Simplify Your Life - Einfacher und Gluecklicher Leben

vertrieben, Ihr Schmerzbewusstsein sinkt. Die ideale Betätigung wäre übrigens Tanzen, das die positive Wirkung von Musik mit sozialen Kontakten verbindet.
    Wenn Sie eine Rolltreppe oder einen Lift sehen, sagen Sie sich automatisch: »Ich nicht!« und halten Sie Ausschau nach dem Treppenhaus. Treppensteigen ist die billigste und wirksamste Fitnessübung, die es gibt. Oben (oder unten) angekommen werden Sie Ihr Herz deutlich spüren, zugleich aber auch ein feines kleines Glückserlebnis haben.
    |202| Spüren Sie den Himmel
    Blicken Sie mindestens einmal pro Tag ganz bewusst in den Himmel. Spüren Sie die Weite des Himmels und des Weltalls über sich, atmen Sie dabei bewusst tief und frei durch, und spüren Sie den Erdball unter Ihren Füßen. Damit können Sie sich buchstäblich von den Lasten und dem Druck der auf Ihnen liegenden Pflichten und Aufgaben befreien. Übrigens: Wenn Sie so stehen, dass Sie genau nach Osten sehen, stehen Sie in »Fahrtrichtung Erde«. So herum dreht sich der Erdball, und Sie drehen sich mit – in unseren Breiten mit immerhin über 1 000 Stundenkilometern!
    Glücksexperten raten dazu, wenigstens einmal pro Monat so früh aufzustehen, dass Sie aufs freie Land hinausfahren und den Sonnenaufgang erleben können. Weitere endorphinfördernde Aktionen sind: morgens barfuß im nassen Gras laufen (Kneipps gutes altes »Tautreten«), Schwimmen unter freiem Himmel (in einem See oder einem beheizten Freibad), Stille in der Natur genießen. Falls Sie einen besonders schweren Tag Arbeit vor sich haben: Stehen Sie früher auf und wandern Sie eine halbe Stunde über freie Felder.
    Wenn Sie sich von den Schwierigkeiten einer Aufgabe überfordert fühlen und Ihre Motivation leidet, dann rufen Sie sich selbst »Stopp!« zu. Ändern Sie Ihre momentane Körperhaltung, und suchen Sie den Himmel. Gehen Sie ins Freie oder wenigstens ans Fenster. Sehen Sie nach oben, bis sich die Scharfstellung Ihrer Augen auf »unendlich« befindet.
    Erinnern Sie sich dabei: Wann habe ich eine ähnliche Aufgabe schon einmal erfolgreich geschafft? Wer und was hat mir dabei geholfen? Machen Sie sich Ihren eigenen Anteil am Erfolg bewusst, und schieben Sie nicht alles auf Zufall und Glück. Selbst die kleinste positive Erinnerung an Ihre eigenen guten Fähigkeiten kann als Antrieb genügen, um Sie wieder zu motivieren und aus dem Leistungstief zu heben.
    |203| Lächeln Sie sich gesund
    Beginnen Sie jeden Tag mit einem Lächeln vor dem Spiegel. Das klingt auf den ersten Blick albern, ist aber bestens erforscht und in seiner positiven Wirkung nachgewiesen. Ein richtiges, ehrliches Lächeln (bei dem die Backen und die Augenmuskeln für circa 30 Sekunden angezogen werden) signalisiert dem Gehirn: Achtung, es gibt Grund für gute Laune! Die Grunderkenntnis dieser als »facial feedback« bezeichneten Technik: Die Simulation eines Gefühls kann das Gefühl erzeugen.
    Das hilft auch bei Frusterlebnissen oder Ereignissen, die Ihnen die gute Laune vermiesen. Wer lächelt, gewinnt. Die beste Waffe gegen Mobbing!
    Lächeln Sie auch beim Einschlafen. Dann ist es dunkel, keiner sieht es – aber Sie spüren es.
    Schlafen Sie sich glücklich
    Wer in der Nacht gut und tief schläft, steigert seine Glücksfähigkeit. Dabei helfen ein paar einfache Regeln: Keine schweren Speisen zum Abendessen, keinerlei Essen nach 20 Uhr, notfalls vor dem Zubettgehen ein Beruhigungstee oder ein Glas warme Milch, ein festes Einschlafritual, gut lüften, eventuell eine Kuscheldecke, keine 230-V-Elektrogeräte am Bett (Batterieuhr statt Radiowecker!). Der simplify-Tipp für einfaches und effektives Energietanken: Gehen Sie mindestens einmal pro Woche vor 22 Uhr zu Bett.
    Wenn Sie Einschlafprobleme haben, versuchen Sie es mit einer der bewährten Entspannungsmeditationen. Zwei besonders schöne haben wir für Sie ausgesucht:
    |204| Adler-Meditation
    Versetzen Sie sich in Gedanken auf einen hohen Felsen, von dem aus Sie weit in die abendliche Landschaft blicken können. Vor sich sehen Sie einen Adler in seinem Horst. Langsam breitet er die Schwingen aus und stößt sich dann kraftvoll ab. Mit ruhigen Flügelschlägen segelt er der Abendsonne entgegen. Sie verfolgen jeden seiner Schläge, ganz intensiv und genau, bis er ein winziger Punkt am Horizont ist.
    Rollband-Meditation
    Sie stehen auf einer ebenerdigen Rolltreppe, wie es sie auf Flughäfen oft gibt. Das Rollband, auf dem Sie stehen, hat aber kein Ende. Es führt Sie ruhig, mit gleichbleibendem Tempo aus der