Knöchel in die Fußsohle. Achten Sie auf
    Ihre Druckpunkte. Das eigene Handauflegen heilt.

    Schritt 5: Erforschung der Genitalien

    Frauen

    Bei diesem Schritt brauchen Sie einen aufrecht