SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

10-Uhr-Liste, aber nicht den gleichen!
    15:30 Imbiss
1 Glas reiner Cranberry-Saft, bei Bedarf mit etwas Wasser verdünnen
Eine der folgenden Speisen:
    1 Portion Nudeln mit Marinara-Sauce
    1 SHRED-Burger
    1 Portion Suppe. Wenig salzen!
    150 g Seefisch
    120 g Tofu, Räuchertofu oder Lupinenfilet
    3 Falafel-Bällchen
1 Portion Gemüse
½ gekochte Süßkartoffel, mit 1 TL Butter und etwas Kräutersalz, wahlweise 30 g Vollkorn- oder parboiled Reis, nach Packungsanleitung garen
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche)
    19:00 Abendessen
Eine der folgenden Speisen (höchstens 200 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Gemüse-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
1 Portion Bohnen oder anderes Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche)
    20:30 Snack 3
Wählen Sie einen Snack aus der 10-Uhr-Liste, aber nicht den gleichen!

Ihr Workout heute
    Trainingszeit: bis zu 60 Minuten.
Bewegen Sie sich heute mindestens 2-mal 15 Minuten lang »ausdauernd«, am besten unmittelbar nacheinander statt über den Tag verteilt. Wenn möglich, machen Sie heute etwas anderes als beim letzten Training – und zu einer anderen Uhrzeit!
 
Ergänzen Sie Ihr Ausdauertraining noch mit 15 bis 30 Minuten Krafttraining.
Wenn Sie noch eine Einheit drauflegen oder noch intensiver trainieren wollen, umso besser! Sie dürfen ruhig vorübergehend außer Atem und ins Schwitzen kommen, umso entspannter fühlen Sie sich nach dem Sport. Powern Sie sich richtig aus, bis der Alltag komplett von Ihnen abfällt.
Trainieren Sie zügig, aber bei moderater Intensität (siehe Regeln > ). Zwischen den beiden 15-Minuten-Einheiten machen Sie ein paar Minuten Verschnaufpause, wenn Sie beide nacheinander absolvieren.
Dehnen und lockern Sie in der Pause kurz Ihre Muskeln und Ihren ganzen Körper (siehe > )!
    Effektives Training der tiefen Muskeln: Pilates (Buchtipp > ).

woche 6 | Tag 6
    8:30 Frühstück
1 Stück Obst (Birne, Apfel, Orange oder Grapefruit)
Eine der folgenden Speisen:
    1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 TL Frischkäse und 1 Scheibe Käse
    1 Portion Porridge
    Omelett aus 1 Ei mit Gemüse (zum Beispiel 1 fein gewürfelte Tomate)
    1 kleine Schale Frühstücksflocken, mit fettarmer Milch, fettarmem Joghurt oder Buttermilch
    2 Mini-Pancakes
    1 Portion Grießbrei
1 Glas Direktsaft (Grapefruit, Apfel oder Orange)
    10:00 Snack 1
150 Kalorien
    11:30 Lunch
1 große Tasse Hibiskusblütentee, warm oder kalt
Eine der folgenden Speisen:
    3 Portionen Gemüse
    1 große Schüssel Blattsalat (ohne Extras, mit 4 EL SHRED-Dressing)
    1 Eiweiß-Shake (höchstens 200 Kalorien)
    1 Portion Suppe, wenig gesalzen (höchstens 200 Kalorien)
Wenn Sie Shake oder Suppe wählen, essen Sie dazu 1 Portion Gemüse
Zusätzlich zum Tee Wasser nach Belieben und eines der folgenden Getränke:
    1 Glas (Mineral-)Wasser mit dem Saft von ½ Zitrone
    1 Glas Direktsaft
    1 Glas Eistee
    13:00 Snack 2
Wahlweise:
    2 Tomaten, in dicke Scheiben schneiden, mit frischem Basilikum, 1 TL Olivenöl, etwas Meersalz und Pfeffer anrichten
    ½ Salatgurke, in Scheiben geschnitten, mit 1 EL SHRED-Dressing
    200 g Apfelmus aus dem Glas, ungesüßt
    10 Kirschen mit 1 EL Nüsse (Cashew, Mandeln oder Walnüsse)
    8 Babykarotten mit 2 EL Hummus oder Tahin
    2 Ants-on -a- log (siehe > )
    1 Stück Obst bzw. 75 g Beeren
    1 Rote Bete mit Zitrone, 1 TL Olivenöl, Salz und Pfeffer
    15:30 Imbiss
1 Glas reiner Cranberry-Saft, bei Bedarf mit etwas Wasser verdünnen
Eine der folgenden Speisen:
    1 Portion Nudeln mit Marinara-Sauce
    1 SHRED-Burger
    1 Portion Suppe. Wenig salzen!
1 Portion Gemüse
½ gekochte Süßkartoffel, mit 1 TL Butter und etwas Kräutersalz, wahlweise 30 g Vollkorn- oder parboiled Reis, nach Packungsanleitung garen
Zusätzlich zum Saft eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche)
    19:00 Abendessen
1 große Schüssel Blattsalat (ohne Extras, mit 4 EL SHRED-Dressing)
1 Portion Suppe
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche)
    20:30 Snack 3
Höchstens 150 Kalorien
    Nehmen Sie sich einen Sport-Ruhetag, wenn Sie möchten.

woche 6 | Tag 7
    8:30 Frühstück
1 Glas Zitronenwasser (½ Zitrone in 250 ml kaltes oder warmes Wasser pressen, nach Belieben ½ TL Agavendicksaft oder Rohrohrzucker einrühren)
1 bis 2 Stück Obst oder 150 g Beeren, frisch oder TK, in 180 g Naturjoghurt mit 1 TL Agavendicksaft und 1 Msp. gemahlener Bourbon-Vanille
Eine der folgenden Speisen:
    1 Portion Porridge
    1 Portion